“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
แจก วิธีเล่นแบดมินตัน ให้ถูกต้อง สนุก และได้สุขภาพดี รวมเคล็ดลับสำหรับมือใหม่ถึงมือโปร !
แบดมินตันเป็นกีฬาในร่มที่ต้องอาศัยความรวดเร็วและไหวพริบของผู้เล่น ทำให้มีความตื่นเต้น สนุกสนาน และช่วยเรียกเหงื่อได้ดี นอกจากนี้ ยังเป็นกีฬาที่เราสามารถเล่นได้ตั้งแต่ 2 – 4 คน แถมยังใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ มีแค่ลูกขนไก่และไม้ตีแบดก็สามารถเล่นได้แล้ว สำหรับใครที่อยากเล่นกีฬาชนิดนี้ให้สนุกมากขึ้น และเล่นให้ถูกตามกฎกติกา ในบทความนี้ เพื่อสุขภาพ มี วิธีเล่นแบดมินตัน ที่ถูกต้องมาแนะนำกัน รับรองว่าอ่านแล้วเข้าใจง่าย ตีแบดได้สนุกกว่าเดิมแน่นอน !
แชร์ วิธีเล่นแบดมินตัน เล่นให้ถูก สนุกได้มากกว่าที่เคย !
รู้หรือไม่ว่า แบดมินตัน เป็นกีฬาที่มีประวัติมากกว่า 2,000 ปี เดิมทีเป็นกีฬาโบราณที่ชื่อว่า “Battledore” ซึ่งแปลว่าไม้ตี และอีกชื่อหนึ่งคือ “Shuttlecock” ที่แปลว่าลูกขนไก่ นิยมเล่นอย่างแพร่หลายในแต่ละประเทศ และที่ได้ชื่อว่า “แบดมินตัน” เพราะว่าครั้งหนึ่ง เมื่อช่วงศตวรรษที่ 18 กีฬาชนิดนี้ได้ถูกนำเอาไปเล่นที่คฤหาสน์ Badminton ในอังกฤษนั่นเองค่ะ แล้วก็เรียกชื่อนี้กันเรื่อยมา ได้รู้ประวัติกันคร่าวๆ แล้ว เรามาดูวิธีการเล่นแบดมินตันที่ถูกต้องกันเลย ตอนเล่นแบบไหน ถึงจะดูโปร !
รูปแบบสนาม และอุปกรณ์การเล่น
ก่อนจะไปรู้วิธีเล่นแบดมินตัน เรามารู้จักสนามของกีฬาชนิดนี้กันก่อนดีกว่าค่ะ โดยสนามมาตรฐานจะเป็นสนามรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าตีเส้นกว้างประมาณ 4 เซนติเมตร ทุกเส้นทาด้วยสีขาวหรือสีเหลือง ตรงกลางสนามมีเสาตาข่ายสูง 1.55 เมตร และขึงตาข่ายให้ตึง ส่วนลูกขนไก่สามารถใช้ทั้งแบบที่ทำจากวัสดุธรรมชาติหรือลูกขนไก่สังเคราะห์ก็ได้ โดยเราสามารถหาซื้อลูกขนไก่มาตรฐานได้ทั่วไปตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา นอกจากสนามและลูกขนไก่แล้วยังต้องมีไม้ตีแบดหรือแร็กเกตซึ่งเปรียบเหมือนอาวุธคู่ใจของเรา ส่วนเฟรมของแร็กเกตจะมีความยาวไม่เกิน 68 เซนติเมตร และกว้างไม่เกิน 28 เซนติเมตร ขึงด้วยเอ็นสำหรับตีแบด และบนแร็กเกตต้องไม่มีวัสดุอื่นนอกจากยางหุ้มเพื่อให้จับกระชับ และเพื่อให้กระจายน้ำหนักขณะจับ ทำให้จับได้สะดวกมากขึ้น
เกร็ดสุขภาพ : การเล่นแบดมินตันที่ดีคือการตีโต้กันได้อย่างสนุกสนานระหว่างผู้เล่นทั้งสองฝ่าย แต่ถึงจะเป็นการตีแบดเพื่อนันทนาการก็ยังถือว่าเป็นกีฬาที่ได้เหงื่อเยอะเพราะเราต้องวิ่งและออกแรงตีลูกเกือบตลอดเวลา ดังนั้นใครที่รู้สึกว่าเวลาตีแบดร่างกายของตัวเองยังไม่แข็งแรงพอ เหนื่อยง่าย หอบเหนื่อยหลังจากเล่นไปสักพัก ลองเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งหรือลองว่ายน้ำดู เพราะการว่ายน้ำ ประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น อึดขึ้น และยังเคลื่อนไหวได้ยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
วิธีการนับคะแนนที่ถูกต้อง
วิธีเล่นแบดมินตันให้ได้คะแนนก็คือต้องตีลูกให้ตกในพื้นที่สนามของฝ่ายตรงข้ามให้ได้ แต่ถ้าตีออกจากสนามหรือตีติดตาข่ายแล้วลูกตกในสนามฝั่งเรา เราก็จะเสียแต้มทันที ฝ่ายที่ได้ 21 คะแนนก่อนเป็นฝ่ายชนะ ยกเว้นเมื่อทั้งสองฝ่ายทำได้ 20 คะแนนเท่ากันจะเริ่มนับคะแนนแบบ “ดิวซ์” ก็คือใครนำก่อน 2 คะแนนหรือทำคะแนนได้ถึง 30 คะแนนก่อนก็จะชนะทันที ในแต่ละครั้งจะหาผู้ชนะ 3 เกม ใครชนะได้ 3 เกมก่อนก็จะถือว่าเป็นผู้ชนะในการแข่งขันไป ส่วนการเล่นแบดมินตันเพื่อความสนุกสนาน เป็นการเล่นกับเพื่อนหรือเล่นภายในครอบครัว เราสามารถกำหนดกติการเรื่องคะแนนได้เองตามความเหมาะสมเลยค่ะ
เคล็ดลับของการเล่นให้ดี คือการจับไม้ให้ถูกวิธี
การจับไม้ถือเป็นหนึ่งในวิธีการเล่นแบดมินตันที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมือใหม่มักจับไม้ไม่ถูกต้องทำให้ตีลูกได้ไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งวิธีการจับไม้แบดให้ถูกต้องนั้น ไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใด เพียงแต่ว่าต้องฝึกจับให้คุ้นเคย เริ่มจากการยื่นมือขวาออกไปข้างหน้าจากนั้นกำมือรอบด้ามไม้แบดให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้อยู่ตรงสันของด้ามเป็นรูปตัววีและควรจับบริเวณกลางด้ามไม้แบด ไม่จับสูงหรือต่ำเกินไป ท่าจับแบบนี้จะทำให้เราสามารถตีลูกได้รอบตัวทั้งการตีลูกด้านหน้า ด้านข้าง ตบลูก หรืองัดลูก เป็นต้น สำหรับใครที่ถนัดซ้าย ก็ใช้วิธีจับที่เหมือนกัน สามารถปรับท่าทางการจับให้รู้สึกคล่องตัวได้ตามเหมาะสมค่ะ
วิธีการเสิร์ฟลูก
สำหรับวิธีเล่นแบดมินตันที่ถูกต้องนั้น การเสิร์ฟลูกก็สำคัญ การเสิร์ฟสามารถทำได้โดยจับไม้แบดตั้งฉากกับหัวไหล่ให้หัวของไม้อยู่ที่ระดับเอว มืออีกข้างจับลูกขนไก่จรดกับปลายไม้ ยืนให้มั่นคงแล้วออกแรงตีลูกเพื่อเสิร์ฟให้กับฝ่ายตรงข้าม ทั้งนี้ ต้องให้ไม้แบดสัมผัสกับหัวลูกก่อน หากโดนขนก่อนจะถือว่าผิดกติกา ในขณะเสิร์ฟลูก ส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าทั้งสองข้างต้องสัมผัสพื้นตลอดเวลา ห้ามกระโดดเสิร์ฟลูก สิ่งสำคัญที่ควรรู้ก็คือไม่ควรถ่วงเวลา เสิร์ฟช้า หรือเสิร์ฟ 2 จังหวะ ควรเสิร์ฟให้ลูกไปยังสนามของผู้เล่นอีกฝั่งในจังหวะเดียว และในขณะที่ตีลูกโต้ตอบกันไปมา ห้ามให้ร่างกายหรือไม้แบดสัมผัสกับตาข่าย ซึ่งจะถือว่าผิดกติกาค่ะ
วิธีการส่งลูกหรือตีลูกขนไก่
วิธีการเล่นแบดมินตันเบื้องต้นจะมีการส่งลูก 2 แบบ คือ การส่งลูกหน้ามือ (โฟร์แฮนด์) และการส่งลูกหลังมือ (แบ็คแฮนด์) ซึ่งทำได้ดังนี้
- การส่งหรือตีลูกขนไก่แบบหน้ามือ : คือการตวัดแขนไปด้านหน้าโดยหันกำปั้นด้านหน้าออกเพื่อส่งลูกไปยังทิศทางที่ต้องการ
- การส่งหรือตีลูกขนไก่แบบหลังมือ : คือการตวัดแขนไปด้านหน้าโดยหันด้านหลังของกำปั้นออก ส่วนใหญ่มักใช้วิธีนี้เมื่อลูกขนไก่ถูกตีมายังทิศทางตรงข้ามกับมือที่เราถนัด หรือในทิศทางที่อยู่ตรงข้ามกับด้านที่เราถือไม้แบด
เกร็ดสุขภาพ : การเล่นแบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก สามารถเล่นกับเพื่อนหรือครบครัวก็ได้ แต่วิธีเล่นแบดมินตันให้ปลอดภัยอาจมีข้อจำกัดเล็กน้อย นั่นก็เพราะแบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องใช้พื้นที่ในการเล่นค่อนข้างเยอะ พื้นที่ที่เหมาะสมก็คือลานกว้าง สวนสาธารณะ หรือสนามหน้าบ้านที่ไม่มีรถขับผ่านและไม่มีคนเดินตัดผ่านสนามเข้ามาระหว่างที่เรากำลังเล่น ควรฝึกเล่นในบริเวณที่กว้าง โล่ง อย่างการเล่นในพื้นที่ของสนามกีฬาที่จัดไว้ให้ หรือเล่นในโรงยิม จะปลอดภัยกว่านะคะ
ข้อแนะนำและข้อควรระวังในการเล่นแบดมินตัน
- ระมัดระวังการลงแรงกระแทกของหัวเข่าและข้อเท้า จากการเคลื่อนไหวหรือกระโดด ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรเลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตข้อเท้าและมีความยืดหยุ่น สามารถรองรับแรงกระแทกได้เป้นอย่างดี จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
- หลีกเลี่ยงการเล่นในบริเวณที่พื้นลื่น เพราะกีฬาชนิดนี้ต้องอาศัยการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วว่องไว อาจทำให้เกิดการลื่นล้มและบาดเจ็บได้
- วิธีการเล่นแบตมินตันนั้นมีทั้งความตื่นเต้น สนุกสนาน ทั้งยังเป็นการแข่งขันชนิดหนึ่ง ควรระมัดระวังอัตราการเต้นของหัวใจจากความเหนื่อยหรือความรู้สึกตื่นเต้นในขณะที่เล่น เพราะหัวใจอาจเต้นเร็วเกินไปจนเป็นอันตรายได้
- ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เพราะการเล่นแบดมินตันจะทำให้เราเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและระบายความร้อนได้ดี เพื่อความสะดวกสบายในการเล่น
- ควรวอร์มร่างกายก่อนเล่นด้วยท่ายืดเส้นยืดสาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไปและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ตอนนี้ก็ได้ทราบวิธีเล่นแบดมินตันที่ถูกต้องกันไปแล้ว หวังว่าวิธีเล่นแบดอย่างถูกต้องที่เราเอามาฝากกัน จะช่วยให้เล่นได้สนุกขึ้นนะคะ แบดมินตัน ประโยชน์นั้นมีมากมาย จะเล่นเพื่อการออกกำลังกายหรือเพื่อการสันทนาการให้กลุ่มเพื่อนหรือในครอบครัวก็ได้ นอกจากจะทำให้เกิดความสนุกสนานแล้ว ยังทำให้สุขภาพน่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ ควรเล่นอย่างระมัดระวังและถ้าหากมีการบาดเจ็บควรหยุดเล่นทันที หากฝืนเล่นต่ออาจทำให้อาการทรุดหนักกว่าเดิมได้นะคะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : badmintonbible.com, rulesofsport.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
