“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
การจัดการอารมณ์ สำคัญยังไง ? มาดู How to ที่ทำให้ดู EQ ดี น่าคุยด้วยกัน !
ไม่ว่าใครก็ต้องมีช่วงเวลาที่อารมณ์ดีและไม่ดีเป็นปกติ เพราะอารมณ์ความรู้สึกต่างๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอกที่มากระทบกับจิตใจของเรา แต่หากใครไม่อยากกลายเป็นคนโมโหง่าย ฉุนเฉียว และเหวี่ยงวีนจนใครก็ไม่อยากเข้าใกล้ ลองมาดูแนวทางการจัดการอารมณ์ที่เรานำมาฝากกันดีกว่า รับรองว่าเป็น 7 วิธีง่ายๆ ที่นำไปใช้ฝึก EQ ได้จริง ช่วยให้เราบริหารอารมณ์ตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพจนใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้แน่นอน
- แนวทาง การจัดการอารมณ์ 7 ข้อ ที่ช่วยเพิ่ม EQ จนใครๆ ก็อยากเข้าใกล้
- ปรับความคิด เปลี่ยน Mindset
เมื่อเราเกิดอารมณ์ความรู้สึกด้านลบขึ้นมา สมองจะคิดซ้ำแต่เรื่องลบๆ จนกลายเป็นรูปแบบของมวลความคิดลบที่ก่อตัวขึ้นในใจ บางครั้งเรื่องราวอาจไม่รุนแรงอย่างที่คิดด้วยซ้ำไปแต่ใจของเราคิดลบและอคติไปก่อนแล้ว ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรทำก็คือการปรับเปลี่ยนความคิดและ Mindset ของตัวเองใหม่ อาจลองมองหาวิธีมองโลกในแง่ดี ลองจินตนาการถึงวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ หันหน้าพูดคุยกันอย่างมีเหตุผล หาทางออกร่วมกัน และพยายาม “รับฟัง” ให้มากขึ้น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น หากเราปรับคนอื่นไม่ได้ก็ให้เริ่มต้นที่ตัวเองนี่หล่ะค่ะ
- วิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเอง
หนึ่งในวิธีควบคุมอารมณ์ที่ดีที่สุดก็คือการตั้งสติและวิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเองว่าขณะนั้นเรากำลังรู้สึกอย่างไร สุข เศร้า โมโห ไม่พอใจ หรือเสียใจ และอารมณ์เหล่านั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร อะไรคือปัจจัยที่เข้ามากระตุ้นความรู้สึกของเรา หากเป็นอารมณ์ด้านลบ ก็พยายามวิเคราะห์หาสาเหตุออกมาให้ได้และจัดการกับสาเหตุเหล่านั้นอย่างเหมาะสม ซึ่งแนวคิดนี้คล้ายคลึงกับหลักอริยสัจ 4 ของศาสนาพุทธนั่นเอง
- ยอมรับความรู้สึกของตัวเองอย่างจริงใจ
นอกจากการวิเคราะห์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นแล้ว หากเราต้องการเรียนรู้วิธีการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องมอบความจริงใจให้กับตัวเองก่อนค่ะ นั่นคือการยอมรับความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวเราไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกด้านบวกหรือด้านลบ เพราะการที่เราเรียนรู้ความรู้สึกของตัวเองทำให้เรารู้จักยอมรับตัวเองมากขึ้น เป็นการฝึกใจให้แข็งแกร่ง ไม่หวั่นไหว เปรียบได้กับก้าวแรกของการคุมอารมณ์และเรียนรู้ที่จะปรับปรุงและแก้ไขการแสดงอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นต่อไปในอนาคต
เกร็ดสุขภาพ : วิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองมีหลายวิธี เช่น การหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วนับ 1 – 10 ช้าๆ หรือบางคนอาจใช้วิธีเดินทางสายกลางด้วยการบอกตัวเองว่าสิ่งที่เข้ามากระทบจิตใจไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือร้ายก็เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วครู่ชั่วคราวเท่านั้น ให้สะท้อนอารมณ์เหล่านั้นกลับไปอย่างเป็นกลาง ใจของเราจะสงบและเป็นสุขมากกว่า เพื่อนๆ เองก็ลองค้นหาวิธีควบคุมอารมณ์ที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดดูนะคะ
- บันทึก Mood Journal
Mood Journal คือการติดตามอารมณ์ของตัวเองในแต่ละวันว่าวันนี้เรารู้สึกอย่างไร โดยเราสามารถใช้วิธีเขียนบันทึกประจำวัน จดโน้ตสั้นๆ หรือจะใช้สีสันต่างๆ มาบันทึกแทนอารมณ์ในแต่ละวันก็ได้ การติดตามอารมณ์ของตัวเองด้วย Mood Journal ทำให้เรามองเห็นตัวเองในภาพรวมว่าในแต่ละสัปดาห์หรือแต่ละเดือนเรามีความรู้สึกแบบไหนเกิดขึ้นมากที่สุด เป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนที่อยากปรับ EQ ของตัวเองให้ดีขึ้นเพราะช่วยให้เรามองเห็นอารมณ์ของตัวเองแบบเป็นรูปธรรมมากขึ้นค่ะ
- มองภาพรวมเอาไว้ก่อน
การจัดการอารมณ์ข้อนี้เหมาะสำหรับคนที่กำลังเจอกับสถานการณ์เร่งด่วน เช่น การโต้เถียงในที่ทำงาน บางครั้งเราอาจรู้สึกไม่พอใจอยากตอบโต้คนที่มีความเห็นต่างหรืออยากแก้ไขสิ่งที่คนอื่นทำผิดแต่พวกเขากลับไม่ยอมรับ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุอะไรก็ตาม หากการทะเลาะกันอาจนำมาซึ่งความเสียหายและทำลายบรรยากาศในองค์กร ดังนั้นให้เรามองภาพรวมใหญ่ๆ หรือตั้งใจนึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการเอาไว้ก่อน เพราะการมองภาพขนาดใหญ่จะช่วยให้เราเลิกใส่ใจความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าและยังทำให้งานเดินหน้าต่อไปได้โดยไม่หยุดชะงักด้วย
- หันไปโฟกัสเรื่องอื่น
หนึ่งในการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพก็คือเปลี่ยนหัวข้อชั่วคราวหรือหันไปสนใจเรื่องอื่นๆ แทน เช่น หากกำลังรู้สึกโกรธหรือโมโหอะไรมากๆ จนทำงานไม่ได้ ให้เราหยุดพักทุกอย่าง หันไปดูหนัง ฟังเพลง หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือจะเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศก็ได้ การเลิกโฟกัสกับอารมณ์ในขณะนั้นแล้วหันไปสนใจเรื่องอื่นจะช่วยให้เราผ่อนคลายขึ้น อย่าลืมนะคะว่าการกดดันตัวเองมากไปอาจทำให้เกิดการระเบิดอารมณ์ตามมาได้ ดังนั้นต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองและหาทางจัดการอารมณ์ต่างๆ อย่างเหมาะสมด้วย
เกร็ดสุขภาพ : การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยให้เราเข้าสังคมได้ดีขึ้น ช่วยให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นไปอย่างราบรื่น เป็นการสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง และยังทำให้ใจของเรามีความสุขขึ้นด้วย
- เรียนรู้ที่จะให้อภัยและรู้จักยินดีกับผู้อื่น
การจัดการอารมณ์ข้อนี้สามารถนำไปใช้ได้ทั้งในเวลาที่เราเกิดอารมณ์ด้านลบและด้านบวก เช่น ในเวลาที่เรารู้สึกโกรธหรือเศร้า ให้เรียนรู้ที่จะให้อภัยคนที่เป็นสาเหตุของอารมณ์ดังกล่าว ขณะที่เวลามีใครประสบความสำเร็จก็ลองร่วมแสดงความยินดีกับเขาด้วยใจจริงดูสิคะ สิ่งเหล่านี้คือการฝึกตัวเองให้มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกเป็นสุขและสงบขึ้นแล้ว ยังช่วยให้จิตใจของเราแจ่มใส ไม่ถูกอารมณ์ด้านลบมาทำให้ขุ่นมัวง่ายๆ อีกด้วยนะ
เพราะเราเป็นมนุษย์และมนุษย์ต้องอยู่ร่วมกันในสังคม แม้จะเป็นคนที่สันโดษที่สุดก็ยังต้องมีวันที่ออกไปพบปะคนอื่น ดังนั้นการจัดการอารมณ์ตัวเองอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่เราต้องเรียนรู้และฝึกฝนเอาไว้นะคะ ใครที่รู้สึกว่าตัวเองอารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย ฉุนเฉียวง่าย หรืออารมณ์อ่อนไหวกับสิ่งรอบตัวง่ายผิดปกติ ลองเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและแนวคิดตาม How to ที่เราแนะนำไป รับรองว่าช่วยให้คุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้นแน่นอน
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : psychologytoday.com, huffpost.com, healthline.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
