“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
วิธีเล่นปิงปอง ที่ถูกกฎเป็นยังไง ? ชวนเล่นให้สนุก เล่นกับใครก็ดูโปร!
ปิงปอง เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก สามารถเล่นเพื่อออกกำลังกายก็ได้หรือเพื่อความสนุกก็ดี แต่ถ้าหากต้องการเล่นกับเพื่อนๆ ให้สนุกยิ่งขึ้น การต้องทำความรู้จักกับ วิธีเล่นปิงปอง อย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกฎกติกา และเทคนิคการเล่นต่างๆ ก็เป็นเรื่องที่ควรรู้ ใช่มั้ยหล่ะคะ ? และในบทความนี้ เพื่อสุขภาพ จะพาคนชอบปิงปองไปดูการเล่นที่ถูกต้อง เพื่อให้ดูมืออาชีพ ไม่ว่าจะเล่นกับใครก็ตามกันค่ะ
แชร์วิธีเล่นปิงปอง ให้ถูกกฎ เล่นกับใครก็สนุก ไม่งงกติกา !
ปิงปองเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมทั่วโลก มีต้นกำเนิดในประเทศอังกฤษช่วงปลายศตวรรษที่ 19 เริ่มจากการเป็นกิจกรรมสังสรรค์หลังอาหารของชนชั้นสูง ก่อนจะพัฒนาเป็นกีฬาที่มีทั่วไปในเวลาต่อมา ชื่อของ “ปิงปอง” มาจากเสียงกระทบของลูกบอลกับไม้ตีและโต๊ะ ส่วนชื่อทางการคือ “เทเบิลเทนนิส” ซึ่งมาจากลักษณะการเล่นที่คล้ายเทนนิสแต่เล่นบนโต๊ะนั่นเองค่ะ เราไปทำความรู้จักกีฬาชนิดนี้กันให้มากขึ้นกันต่อเลยนะคะ
ปิงปอง (เทเบิล เทนนิส) คืออะไร ?
การเล่นปิงปองนั้น จะใช้โต๊ะมาตรฐานยาว 2.74 เมตร กว้าง 1.525 เมตร สูง 76 เซนติเมตร มีตาข่ายกั้นกลางสูง 15.25 เซนติเมตร ซึ่งผู้เล่นจะใช้ไม้ตีที่เคลือบด้วยยางพิเศษตีลูกเทเบิลเทนนิสขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณใกล้ๆ 40 มิลลิเมตร โดยต้องตีลูกข้ามตาข่ายไปมา ทำแต้มเมื่อฝ่ายตรงข้ามตีลูกไม่ข้ามตาข่ายหรือออกนอกโต๊ะ ปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทักษะหลายด้าน ทั้งความแม่นยำ ความเร็ว ปฏิกิริยาตอบสนอง และกลยุทธ์การเล่น ผู้เล่นต้องฝึกฝนการหมุนลูก การตีลูกในรูปแบบต่างๆ และการอ่านเกมของคู่ต่อสู้ นอกจากนี้ ยังต้องมีสมาธิและการควบคุมอารมณ์ที่ดี เนื่องจากการแข่งขันมักมีความกดดัน
ปัจจุบัน ปิงปองเป็นหนึ่งในกีฬาโอลิมปิก และมีการแข่งขันระดับนานาชาติมากมาย โดยประเทศจีนถือเป็นมหาอำนาจในกีฬาชนิดนี้ ครองแชมป์โลกและโอลิมปิกมาอย่างยาวนาน อย่างไรก็ตาม ปิงปองไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในระดับมืออาชีพ แต่ยังเป็นกีฬาที่คนทั่วไปสามารถเล่นเพื่อความสนุกสนานและออกกำลังกายได้ง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ทำให้เป็นที่นิยมในสถานศึกษา สถานที่ทำงาน และศูนย์กีฬาทั่วไป
กติกาในการเล่นปิงปอง
- ในการเล่นปิงปองจะใช้วิธีตีลูกปิงปองโต้กันไปมาระหว่างผู้เล่นสองฝ่าย หากฝ่ายใดได้ 11 คะแนนก่อนเป็นฝ่ายชนะ
- สำหรับการเสิร์ฟนั้น วิธีเล่นปิงปองจะหาฝ่ายที่เสิร์ฟครั้งแรกด้วยการโยนเหรียญเสี่ยงทาย
- การเสิร์ฟต้องเปิดฝ่ามือและต้องโยนลูกปิงปองให้สูงไม่ต่ำกว่า 6 นิ้ว
- หากผู้เล่นทั้งสองฝ่ายทำคะแนนได้ 10 คะแนนเท่ากัน จะต้องแข่งขันต่อจนกว่าจะมีใครทำคะแนนนำมากกว่า 2 คะแนน เป็นวิธีการเล่นเทเบิลเทนนิสที่เรียกว่า “ดิวซ์”
- เมื่อจบ 1 เกม ทั้งสองฝ่ายต้องสลับฝั่งกัน
- ในการเล่นเกมสุดท้าย ผู้เล่นฝ่ายรับต้องเปลี่ยนฝั่งทันทีเมื่อมีฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งทำคะแนนนำได้ 5 คะแนน
เกร็ดสุขภาพ : เรามักเห็นรายการกีฬาถ่ายทอดสดกีฬาปิงปองในที่ร่มและมักเป็นโรงยิมแบบปิดเสมอ นั่นก็เพราะลูกปิงปองมีขนาดเล็ก กลวง และน้ำหนักเบา หากลมพัดจะส่งผลกระทบต่อการเล่นได้ ปิงปองจึงเป็นกีฬาในร่มที่ควรเล่นในสถานที่ปิด ไม่มีลมรบกวน ส่วนใครไม่มีคู่เล่นก็สามารถพับโต๊ะปิงปองขึ้นมาครึ่งหนึ่งเพื่อฝึกตีโต้กับตัวเองหรือจะตีโต้กับผนังก็ได้เช่นกัน
วิธีเล่นปิงปอง แบบฉบับเข้าใจง่าย เล่นอย่างไรให้ถูกต้อง
ตอนนี้ก็ได้ทราบกติกาเบื้องต้นของการเล่นปิงปองเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เวลาไปเล่นกับเพื่อนๆ จะได้เข้าใจกฎกติกาอย่างชัดเจน ไม่สับสน และการเคารพกฎกติกานั้นก็เป็นสิ่งสำคัญมาก จะได้เล่นแบบยุติธรรมกันทั้งสองฝ่าย หลังจากนี้เรามาพูดถึงวิธีเล่นปิงปองตามหลักสากลกันต่อเลยดีกว่าค่ะ
- การเล่นปิงปองเริ่มจากกำหนดฝ่ายที่เป็นผู้เสิร์ฟ การเสิร์ฟให้เป็นไปตามที่กติกากำหนด จากนั้นผู้เล่นทั้งสองฝ่ายจะตีลูกโต้ตอบกันไปมาและพยายามทำคะแนนให้ได้ด้วยการตบลูกให้ลงบนเขตแดนของฝ่ายตรงข้าม แต่ถ้าหากลูกไม่สัมผัสกับเขตแดนของฝ่ายตรงข้ามและลูกออกก็จะเสียแต้มไป
- การส่งลูกต้องเปิดฝ่ามือให้เห็นชัดเจนและโยนลูกให้ลอยเหนืออากาศ
- การรับลูกจากฝั่งตรงข้าม ทำได้เมื่อลูกตกกระทบโต๊ะก่อนเสมอ
- สามารถเล่นปิงปองได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่
- หากลูกออก ทำฟาล์ว หรือมีการผิดกติกาใดๆ จะเสียแต้มทันที
เกร็ดสุขภาพ : ได้รู้จักวิธีเล่นปิงปองไปแล้ว ต้องไม่ลืมเรียนรู้เคล็ดลับอย่างการจับไม้ที่ถูกวิธีด้วย เพราะถือเป็นเทคนิคสำคัญสำหรับการเล่นปิงปอง วิธีจับไม้ปิงปองมีสองแบบ แบบแรกคือจับแบบจับปากกาหรือการจับไม้แบบจีน วิธีการก็คือจับด้ามไม้ตีปิงปองให้คล้ายกับเวลาจับปากกา ส่วนอีกแบบก็คือการจับแบบเชคแฮนด์ ซึ่งลักษณะการจับก็คือแบบเดียวกับเวลาเชคแฮนด์กับคนอื่นนั่นเอง แต่ไม่ว่าจะเลือกจับแบบไหน สิ่งสำคัญก็คือไม่ต้องจับแน่นเกินไป ให้กำด้ามไม้ตีปิงปองไว้หลวมๆ ในรูปแบบที่เรารู้สึกสบายมากที่สุดเพื่อให้การเล่นเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น
ข้อดีของการเล่นปิงปอง คืออะไร ?
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะมีการหลั่งสารเอ็นโดฟิน ทั้งยังช่วยคลายความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น เช่นเดียวกับแบดมินตัน ประโยชน์ที่ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายและเล่นได้สนุกสนานนั่นเอง
- ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น จากการศึกษาวิจัยของ National Sleep Foundation พบว่า 67% ของผู้ที่ตีปิงปองมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่น
- ทำให้ความจำดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal Behavioral Brain Research กล่าวว่า การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความจำของเราได้
- ช่วยพัฒนาการประสานงานของร่างกาย การตีปิงปองช่วยกระตุ้นประสาทการตื่นตัวและเพิ่มสมาธิให้กับเรามากขึ้น ทำให้มีความกระฉับกระเฉง ทั้งยังทำให้ร่างกายในส่วนต่างๆ มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง จากสถิติสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (The National Cancer Institute) ชี้ชัดว่า คนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และปิงปองนั้นก็เป็นกีฬาที่ช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
- ช่วยป้องกันการเป็นหวัด ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เล่นปิงปองเป็นประจำมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่เป็นหวัดถึง 46% ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเล่นกีฬาอย่างเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้นได้
- ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย การตีปิงปองเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งถ้าเทียบกับการวิ่งและการเดินแล้วที่เป็นกีฬากลางแจ้งแล้ว การตีปิงปองทำให้รู้สึกสนุกและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ทำให้เราไม่เบื่อและไม่ขี้เกียจไปออกกำลังด้วยค่ะ
ข้อควรระวังในการเล่นปิงปอง
แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาประเภทปะทะอื่นๆ แต่ก็ยังมีจุดที่ต้องใส่ใจ และระวังดังต่อไปนี้ค่ะ
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นเสมอ โดยเฉพาะบริเวณข้อมือ แขน และหัวไหล่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น ไม้ตีควรมีน้ำหนักและขนาดที่พอเหมาะกับผู้เล่น รองเท้าควรให้การรองรับและยึดเกาะที่ดีเพื่อป้องกันการลื่นล้ม
- ระหว่างเล่น ควรระวังการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง โดยเฉพาะการบิดตัวหรือเอี้ยวตัวอย่างรุนแรงเพื่อเอื้อมตีลูก ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังหรือเอวได้ ควรฝึกการเคลื่อนที่ของเท้าที่ถูกต้องเพื่อจัดท่าทางให้เหมาะสม
- ควรพักเป็นระยะเพื่อป้องกันอาการล้าและบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป โดยเฉพาะผู้เล่นมือใหม่ที่ร่างกายยังไม่คุ้นเคย
- สำหรับสภาพแวดล้อม ควรตรวจสอบพื้นที่เล่นให้แห้ง ไม่ลื่น และปราศจากสิ่งกีดขวาง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ ในกรณีที่เล่นกลางแจ้ง ควรระวังแสงแดดที่อาจรบกวนสายตาและทำให้เสียการทรงตัว
- การรักษาสุขอนามัยก็สำคัญ ควรล้างมือหลังเล่นเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรค และหากรู้สึกไม่สบายควรงดเว้นการเล่นเพื่อพักฟื้นร่างกาย
แจก Tips พัฒนาฝีมือการเล่นปิงปอง ฝึกอย่างไรดีให้เล่นได้เก่งขึ้น
1. หมั่นฝึกฝน
นอกจากเรียนรู้วิธีการเล่นเทเบิลเทนนิสไปแล้ว หากต้องการเล่นให้คล่องหรือสามารถตีโต้ตอบได้อย่างชำนาญก็ต้องหมั่นฝึกฝน การฝึกกับเพื่อนๆ อาจเลือกเล่นแบบจริงจังหรือฝึกตีโต้กันไปมาก็ได้ แต่ถ้าใครเล่นคนเดียวก็สามารถเดาะลูกให้มากที่สุดเพื่อฝึกคุมน้ำหนักและการบังคับไม้ หรือจะตีโต้กับผนังให้ลูกกระดอนมาหาตัวเองและพยายามตีโต้ให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดก็ได้ การฝึกฝนบ่อยๆ ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการตีปิงปอง น้ำหนักของไม้ จังหวะการตีลูก รวมถึงฝึกให้ปฏิกิริยาโต้ตอบรวดเร็วขึ้น
2. พัฒนาการเทคนิคการตีลูกปิงปอง
วิธีเล่นปิงปองที่สำคัญที่สุดและจะทำให้เราเล่นสนุกขึ้นก็คือการรู้จักวิธีตีลูกโฟร์แฮนด์และแบ็กแฮนด์ หรือก็คือการตีลูกด้วยการหนันหน้ามือและหลังมือนั่นเอง หากฝึกจนคล่อง ไม่ว่าลูกปิงปองถูกตีมาจากทิศทางไหนก็จะสามารถรับลูกได้อย่างรวดเร็วและตีโต้กลับไปเพื่อทำคะแนนได้
3. รู้จักวิธีและจังหวะตอบโต้
หากพบจังหวะที่สามารถตอบโต้หรือทำคะแนนได้ เช่น ฝ่ายตรงข้ามตีลูกโด่งที่สูงขึ้นในอากาศมาทางเรา ให้ตอบโต้อย่างรวดเร็วด้วยการตบลูกลงในเขตแดนของฝ่ายตรงข้ามทันที หรือที่เรียกว่าเทคนิคการใช้ลูกตบ เพราะเป็นลูกที่เร็ว แรง และตีโต้กลับยาก เป็นหนึ่งในเทคนิคสำคัญที่ทำให้เราได้คะแนนและสามารถเอาชนะเกมการเล่นได้ในที่สุด
วิธีเล่นปิงปองไม่ยุ่งยากและไม่มีกติกาซับซ้อนเลยใช่มั้ยหล่ะคะ การเล่นที่ดีควรใช้โต๊ะปิงปองจึงจะสามารถเล่นได้สนุกและเต็มประสิทธิภาพที่สุด แต่เพราะโต๊ะปิงปองมีขนาดใหญ่ ราคาสูง อาจไม่สะดวกสำหรับการนำเอาไว้ในบ้าน ดังนั้นหากไม่มีโต๊ะปิงปองก็สามารถใช้โต๊ะที่มีความกว้างและยาวเพียงพอมาเล่นแทนได้เช่นกัน ถือเป็นกีฬาอีกชนิดที่เล่นได้สนุก เหมาะสำหรับเล่นกับเพื่อนๆ หรือครอบครัวในวันหยุดจริงๆ ค่ะ
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
