“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
7 ท่า คาดิโอลดทุกส่วน ช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน ทำได้ทุกวัน เบิร์นแน่นอน
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย นอกจากต้องการให้ร่างกายแข็งแรงแล้วนั้น การลดไขมันและกระชับสัดส่วนต่างๆ ก็เป็นหนึ่งในจุดประสงค์ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แต่หากว่าเราไม่มีเวลาไปยิม หรือไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านก็ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังกายแบบคาดิโอไม่ได้ เพราะเราสามารถออกกำลังกายด้วยการใช้ท่าต่างๆ เพื่อลดสัดส่วนได้เช่นกัน ใครที่อยากลดไขมันตามร่างกาย มาดู 7 ท่าคาดิโอลดทุกส่วนที่สามารถทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์กันค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายแบบคาดิโอลดทุกส่วนด้วยการใช้ร่างกายในการฝึกนั้นข้อดีคือ ช่วยให้เราออกกำลังกายได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงในการเริ่มต้น ไม่ว่าจะอยู่ที่ยิมหรือพักผ่อนอยู่ที่บ้าน เราก็สามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ในร่างกายได้อย่างง่ายดายและสะดวกอีกด้วย และทำให้ได้วันละประมาณ 8 นาทีต่อวันเท่านั้น ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราใช้แคลอรี่และเผาผลาญไขมันส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีค่ะ
- 7 ท่า คาดิโอลดทุกส่วน ทำทุกวัน ลดไขมันในร่างกาย
- ท่า Squat
ท่านี้นั้นนอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้ออื่นๆ แล้วนั้น ยังเป็นคาดิโอลดทุกส่วนได้อีกด้วย เป็นท่าง่ายๆ ที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีทำ
- ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย วางเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ และหันปลายเท้าชี้ออกไปประมาณ 15 องศา
- ย่อขาลงเหมือนกำลังจะนั่ง เกร็งหน้าท้องเอาไว้ และยกมือขึ้นประสานกันไว้ด้านหน้า
- มองตรงไปข้างหน้าค้างไว้เล็กน้อยแล้วจึงเหยียดตัวขึ้นกลับไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง
- ท่า MOUNTAIN CLIMBER PLANK
การออกกำลังคาดิโอลดทุกส่วนท่านี้เป็นหนึ่งในท่าแพลงก์ เคล็ดลับคือขาที่เตะไปข้างหลังควรจะตรง หลังตรง และข้อศอกควรตรึงอยู่กับที่
วิธีทำ
- คุกเข่าลงบนพื้น สองมือยันแตะพื้นไว้
- เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
- งอเข่ามาด้านหน้าแล้วทำเหมือนเตะสลับกันไปมา ทำด้วยความรวดเร็ว ทำเซ็ทละ 30 ครั้ง
- CRUNCHES
เพื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบลดหน้าท้อง ให้ลองทำท่านี้ดูเพราะจะช่วยลดสัดส่วนหน้าท้องโดยตรง เป็นท่าที่คล้ายกับการซิทอัพ แต่จะออกกำลังที่เจาะจงส่วนของกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะ
วิธีทำ
- นอนราบ งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ใช้นิ้วหัวแม่มือวางไว้ที่ด้านล่างของหู และนิ้วที่เหลือแต่ละข้างจับด้านหลังศีรษะ
- งอลำตัวขึ้นแล้วเกร็งหน้าท้องจนกว่าจะรู้สึกตึงเล็กน้อย
- ค้างไว้เป็นเวลา 1-2 วินาที แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเซ็ทละ 30 ครั้ง
- ท่า LEG RAISES
ท่าคาดิโอลดทุกส่วนที่จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อย่าลืมงอหัวเข่าเล็กน้อยขณะทำด้วย
วิธีทำ
- นอนราบหลังแตะพื้น วางฝ่ามือลงแนบลำตัว
- ยกขาขึ้นให้ตรงที่สุดจนทำมุม 90 องศากับพื้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
- จากนั้นค่อยๆ วางขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 15 ครั้ง
- PLANK
ท่าแพลงก์แบบพื้นฐานที่เป็นคาดิโอลดทุกส่วน ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างมาก แนะนำให้ทำท่านี้หลังจากการออกกำลังกายอื่นๆ เสร็จ จะช่วยให้รู้สึกเหมือนได้พักหายใจมากขึ้น
วิธีทำ
- คุกเข่าและก้มตัวลงไป วางข้อศอกลงบนพื้น
- ยืดขาไปด้านหลังให้เหยียดตรง ปลายเท้าแตะพื้น ให้หลัง สะโพก และคอ ขนานกัน
- ยกตัวขึ้นลอยจากพื้นให้ขนานกัน เกร็งร่างกายทั้งตัวและค้างไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- ท่า JUMP LUNGES
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายคาดิโอลดทุกส่วน โดยการใช้การกระโดดเล็กน้อยที่จะช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ อย่าลืมย่อลำตัวลงจนขาทำมุม 90 องศากับพื้น แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มทำแล้วยังทำไม่ได้ ให้ย่อลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีทำ
- ยืนตรง ข้อศอกงอทำมุม 90 องศา
- ย่อตัวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา จนกระทั่งขาอีกข้างทำมุม 90 องศากับพื้น
- กระโดดเบาๆ และยกแขนไปข้างหน้าพร้อมงอข้อศอก สลับขาทั้งสองข้าง และทำต่อเนื่อง 30 ครั้ง
- ท่า ROTATIONAL JACKS
ท่าออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ต้องกระโดดและยืดขาไปพร้อมๆ กัน สามารถช่วยเบิร์นไขมันและลดสัดส่วนได้
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกัน กางแขนออกทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น
- กระโดดขึ้นและกางขาออก ให้เท้ากว้างกว่าไหล่และหันปลายเท้าออก
- ขณะที่กระโดดกางขาให้หมุนลำตัวส่วนบนที่เอวแล้วเอื้อมมือซ้ายไปที่พื้น ในขณะเดียวกันให้มือขวาชี้ขึ้นไปด้านบน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำประมาณ 30 ครั้ง
เกร็ดสุขภาพ : ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดไขมันในร่างกาย และกระชับสัดส่วนได้แล้วนั้น ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของเราอีกด้วย เพราะคาร์ดิโอเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงและช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้อย่างเหมาะสม ซึ่งคาร์ดิโอนั้นมีหลายประเภท ได้แก่ การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่งจ็อกกิ้ง พายเรือ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ รวมถึงเต้นซุมบ้าเบสิค เป็นต้น
การออกกำลังกายด้วยคาดิโอลดทุกส่วนนั้น จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี สามารถทำหลังจากออกกำลังกายอื่นๆ ได้ เพียงวันละ 8 นาทีก็จะช่วยให้เราสามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่างๆ ของร่างกายได้ค่ะ ลองทำทุกวันเพียง 1 เดือนก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่าลืมว่าทุกๆ การออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : powerofpositivity.com, fitnessblender.com, runtastic.com, healthline.com, maxdailyhealth.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
