“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
อารมณ์โกรธ มีข้อดียังไง ? รับมือกับอารมณ์โกรธของตัวเองอย่างไรให้ Healthy !
อารมณ์โกรธเป็นอารมณ์ที่หลายคนมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไม่ควรแสดงออก มีข้อเสียมากมาย เมื่อมีความโกรธเรามักจะพยายามอดทน อดกลั้น ทำให้เราไม่รู้วิธีระบายความโกรธที่เหมาะสม ไม่รู้จะแสดงออกอย่างไรถึงจะดีทั้งต่อตัวเองและคนอื่น จากที่เราเคยได้ยินว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไม่ควรแสดงออก บทความนี้อยากชวนทุกคนมองอีกด้านหนึ่ง ว่าแท้จริงแล้ว อารมณ์โกรธ ก็มีข้อดี มีประโยชน์ และวิธีระบายความโกรธที่เหมาะสมดีต่อตัวเองและคนอื่น
สังคมของเรามองว่าความโกรธเป็นอารมณ์เชิงลบ บ่อยครั้งเราไม่ต้องการพูดถึงมันหรือรู้สึกผิดที่มีอารมณ์โกรธ ความโกรธจะกลายเป็นอันตรายเมื่อเราจัดการอย่างผิดวิธี ความโกรธที่ไม่ได้รับการจัดการสามารถลุกลามและสร้างปัญหามากขึ้น เช่น ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความก้าวร้าว และความสัมพันธ์ที่แตกสลาย และสำหรับข้อดีของอารมณ์โกรธมีดังนี้
อารมณ์โกรธ มีข้อดียังไง ?
- ความโกรธถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการอยู่รอด
ความโกรธถูกสร้างมาเพื่อให้เราปลอดภัยจากศัตรูหรืออันตรายต่างๆ โดยกระตุ้นให้เราต่อสู้เพื่อป้องกันตนเองและยังช่วยให้เรามีความตื่นตัวต่อภัยที่กำลังจะเข้ามาคุกคาม อารมณ์โกรธจะถูกเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติเมื่อเราถูกโจมตีและกระตุ้นให้เราโต้ตอบภัยนั้นๆอย่างอย่างรวดเร็วและรุนแรง
- ความโกรธทำให้เรามีพลัง
ความโกรธเป็นพลังป้องกันเราจากอันตราย ทำให้ศัตรูเกรงกลัวไม่กล้าเข้ามาทำร้ายเรา ความก้าวร้าวยังกระตุ้นให้เรามีพลังเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้เราเอาชนะศัตรูที่แข็งแกร่งกว่าได้ เราสามารถใช้ความโกรธเป็นพลังบวกที่จะกระตุ้นให้เรายืนหยัดเพื่อตนเองและหาทางแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์เพื่อรับมือกับความท้าทายที่กำลังเผชิญ
- ความโกรธกระตุ้นให้เราแก้ปัญหา
เมื่อเรารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นไม่ถูกต้อง หรือ ไม่เหมาะสม เราอาจเกิดความรู้สึกโกรธ อารมณ์นี้จะกระตุ้นให้เราค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา ความโกรธจึงช่วยให้เราพร้อมรับมือกับปัญหาที่เข้ามาขัดขวางเราได้ดีขึ้น
- ความโกรธช่วยผลักดันเราไปสู่เป้าหมาย
ถึงแม้ว่าความโกรธจะเกิดขึ้นเมื่อเราล้มเหลวจากสิ่งที่ต้องการ แต่มันกลับเป็นแรงผลักดันและเพิ่มพลังให้เราบรรลุเป้าหมายและรางวัลที่เราต้องการได้ดีกว่าเดิม
- ความโกรธสามารถนำไปสู่การพัฒนาตนเองได้
ความโกรธสามารถทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง มันทำให้เราเห็นความผิดพลาดและข้อบกพร่องของเราเอง หากมองในแง่ดีความโกรธส่งผล เช่นเดียวกับแรงจูงใจซึ่งสามารถนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงตนเอง
เกร็ดสุขภาพ : ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งเมื่อมีความเครียด สิ่งเร้า ปัญหา ยิ่งทำให้ความโกรธเกิดขึ้นได้ง่าย สิ่งสำคัญก็คือ Mindset ของเราที่มีต่อความโกรธ หากเรามองว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี แย่ ไม่ควรเกิดขึ้น และพยายามหลีกเลี่ยงอย่างผิดวิธี ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ ลองปรับ Mindset ของเราดูว่า ความโกรธก็มีข้อดี ความโกรธก็เป็นเพียงอารมณ์อีกหนึ่งอารมณ์ที่มนุษย์ทุกคนมี ยอมรับและเรียนรู้การรับมือกับความโกรธอย่างเหมาะสม ความโกรธไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เราคิด
วิธีการรับมือกับอารมณ์โกรธของตัวเองอย่างไร
- คิดก่อนพูด
ในช่วงเวลาที่เรามีอารมณ์โกรธ เราเปรียบเสมือนไฟที่ร้อนระอุ รุนแรงทั้งด้านพฤติกรรมและคำพูด โดยไม่ได้คำนึงถึงผลที่จะตามมา ซึ่งหลายครั้งที่เราต้องมานั่งเสียใจภายหลังจากพฤติกรรมและคำพูดของเราเอง
ดังนั้นเมื่อเรามีอารมณ์โกรธให้เราใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองใจเย็น อารมณ์นิ่งขึ้น และคิดก่อนทุกครั้งว่า สิ่งที่เราจะพูดเป็นสิ่งที่เราอยากพูดจริงๆ หรือแค่ต้องการประชดประชัน หรือแค่ต้องการความสะใจชั่วครั้งชั่วคราว คำพูดนั้นเมื่อพูดไปแล้วจะส่งผลทำให้เราเสียใจภายหลังหรือไม่ หากคิดและไตร่ตรองดีแล้วก็พูดอออกไป โดยให้ยึดหลักของความเห็นอกเห็นใจ เราไม่ชอบให้ใครพูดไม่ดีกับเรา คนอื่นก็เช่นกัน
- เมื่อสงบแล้ว ให้แสดงความโกรธออกไป
ทันทีที่รู้สึกตัวว่าตัวเองสงบลงแล้ว มีสติครบถ้วน ให้แสดงความโกรธออกไป การเก็บซ่อนความโกรธไว้ไม่ได้ทำให้ปัญหาถูกแก้ไข เป็นเพียงการเก็บมันไว้แล้ววันหนึ่งมันอาจจะระเบิดออกมา และยิ่งทวีความรุนแรง
ดังนั้นเมื่อคุณแน่ใจแล้วว่าตัวเองสงบสติอารมณ์ และมีสติครบถ้วน ก็ให้แสดงความโกรธออกไปอย่างชัดเจน และตรงไปตรงมา โดยไม่ทำร้ายผู้อื่น
- ออกกำลังกาย
เมื่อเรารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นไม่ถูกต้อง หรือ ไม่เหมาะสม เราอาจเกิดความรู้สึกโกรธ อารมณ์นี้จะกระตุ้นให้เราค้นหาวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดที่ทำให้คุณโกรธได้ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณทวีความรุนแรงขึ้น ให้ไปเดินหรือวิ่งเร็ว หรือใช้เวลาทำกิจกรรมที่สนุกสนานอื่นๆ แทน เพื่อให้คุณได้ระบายความโกรธออกไปบ้าง การออกกำลังกายเป็นวิธีระบายความโกรธที่ดี อาจเลือกออกกำลังกายด้วยการ ชกมวย เทควันโด เป็นต้น
- หยุดพัก
ให้เวลาตัวเองหยุดพักบ้าง อาจเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ใช้เวลาเงียบๆ สักครู่อยู่กับตัวเอง หมั่นสำรวจอารมณ์และความรู้สึกของตัวคุณเอง จะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นโดยไม่หงุดหงิดหรือโกรธง่าย มีสติรู้เท่าทันอารมณ์โกรธมากขึ้น
- ระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
ความโกรธสามารถทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง มันทำให้เราเห็นความผิดพลาดและข้อบกพร่องหลายครั้งเมื่อปัญหาเกิดขึ้นเราจะโฟกัสที่คนผิด หรือต้นต่อของปัญหา และกล่าวโทษ แทนที่จะไปโพกัสคนหรือสิ่งที่ทำให้คุณโมโห โกรธ หงุดหงิด ให้พยายามแก้ไขปัญหาในมือ และเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความโกรธไม่สามารถแก้ไขอะไรได้อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้อีกด้วย
- ฝึกการให้อภัย
ความโกรธสามารถทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง มันทำให้เราเห็นความผิดพลาดและข้อบกพร่องการให้อภัยเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง หลายครั้งที่เราปล่อยให้ความโกรธและความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ มาบดบังความรู้สึกด้านบวก ปล่อยตัวเองจมอยู่กับความขมขื่น และความทุกข์ใจ จนหลงลืมช่วงเวลาที่ดี ตัวอย่างง่ายๆ ที่เราอาจพบเจอได้ในชีวิตประจำวัน เช่น เมื่อเราโกรธเพื่อน คนรัก หรือคนในครอบครัวของเรา เรามักจะแสดงออกด้วยการเงียบ เมินเฉย ไม่พูดด้วย แต่แท้จริงแล้วเรากลับอยากพูดคุย อยากให้คนเหล่านั้นง้อเรา แต่เราเคยสังเกตมั้ยว่าตัวเราเองจมอยู่กับความทุกข์ใจนานแค่ไหนแล้ว แต่ถ้าเราให้อภัยคนที่ทำให้เราโกรธได้ พูดคุยกับพวกเขาถึงปัญหา เราก็อาจจะเรียนรู้จากสถานการณ์นั้นและกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นขึ้นได้ และยังทำให้เราได้การพัฒนาจิตใจของตัวเองอีกด้วย
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
ความโกรธสามารถทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง มันทำให้เราเห็นความผิดพลาดและข้อบกพร่องเมื่อเรามีความโกรธ อารมณ์ร้อนวูบวาบ โกรธแล้วควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้นำทักษะการผ่อนคลายมาปรับใช้ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ ผลของการนั่งสมาธิ ทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน รู้เท่าทันอารมณ์ได้ หรืออาจจะฟังเพลง เขียนบันทึกประจำวัน หรือทำท่าโยคะสักสองสามท่าก็ได้ อะไรก็ได้ที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ละทิ้งความโกรธนั้นลงบ้าง
- รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคนในบางครั้งเราอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากโกรธแล้วควบคุมตัวเองไม่ได้ทำร้ายตัวเอง สิ่งของ หรือทำร้ายคนรอบข้าง ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น
เกร็ดสุขภาพ : สิ่งที่จะทำให้เราทุกคนรับมือกับความโกรธได้ง่ายขึ้น ก็คือการที่เรารู้เท่าทันความโกรธ หมั่นสังเกตตัวเองว่าในขณะที่เราโกรธร่างกายของเราแสดงออกอย่างไร ความคิด ความรู้สึกของเราเป็นอย่างไร เพื่อที่เราจะได้เลือกวิธีการรับมือที่เหมาะสมกับตัวเราเอง
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : goodtherapy.org, mayoclinic.org
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
