“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ปั่นจักรยานลดพุง ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ พร้อมเทคนิคปั่นอย่างไรให้พุงยุบ
การออกกำลังกายล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพ หลายคนมีวิธีในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ความชอบและความถนัด ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มเล่นสเก็ตบอร์ด หรือวิ่งระยะสั้น และหนึ่งในนั้นคือการปั่นจักรยาน ที่นอกจากจะช่วยในการลดหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำการปั่นจักรยานลดพุง กับเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้การปั่นจักรยานของคุณได้ผลและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกันค่ะ
- ปั่นจักรยานลดพุง ปั่นอย่างไรให้หุ่นสวย
หากคุณไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ยิมได้ แต่ไม่อยากอยู่เฉยๆ และอยากที่จะขยับร่างกายเพื่อออกกำลังกายบ้างนั้น การปั่นจักรยานก็เป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง ซึ่งหลายคนที่ยังเป็นมือใหม่อาจจะอยากรู้ว่าปั่นจักรยานช่วยอะไรบ้าง ? และการปั่นจักรยานลดพุงได้หรือไม่ ? เราจะมาบอกเทคนิคนี้กันค่ะ
- ปั่นจักรยานลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร ?
การเผาผลาญไขมันหน้าท้องอาจไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ยากจนเกินไปนัก หากคุณออกกำลังกายได้ถูกวิธี เพราะนอกจากโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องแล้วนั้น อีกวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง และปั่นจักรยานลดพุง เพราะจะไปช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันหน้าท้องได้ดี เพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 400-1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อปั่นจักรยาน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังหนักแค่ไหนด้วย
การปั่นจักรยานจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่เพียงเพราะแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานและมวลกล้ามเนื้อด้วย เพราะเวลาที่เราดันลงหรือดึงบันไดขึ้นเราจะพบกับแรงต้าน จึงทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อก็จะไปเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย ทำให้ดังนั้นจึงง่ายต่อการรักษาน้ำหนักและการปั่นจักรยานลดพุงได้อีกด้วยนั่นเอง
เกร็ดสุขภาพ : ประโยชน์อื่นๆ ของการปั่นจักรยานที่นอกจากปั่นจักรยานลดพุงได้แล้วนั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และทำให้นอนหลับดีขึ้นได้อีกด้วย รวมถึงเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ และวิธีควบคุมน้ำหนักที่ดีด้วยค่ะ
- ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของการปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานช่วยอะไรบ้าง ? การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจสูบฉีดและบริหารกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง การออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และโรคเบาหวานประเภทที่ 2 นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูงอีกด้วย รวมถึงการปั่นจักรยานเป็นประจำนั้นยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ในการป้องกันการหกล้มและกระดูกหักได้ค่ะ
สำหรับหลายๆ คนการปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกแรงที่มีแรงกระแทกต่ำ หากคุณพบว่าการวิ่งทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อ เจ็บหัวเข่า หรือการบาดเจ็บซ้ำๆ การออกกำลังกายแบบไม่ต้องแบกน้ำหนัก เช่นการปั่นจักรยานอาจเป็นคำตอบสำหรับคุณ
- ปั่นจักรยานลดพุงควรเริ่มต้นอย่างไร ? มาดูเทคนิคดีๆ ที่ได้ผลกัน
- อย่างแรกต้องตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณก่อน เนื่องจากอุปกรณ์ที่ปลอดภัยและเหมาะสมมีความสำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมวกกันน็อคของคุณเป็นไปตามมาตรฐาน และตรวจสอบไฟรถของคุณก่อนออกเดินทางปั่นเพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน
- วางแผนการปั่นและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เช่นว่า ก่อนนี้คุณสามารถปั่นจักรยานง่ายๆ ได้ 30 นาที ให้ลองพิจารณาเพิ่มจากสิ่งเหล่านี้ คือ
- วางแผนที่จะเพิ่มระยะทางในการปั่นของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลา 8 สัปดาห์ เช่น หากเริ่มด้วยการปั่นได้ 30 นาทีให้วางแผนเพิ่มการปั่นเป็นประมาณ 15 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก พยายามรักษาความถี่ที่สม่ำเสมอ ควรปั่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้ฝึกความเร็วในแต่ละสัปดาห์ เช่น เร่งความเร็วในระยะทางสั้นๆ จากนั้นปั่นแบบเรื่อยๆ และจึงเร่งความเร็วอีกครั้ง
- ในระหว่างการปั่นจักรยานลดพุงนั้น ควรมีน้ำและของว่างพกติดไปด้วยเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตามที่ร่างกายต้องการ สำหรับการเดินทางปั่นจักรยาน 1-3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ขวด หรือเครื่องดื่มเกลือแร่และสแน็กบาร์ที่ให้พลังงานประมาณ 2 แท่ง 4. อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัวหลังการปั่นจักรยานทุกครั้ง และควรหยุดพักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องปั่นใดๆ
เกร็ดสุขภาพ : ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นนอกจากดีต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เพราะช่วยลดความเครียด ช่วยให้การนอนหลับดี และการปั่นจักรยานจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หากได้ไปปั่นอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เพราะจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังมีอากาศที่ดีและสดชื่นอีกด้วยค่ะ
การปั่นจักรยานลดพุงสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี เพียงปั่นตามเทคนิคที่เราแนะนำไป ซึ่งการปั่นจักรยานช่วยอะไรได้บ้างนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพร่างกายที่จะแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตตามมาอีกด้วย เพราะฉะนั้น เพื่อหุ่นสวย ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพจิตดี เรามาปั่นจักรยานกันดีกว่าค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : tanita.eu, bicycling.com, healthshots.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
