“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

20 ไอเดีย กีฬากลางแจ้ง (คนไทยนิยม) สนุก ได้เหงื่อ ดีต่อสุขภาพทั้งกาย และใจ !

ถ้าอยากเปลี่ยนบรรยากาศจากห้องสี่เหลี่ยมไปสู่อากาศโปร่ง ๆ กิจกรรมกลางแจ้งก็เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ขยับ ยังทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นด้วย แถมยังมีตัวเลือกให้เลือกเยอะ ทั้งแบบเบา ๆ ไปจนถึงแบบท้าทาย เหมาะกับทั้งสายชิลและสายลุย ในบทความนี้ เพื่อสุขภาพจะชวนไปดูกันว่า จะมีกีฬาแบบไหนที่น่าสนใจและใช่สำหรับคุณกันบ้าง

กีฬากลางแจ้ง อะไรบ้าง ? ที่ทำให้คุณได้ออกกำลัง และมีสุขภาพดี !

กิจกรรมกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายและเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวน ปีนเขา หรือปั่นจักรยาน ล้วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพและลดความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการได้คอนเนคกับธรรมชาติได้ใช้เวลากับคนรอบข้างได้อย่างมีความสุขอีกด้วย ว่าแต่จะเล่นกีฬาชนิดไหนดี มาดูไอเดียกันเลยค่ะ

20 ไอเดีย กีฬากลางแจ้ง มีอะไรที่คุณสนใจบ้าง ?

1. วิ่ง (Running)

กีฬาที่ง่ายที่สุด ใช้เพียงรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็เริ่มต้นได้ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและเผาผลาญพลังงานได้ดี สามารถวิ่งได้ในสวนสาธารณะ ลู่วิ่ง หรือเส้นทางธรรมชาติ การแข่งขันของกีฬานี้ก็มีหลายประเภท เช่น วิ่งระยะสั้น วิ่งมาราธอน และเทรลรัน โดยมีกติกาหลักคือวิ่งตามเส้นทางที่กำหนดและเข้าเส้นชัยให้เร็วที่สุด สำหรับใครที่ชื่นชอบกีฬาชนิดนี้ ลองดูเทคนิคการวิ่ง ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นเพิ่มเติมกันได้นะคะ

2. ปั่นจักรยาน (Cycling)

ถ้าคุณเป็นคนชอบที่จะออกกำลังกายและได้ท่องเที่ยวไปพร้อมกัน ต้องรู้จักกีฬานี้เลยค่ะ มีทั้งการปั่นเพื่อสุขภาพ ปั่นจักรยานลดพุง และการแข่งขัน เช่น เสือหมอบ เสือภูเขา โดยผู้เล่นต้องปั่นในช่องทางที่กำหนด มีการแข่งขันแบบ Road Race, Time Trial และ Mountain Bike และกติกาหลักคือต้องสวมหมวกกันน็อกและปั่นตามกฎจราจรหรือเส้นทางแข่งขันที่กำหนด

3. ฟุตบอล (Football)

อีกหนึ่งกีฬายอดนิยมของคนไทย เล่นได้ทุกที่ตั้งแต่สนามหญ้าจนถึงลานกว้างทั่วไป โดยวิธีเล่นคือจะใช้เท้าเตะบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้ามเพื่อทำคะแนน ห้ามใช้มือเล่น ยกเว้นผู้รักษาประตู ทีมที่ทำประตูได้มากกว่าจะเป็นฝ่ายชนะ

4. ฟุตซอล (Futsal)

ฟุตซอล (Futsal) คือ ฟุตบอลขนาดเล็กที่เล่นในสนามขนาดเล็กกว่าและมีผู้เล่นฝั่งละ 5 คน ใช้ลูกบอลที่เล็กและหนักกว่าบอลฟุตบอลปกติ กติกาคล้ายฟุตบอล แต่เกมจะเร็วกว่า เพราะสนามเล็ก ทำให้ต้องมีการส่งบอลและเคลื่อนที่ที่แม่นยำมากขึ้น

5. วอลเลย์บอลชายหาด (Beach Volleyball)

เป็นกีฬาที่เล่นบนพื้นทรายโดยแบ่งเป็นทีมละ 2 คน (ชายหรือหญิง) กติกาหลักคือ การตีลูกบอลให้ข้ามเน็ตไปยังฝั่งคู่ต่อสู้โดยไม่ให้ลูกตกในพื้นที่ของตนเอง โดยจะมีการเล่นในชุดคะแนนที่สูงสุด 21 คะแนน ซึ่งต้องชนะห่างจากคู่ต่อสู้ 2 คะแนนขึ้นไป ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการทรงตัวเนื่องจากต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนไหวบนพื้นทราย แถมด้วยบรรยากาศที่มักเล่นริมทะเล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสนุกไปพร้อมๆ กัน

6. แบดมินตันกลางแจ้ง (Outdoor Badminton)

กีฬานี้สามารถเล่นในสวนหรือสนามหญ้า โดยใช้ไม้ตีและลูกขนไก่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ กติกาคือผู้เล่นต้องตีลูกขนไก่ให้ข้ามตาข่ายและลงในเขตสนามของฝ่ายตรงข้าม ใครทำแต้มถึง 21 คะแนนก่อน และชนะ 2 ใน 3 เซตก็จะเป็นผู้ชนะ การเล่นแบดมินตันต้องคำนึงถึงสภาพอากาศและพื้นผิวสนามที่เล่นด้วย

7. เทนนิส (Tennis)

เทนนิส (Tennis) เป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งกลางแจ้ง และในร่ม กีฬานี้แข่งขันระหว่าง 2 คน (เดี่ยว) หรือ 4 คน (คู่) โดยใช้ไม้ตีลูกเทนนิสให้ข้ามตาข่ายไปยังฝั่งตรงข้าม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และฝึกความอดทน กติกาคือการตีลูกให้ตกในพื้นที่ของคู่แข่งให้ได้ คะแนนจะนับตามระบบเกม แต้มมี 15, 30, 40 และเกมพอยต์

8. พิกเคิลบอล (Pickleball)

นี่คือกีฬาที่ผสมระหว่างเทนนิส, แบดมินตัน และปิงปอง โดยใช้ไม้ตีขนาดเล็กและลูกพลาสติกเบา เล่นในสนามที่มีขนาดเล็กกว่าเทนนิส กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และพัฒนาความคล่องแคล่วในร่างกาย กติกาคือการตีลูกให้ข้ามตาข่ายและให้คู่แข่งตีไม่ทันเพื่อทำคะแนน พิกเคิลบอลเริ่มได้รับความนิยมในหลายประเทศ และในไทยก็เริ่มมีผู้คนให้ความสนใจมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่มองหากีฬาที่ไม่กระทบต่อร่างกายมากนัก

9. กอล์ฟ (Golf)

กอล์ฟ (Golf) คือ กีฬาที่ผู้เล่นใช้ไม้กอล์ฟตีลูกกอล์ฟให้เข้าหมายเลขหลุมบนสนามกอล์ฟ ซึ่งมีหลายหลุมในแต่ละสนาม กีฬานี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เสริมสร้างสมาธิ ความอดทน และสุขภาพหัวใจ กติกาคือผู้เล่นจะต้องใช้ไม้กอล์ฟตีลูกให้เข้าไปในหลุมด้วยจำนวนครั้งที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

10. ปีนหน้าผา (Rock Climbing)

ถึงจะเป็นกีฬาที่ดูค่อนข้างเสี่ยงที่ผู้เล่นปีนขึ้นไปบนหน้าผาหรือผนังหินที่มีความสูง แต่กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการแก้ปัญหา กติกาคือการปีนขึ้นไปให้ถึงจุดที่กำหนดโดยใช้มือและขาทำงานร่วมกันในการจับและปีนผ่านอุปสรรคต่างๆ เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ทำให้เราแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้ดีกีฬาหนึ่งเลยหล่ะค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : กีฬาที่เล่นกลางแจ้ง และกีฬาที่เล่นในร่มนั้น นอกจากจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของสถานที่เล่นที่อยู่กลางแจ้งและอยู่ในร่มแล้วนั้น ยังมีความแตกต่างกันในเรื่องของขนาดสนาม อุปกรณ์ ไปจนถึงพื้นสนามอีกด้วย เพราะกีฬาที่เล่นในร่มมักจะถูกจำกัดด้วยพื้นที่ จึงต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบให้เข้ากันกับสถานที่ แต่ทั้งนี้ไม่ว่าจะเล่นกีฬาในรูปแบบไหน ก็ดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราทั้งนั้นค่ะ

11. ปีนเขา (Hiking/Trekking)

อีกหนึ่งกีฬากลางแจ้งที่น่าสนใจคือการ ปีนเขา นั่นเองค่ะ เป็นการเดินทางในธรรมชาติบนเส้นทางที่ไม่เรียบ เช่น ภูเขา หรือป่า โดยมีการเดินระยะทางไกล กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกความอดทน และช่วยบำบัดจิตใจจากความเครียด กติกาคือการเดินในเส้นทางที่กำหนดเพื่อไปถึงจุดหมายปลายทาง โดยต้องเตรียมตัวและอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับแต่ละเส้นทางนั่นเอง

12. พายเรือคายัค (Kayaking)

กีฬาทางน้ำที่ใช้เรือคายัคและไม้พายแบบสองใบพายไปในแม่น้ำ ทะเลสาบ หรือทะเล กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว กติกาคือการพายเรือไปยังจุดหมายหรือแข่งขันความเร็ว โดยต้องควบคุมทิศทางและความสมดุลของเรือให้ดี

13. เจ็ตสกี (Jet Ski)

อีกหนึ่งกีฬากลางแจ้งและกีฬาทางน้ำที่อยากแนะนำ จะใช้ยานพาหนะคล้ายมอเตอร์ไซค์วิ่งบนผิวน้ำด้วยความเร็วสูง กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การทรงตัว และการตอบสนอง กติกาคือการขับขี่เจ็ตสกีไปตามเส้นทางที่กำหนดหรือแข่งขันความเร็ว โดยต้องควบคุมทิศทางและรักษาความปลอดภัย

14. เวคบอร์ด (Wakeboarding)

นี่คือกีฬาทางน้ำที่ผู้เล่นจะยืนบนกระดานเวคบอร์ดและถูกลากด้วยเรือเร็วหรือระบบเคเบิล กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความสมดุล และความยืดหยุ่น กติกาคือการทรงตัวบนบอร์ด โต้คลื่น และสามารถทำท่าทางผาดโผนเพื่อทำคะแนนในรูปแบบการแข่งขัน เวคบอร์ดได้รับความนิยมในไทยพอสมควร โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาทางน้ำ ปัจจุบันมีเวคพาร์คและสถานที่เล่นหลายแห่ง เช่น ในกรุงเทพฯ พัทยา และภูเก็ต เป็นต้น

15. ดำน้ำตื้น และดำน้ำลึก (Snorkeling & Scuba Diving)

ดำน้ำตื้น (Snorkeling) คือ การดำน้ำบริเวณผิวน้ำโดยใช้หน้ากากดำน้ำและท่อหายใจ กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอด เพิ่มความผ่อนคลาย และให้ประสบการณ์ชมโลกใต้ทะเล กติกาคือการว่ายน้ำและหายใจผ่านท่อโดยไม่ดำลึกเกินไป

ดำน้ำลึก (Scuba Diving) คือ การดำน้ำลงไปใต้ทะเลโดยใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจใต้น้ำ กีฬานี้ช่วยฝึกอดทน การควบคุมการหายใจ และการสำรวจธรรมชาติใต้น้ำ กติกาคือการดำน้ำตามระดับความลึกที่กำหนด โดยต้องผ่านการฝึกอบรมและปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัย

16. สเก็ตบอร์ด และเซิร์ฟสเก็ต (Skateboarding & Surfskate)

สเก็ตบอร์ด (Skateboarding) คือ กีฬาที่ผู้เล่นใช้กระดานสเก็ตบอร์ดที่มีล้อไถไปบนพื้น และสามารถเล่นท่าผาดโผนต่างๆ กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความสมดุล ความแข็งแรงของขา และการประสานงานของร่างกาย กติกาขึ้นอยู่กับประเภทการแข่งขัน เช่น การเล่นท่ากลางถนน (Street) หรือบนรางและทางลาด (Park)

เซิร์ฟสเก็ต (Surfskate) คือ กีฬาที่ใช้กระดานสเก็ตบอร์ดที่ออกแบบให้เลี้ยวและเคลื่อนที่คล้ายการโต้คลื่น กีฬานี้ช่วยเรื่องการทรงตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และความคล่องตัว กติกาไม่มีตายตัว เพราะส่วนใหญ่นิยมเล่นเพื่อฝึกทักษะการโต้คลื่นบนบกมากกว่าการแข่งขัน

17. ยิงธนู (Archery)

กีฬานี้ผู้เล่นจะใช้ธนูยิงลูกศรไปยังเป้าหมายที่กำหนด โดยต้องอาศัยความแม่นยำและสมาธิสูง กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงพัฒนาสมาธิและการควบคุมการหายใจ กติกาคือการยิงลูกศรให้เข้าเป้าหมาย โดยแต่ละตำแหน่งจะมีคะแนนแตกต่างกัน ผู้ที่ทำคะแนนรวมสูงสุดเป็นผู้ชนะ

18. ขี่ม้า (Horse Riding หรือ Equestrian)

กีฬานี้ผู้เล่นจะควบคุมและบังคับม้าเพื่อเดิน วิ่ง หรือกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การทรงตัว และการสานสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสัตว์ กติกาขึ้นอยู่กับประเภทของการแข่งขัน เช่น ศิลปะบังคับม้า กระโดดข้ามเครื่องกีดขวาง หรือแข่งความเร็ว เป็นต้น

19. ซอฟต์บอล (Softball)

เป็นกีฬากลางแจ้งที่คล้ายกับเบสบอล แต่ลูกจะใหญ่กว่ามากและใช้ไม้เบสบอลตี ซอฟต์บอลเล่นเป็นทีมที่มีผู้เล่น 9 คน กีฬานี้เน้นความเร็วในการวิ่ง การตีลูก และการป้องกัน โดยต้องทำคะแนนโดยการวิ่งรอบฐานให้ครบ ได้รับความนิยมในไทย ในกลุ่มเยาวชนและในกิจกรรมกลางแจ้งค่ะ

20. บาสเกตบอล (Basketball)

บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในไทย โดยเฉพาะในโรงเรียนหรือสนามกีฬา การเล่นบาสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ความเร็ว และการทำงานเป็นทีม กติกาคือการทำคะแนนโดยการยิงลูกบาสเกตบอลลงห่วงของคู่แข่ง

เกร็ดสุขภาพ : หลังจากที่เล่นกีฬากลางแจ้ง 20 ชนิดนี้แล้ว สิ่งสำคัญเลยอย่าลืมคูลดาวน์ร่างกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาผ่อนคลายลง ลดอาการเจ็บ ปวดตึง หลังจากเล่นกีฬาเสร็จ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ให้การเล่นกีฬาในครั้งต่อๆ ไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ

และนี่ก็เป็นกีฬากลางแจ้งทั้งหมดที่เรานำเอามาฝากกัน เพื่อที่ทุกคนได้มีไอเดียในการออกกำลังกายกลางแจ้งกันมากขึ้น เพราะกีฬาที่เล่นในกลางแจ้งไม่ได้มีแค่ไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ยังมีมากมายให้เลือกกัน ใครที่เบื่อการวิ่งออกกำลังกาย ลองหันมาปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ตีเทนนิส หรือลองเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ดูบ้างนะคะ จะได้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันนะคะ

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ