“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ออกกำลังกายยามเช้า ดีว่าตอนเย็นจริงไหม ? ไขข้อข้องใจออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย การสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างกระดูก ไปจนถึงการเสริมสร้างความจำ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเราได้อีกด้วย ช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ลดความเครียด เพิ่มการนอนหลับ หลายๆ คนจึงชอบที่จะออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีข้อสงสัยว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน ? และเราควรออกกำลังกายตอนไหนที่จะดีกับสุขภาพมากที่สุด เพื่อคลายความสงสัยนี้ เรามีคำตอบมาให้ค่ะว่าออกกำลังกายยามเช้านั้นดีกว่าตอนเย็นจริงหรือ ?
- ออกกำลังกายยามเช้า ดีกว่าตอนเย็นจริงไหม ? หาคำตอบไปพร้อมๆ กัน
การออกกำลังกายยามเช้านั้นมีข้อดีหลายอย่าง เพราะมันจะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสารเอ็นดอร์ฟินและความรู้สึกที่ดี ยิ่งหากว่าออกกำลังกายเสร็จก่อนเวลา 9.00 น. จะยิ่งเพิ่มความสดชื่นยิ่งขึ้น และข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า มีดังนี้
- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเริ่มต้นเตาเผาภายในร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญให้แข็งแรงขึ้นตลอดทั้งวัน เพราะออกกำลังกายยามเช้าจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวันได้มากกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเอง ซึ่งการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนั้นหมายความว่าเราจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันในขณะที่กินอาหารเข้าไป และเผาผลาญมากกว่าตอนกลางคืนในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ทำให้ช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ทั้งโรคอ้วน และโรคหัวใจได้อีกด้วย
- หมดกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นในภายหลัง เพราะออกกำลังกายยามเช้าจะช่วยให้เรามีเวลาในการทำอาหารเย็น สังสรรค์กับเพื่อนๆ และได้พักผ่อน ทั้งยังทำให้เป้าหมายในการออกกำลังกายสำเร็จกว่าการตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายตอนเย็น เพราะบ่อยครั้งที่อาจติดธุระในช่วงเย็น ไม่ว่าจะเป็นนัดกินอาหารค่ำ หรือมีเหตุด่วนในชีวิตหรือเรื่องงาน ทำให้โอกาสในการออกกำลังกายของคุณลดลง
- ร่างกายของคุณจะได้เตรียมพร้อม เพราะการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการพักฟื้นและฟื้นตัว นั่นหมายความว่ามันจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้แล้วและเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นพลังงานในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณจะสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
- ทำให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น เพราะความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญของการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายยามเช้าเป็นวิธีที่จะทำให้มั่นใจได้ว่ามีความสม่ำเสมอมากขึ้น เพราะเราได้ออกกำลังกายก่อนที่ความกดดันอื่นๆ จะเข้ามารบกวนสมาธิของเราค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายยามเช้าให้ได้ผลดี ไม่จำเป็นต้องเข้มงวดหรือใช้เวลามากจนเกินไป เพราะการออกกำลังกาย 30 นาที ก็เป็นเวลาที่ดีที่ช่วยให้มีเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มอัพด้วยการทำคาร์ดิโอ 20 นาที หรือออกกำลังกายและคูลดาวน์ 20 นาที การออกกำลังกายตอนเช้าจึงเหมาะกับคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินลู่ หรือปั่นจักรยานลดพุง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกะปรี้กะเปร่าได้ตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน ? ออกกำลังกายตอนเย็นมีข้อดีอย่างไร
แม้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีข้อดีหลายอย่าง แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นจะไม่ดี เพราะจริงๆ แล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายทั้งสิ้น แต่จะเลือกเวลาไหนขึ้นอยู่กับกิจกรรมของการออกกำลังกายและเวลาที่เหมาะสม เรามาดูข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็นกันบ้างดีว่า ว่ามีอะไรบ้าง
- จะมีช่วงเวลายามเช้าที่ผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายช่วงเย็นนั้นจะช่วยให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เช้าของคุณไม่ต้องเร่งรีบนัก สามารถนั่งจิบกาแฟ หรือกินอาหารเช้าได้อย่างสบายๆ ทั้งยังมีเวลาในการตอบอีเมล อ่านข่าวต่างๆ ได้ด้วย
- พลังงานล้นเหลือ ในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการเติมพลังในตอนเช้าและกินอาหารมาทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นพลังงานที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายหลังเลิกงาน และทำให้มีการออกกำลังกายได้ดีขึ้น หรือพูดง่ายๆ คือ ร่างกายมีการตื่นตัวดีนั่นเอง
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาทั้งวัน การออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือหนักหน่วงอาจส่งผลอย่างมากต่อการลดความเครียดลงได้ ทั้งยังช่วยให้สมองที่เครียดมาทั้งวันได้ผ่อนคลาย เนื่องจากการออกกำลังช่วงเย็นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย ให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมถึงไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกอีกด้วย
- ทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิว ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเย็น คือ จะทำให้ไม่รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายเสร็จ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารมากจนเกินไปนั่นเองค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายตอนเย็นจะเหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงหรือใช้กล้ามเนื้อมาก อย่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกน้ำหนัก บอดี้เวท และอุปกรณ์ต่างๆ ซึ่งใครที่เลิกงานแล้วไม่มีเวลาไปยิม ก็สามารถเลือกออกกำลังกายที่บ้านได้ แค่เพียงมีอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน ก็สามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้อย่างง่ายๆ แล้วค่ะ นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเย็นจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้น้อยกว่าออกกำลังกายยามเช้าด้วย เพราะร่างกายมีความพร้อมของกล้ามเนื้อและอุณหภูมิมากกว่าตอนเช้า เพราะฉะนั้น หากต้องการเวทเทรนนิ่ง แนะนำให้ออกำลังกายตอนเย็นจะดีที่สุด
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากันนั้น เป็นเรื่องที่ไม่มีอะไรชี้วัดได้ เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายยามเช้าหรือยามเย็น ก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสิ้น ขึ้นอยู่กับว่าเราจะออกกำลังกายในแบบไหนมากกว่า รวมไปถึงเรื่องของเวลาที่สะดวก สถานที่ หรือตารางเวลาในแต่ละวันด้วย ดังนั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายช่วงไหนก็ตามมีความสำคัญเท่ากัน และทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกัน สิ่งที่สำคัญกว่าช่วงเวลา คือ ระยะเวลาที่สม่ำเสมอมากกว่า รวมถึงอย่าหักโหมมากจนเกินไป และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซม ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นเช่นกันค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : elitedaily.com, time.com, forbes.com, healthline.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
