“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
แชร์ 10 ช่อง เต้นแอโรบิค 45 นาที ออกกำลังกายสนุกๆ ได้ง่ายๆ ที่บ้าน เต้มตามได้ทุกวัน หุ่นเฟิร์มแข็งแรง !
ทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังดีต่อสุขภาพของเรา ช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย และยังช่วยให้หุ่นกระชับ ดูเฟิร์มขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ทั้งการเล่นกีฬา วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ฯลฯ แต่ถ้าใครชอบความสนุกสนาน ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ และสามารถทำได้ที่บ้าน แนะนำเป็นการ เต้นแอโรบิค 45 นาที เลยค่ะ เพราะการเต้นแอโรบิคนั้นเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน และยังสร้างความเพลิดเพลิน ไม่น่าเบื่ออีกด้วย ซึ่งเรามีช่องเต้นแอโรบิคจากยูทูปมาแนะนำกัน จัดเต็ม 10 ช่องไปเลยค่ะ
แนะนำช่องเต้นแอโรบิค 45 นาที เต้นเพลินจนลืมเหนื่อย !
ความจริงแล้ว การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แล้วก็สะดวกอีกด้วย เห็นบ่อยๆ ก็การสอนเต้นที่สนามกีฬา สวนสุขภาพ แม้กระทั่งลานกิจกรรมหน้าห้างสรรพสินค้าก็ยังมีให้เต้นแอโรบิคกัน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ไม่น่าเบื่อ มีเพลงจังหวะเร็วๆ ประกอบช่วยสร้างความเพลิดเพลินได้ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้เราเคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ การเต้นแอโรบิค 45 นาที ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้รูปร่างกระชับมากขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นด้วยนะคะ สำหรับใครที่อยากจะลองเต้นแอโรบิคดูบ้าง แต่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายที่ยิมหรือไปที่สนามกีฬา เราก็มีช่องยูทูปสำหรับการเต้นแอโรบิคมาฝากแล้วค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การเต้นแอโรบิคมีประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดไขมันในเลือดชนิด LDL และเพิ่มปริมาณไขมัน HDL ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเส้นเลือดแตก ตีบ ตัน ได้ ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงมากขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่แพ้การกระโดดเชือกลดน้ำหนักเลยล่ะค่ะ
1. AEROBIC DANCE
มาเริ่มกันที่ช่องเต้นแอโรบิค 45 นาทีด้วยจังหวะสนุกๆ Step ไม่ยากจนเกินไป ผู้เริ่มต้นก็สามารถเต้นตามได้ เน้นการบริหารสัดส่วนช่วงเอวและหน้าท้อง เป็นการเต้นแอโรบิคลดพุงที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้ดีทีเดียว รับรองว่าถ้าเต้นเป็นประจำทุกวัน หน้าท้องจะยุบลงและเอวคอดขึ้นแน่นอนค่ะ ใครอยากมีเอวเอสต้องห้ามพลาดเลยค่ะ
2. Olivia Lawson
คลิปเต้นแอโรบิค 45 นาทีจากช่อง Olivia Lawson เป็นการเต้นแอโรบิคที่ออกท่วงท่าไม่หนักมาก แต่เน้นความต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นหลักซึ่งจะช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นส่วนแขน ขา หน้าท้อง สะโพก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน ท่าเต้นไม่เร็วจนเกินไป เต้นตามได้ง่ายๆ แต่เรียกเหงื่อได้ดีทีเดียวค่ะ
3. ช่อง EMMA Fitness
ช่องเต้นแอโรบิคอีกช่องหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการเต้นแอโรบิคลดพุงและกระชับสัดส่วนได้ทั้งหมด ท่าเต้นไม่อยากจนเกินไป เต้นตามได้ไม่ยาก เป็นเพลงจังหวะสนุกๆ ช่วยสร้างความเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี ใครอยากลดน้ำหนักและต้องการฟิตหุ่น แนะนำเป็นช่องนี้เลยค่ะ ยิ่งถ้าออกกำลังร่วมกับการเล่นฮูลาฮูป รับรองว่ามีเอวคอด หุ่นสวยสมใจแน่นอน
4. ช่อง Eva Fitness
ใครต้องการลดหุ่นแบบเร่งด่วน แนะนำว่าต้องเต้นตามช่องนี้เลยค่ะ เป็นการเต้นแอโรบิค 45 นาที ที่ได้ประโยชน์แบบ 3 in 1 ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และยังทำให้เอวเล็กลงอีกด้วย ซึ่งช่องนี้จะมีคลิปเต้นแอโรบิคที่หลากหลายท่า และมีตั้งแต่ออกกำลังกาย 25 นาที ไปจนถึง 45 นาที แถมยังมีชาแลนจ์ให้เราได้ทำตามอีกด้วย ท่าเต้นจะเป็นแบบทำตามได้ง่าย เป็นการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก เพลิดเพลิน แล้วก็ดีต่อสุขภาพมากๆ เลยค่ะ
5. ช่อง POPSUGAR Fitness
สำหรับคนที่ชอบเต้นไปด้วยแบบมีคนอธิบายไปด้วยต้องช่องนี้เลย กับเต้นแอโรบิค 45 นาที พร้อมเสียงคนสอนบรรยายสนุกๆ เหมือนสาวๆ กำลังเกิร์ลทอล์คกัน โดยสอนเต้นแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ผสมผสานการเต้นคาร์ดิโอ ด้วยท่าทางที่ยากขึ้นอีกนิด แต่สามารถเต้นตามได้ เหมาะสำหรับคนที่เต้นแอโรบิคมาสักระยะหนึ่งแล้วอยากได้ความท้าทายใหม่ๆ เป็นช่องที่ครอบคลุมคลาสเต้นและเทรนด์การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น HIIT, เต้นคาร์ดิโอสไตล์ละติน, ฮิปฮอป, ซุมบ้า และที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ สอนออกกำลังกายสไตล์สาวๆ Victoria’s Secret สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเทรนเนอร์คนดังสุดฮอตของฮอลลีวูด ใครอยากมีหุ่นสวยแบบคนดัง ต้องออกกำลังตามช่องนี้เลยค่ะ
6. ช่อง Zumba Class
ใครที่เบื่อการเต้นแอโรบิคแล้ว แนะนำมาลองออกกำลังกายด้วยคลาสเต้นซุมบ้า 45 นาทีกันบ้างค่ะ เผาผลาญพลังงานได้ถึง 550 แคลลอรี่ เลยทีเดียว เป็นการออกกำลังกายแบบขั้นตอนง่ายๆ เต้นตามได้ไม่ยาก ทั้งยังมีคลิปวิดีโอเต้นซุมบ้าอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งการเต้นเพื่อลดน้ำหนัก หรือฝึกเต้นซุมบ้าสำหรับผู้เริ่มต้น มาในเพลงจังหวะสุดสนุกที่ได้ยินแล้วต้องอยากขยับตัวตาม เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความเพลิดเพลินได้ดีเลยค่ะ
7. ช่อง Physique Dance Fitness
เปลี่ยนสไตล์การเต้นแอโรบิคให้สนุกสนานมากขึ้นด้วยการเต้นแบบฮิปฮอปของช่องนี้ ที่รับรองว่าการออกกำลังกายในทุกๆ วันของเราจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ท่าเต้นไม่ยากเต้นตามได้ แต่จังหวะจะค่อนข้างเร็ว นอกจากนี้ยังมีคลาสเต้นแอโรบิคอีกมากมายให้เต้นตามได้ รวมถึงมีเต้นตามเพลงดังๆ อีกด้วย สำหรับใครที่กลัวว่า 45 นาทีจะนานเกินไป เขาก็มีสอนแบบ 30 นาทีด้วยนะคะ ถ้าใครอยากลองเต้นสไตล์ใหม่ๆ ดูบ้าง แนะนำว่าเป็นช่องนี้เลยค่ะ
8. ช่อง Joy Derka
ช่องเต้นแอโรบิค 45 นาที ที่เจ้าของช่องเป็นคนไทย สอนเต้นแอโรบิคท่าง่ายๆ ด้วยท่าเบาๆ ที่ไม่ต้องกระโดดหรือได้รับแรงกระแทกมาก ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หัวเข่า ก็สามารถเต้นตามได้ รวมถึงผู้ที่มีอายุด้วยเช่นกัน มาในจังหวะสนุกๆ ที่มีเมโลดี้ชวนขยับตัวตาม รับรองว่าถูกใจคนที่ชอบเต้นจังหวะโจ๊ะๆ ครึกครื้นสนุกสนานแน่นอนค่ะ
9. ช่อง Thai Fit and Firm
อีกหนึ่งช่องสอนเต้นแอโรบิค 45 นาที ช่องนี้เป็นช่องที่รวมรวบคลิปออกกำลังกายเอาไว้มากมาย เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหลายอย่าง เป็นช่องสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบถูกวิธีด้วยการออกกำลังกาย เพราะจะรวมคลิปที่ช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาให้ลองทำตามกัน มีทั้งเต้นซุมบ้าสนุกๆ ที่เต้นเพียง 45 นาที เผลาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1,000 เพราะฉะนั้น เต้นซุมบ้าทุกวันผอมไวแน่นอน รวมถึงยังมีการออกกำลังกายแบบ HIIT, พิลาทิส, คาร์ดิโอแบบยืน และเทคนิคออกกำลังกายอื่นๆ เช่น กระโดดเชือก และโยคะ อีกด้วยค่ะ
10. ช่อง Nobadaddiction
ใครที่เต้นแอโรบิคมาสักระยะหนึ่งแล้ว และต้องการออกกำลังกายที่ท้าทายมากกว่าเดิม แนะนำเป็นช่องนี้เลยค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ และต้องการเพิ่มความอึดของร่างกาย ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะอาจจะทำให้เหนื่อยเกินไปและหายใจไม่ทันได้ค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : เต้นแอโรบิคอย่างไรถึงจะเห็นผล ? สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน การเต้นแอโรบิคคือตัวเลือกที่ดี แต่การจะออกกำลังกายด้วยแอโรบิคให้ได้ผลดีนั้น แนะนำให้แอโรบิค 45 นาทีขึ้นไป และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันก็เพียงพอ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ในช่วงแรกๆ อาจเริ่มต้นที่ 15 – 20 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงดีแล้ว ค่อยเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที และ 45 นาที ในสัปดาห์ต่อไป ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมเรื่องอาหารด้วยนะคะ เพราะการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินด้วยค่ะ
การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค 45 นาทีนั้น ดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น สามารถออกกำลังได้ทุกเพศทุกวัยไม่เกี่ยงอายุ เพียงแต่ต้องเลือกรูปแบบการเต้นที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยเกินไปหรือได้รับแรงกระแทกมากเกินไป ยิ่งใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดหน้าท้องด้วยนั้น การเต้นแอโรบิคลดพุงจะช่วยได้มากเลยค่ะ เพราะท่าในการเต้นจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายและเกร็งตามส่วนต่างๆ เช่น หน้าท้อง ทำให้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ ใครที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อลดน้ำหนักก็ตาม สามารถเลือกการเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับตัวเองได้ค่ะ ที่สำคัญคือ สนุกสนานแล้วก็เพลิดเพลิน ช่วยให้เราออกกำลังได้ต่อเนื่องยาวๆ โดยที่ไม่เบื่อเลยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : thaiheartfound.org, timesofindia.indiatimes.com, mayoclinic.org
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
