“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้จริงไหม ? ชวนดูวิธีออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ทั้งเพลิน แถมยังหุ่นดีขึ้นด้วย !
อ่านให้ฟัง : อ่าน ฟัง แล้วแบ่งปันต่อ เพิ่มความจำได้และความเข้าใจได้มากยิ่งขึ้น ♡
วิธีออกกำลังกายนั้นมีมากมาย บางคนก็ชอบออกกำลังกายที่มีการแข่งขัน อย่างการเล่นกีฬาเป็นทีม บางคนก็ชอบไปฟิตเนส ไปเข้ายิม แต่สำหรับคนที่ไม่อยากออกไปข้างนอก ก็อาจจะเลือกวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากมายอย่างการกระโดดเชือก ซึ่งการกระโดดเชือก ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี และยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนไปพร้อมๆ กัน ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานมาก เกือบทุกคนน่าจะเคยกระโดดเชือกกันมาบ้างตั้งแต่วัยเด็ก แต่นั่นเป็นเพียงการกระโดดเล่นสนุกๆ เท่านั้น แต่ถ้าต้องการกระโดดเชือกแบบจริงจังเพื่อการออกกำลังกาย และต้องการ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ก็ต้องมารู้จักเทคนิควิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้องกัน เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดี และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายนั่นเองค่ะ
การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ ? ไขข้อสงสัย ออกกำลังกายยังไงให้น้ำหนักลด
การกระโดดเชือกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่แม้แต่นักกีฬาระดับโลกตั้งแต่นักมวยไปจนถึงนักฟุตบอลมืออาชีพต้องใช้การกระโดดเชือก เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ สำหรับคำถามที่ว่า กระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ? ตอบเลยว่าลดได้จริง การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลดทุกส่วน ซึ่งจะช่วยลดสัดส่วนได้ทั้งต้นขา สะโพก หน้าท้อง แขน และยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น การกระโดดเชือกนั้นอาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 15 – 20 แคลอรี่ต่อนาที หากเรากระโดดเชือกวันละ 20 นาที เราก็จะเผาผลาญพลังงานได้วันละ 400 แคลอรี่เลยทีเดียว
สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากจะรู้แล้วว่ากระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ยังต้องทำความเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักให้ดีด้วย ซึ่งการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นั่นคือการใช้แคลอรี่ให้มากกว่าที่เรากินเข้าไปตลอดทั้งวัน นอกจากจะใช้วิธีการควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีการกินเพื่อสุขภาพแบบต่างๆ เช่น การกินแบบ Balanced Diet แล้ว ก็ควรคำนึงถึงการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย
ทั้งนี้ จำนวนแคลอรี่ที่เราสูญเสียไปจากการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของเราด้วย เพราะแคลอรี่เป็นเพียงการวัดพลังงาน ส่วนน้ำหนักคือการวัดแรงโน้มถ่วง เมื่อเรามีน้ำหนักตัวมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการต่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีน้ำหนักมาก จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในขณะที่ออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : แม้ว่าการกระโดดเชือกจะช่วยลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่การกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ปรับพฤติกรรมการกินหรือมีการควบคุมอาหาร ก็ไม่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก จึงต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหารควบคู่กันไป การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกลดน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีการ กระโดดเชือกลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ออกกำลังอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
ข้อดีของการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก คือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอะไร แค่มีเชือกกระโดดดีๆ สักอันก็เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับและเทคนิคการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก มีดังนี้
- วอร์มร่างกายก่อนทำการกระโดดเชือกทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการกระโดด อาจจะกระโดดตัวเปล่าก่อนประมาณ 3 – 5 นาทีเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายให้พร้อม
- ยืนลำตัวตรง เขย่งปลายเท้า งอเข่า และกระโดดไม่ต้องสูงมาก เพียงเพื่อให้เชือกสามารถลอดใต้เท้าได้เท่านั้น
- การหมุนข้อมือ ควรให้ข้อศอกชิดลำตัวและมืออยู่ในระดับเดียวกับสะโพก จากนั้นหมุนเชือกด้วยท่อนแขนและข้อมือ ไม่จำเป็นจะต้องใช้หัวไหล่ในการหมุน
- การกระโดดเชือกควรกระโดดให้สูงเท่าที่จำเป็น และควรเว้นช่องว่างระหว่างเท้ากับพื้นโดยทั่วไปไม่เกินหนึ่งนิ้ว งอเข่าเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย
- ระมัดระวังในการลงน้ำหนักระหว่างกระโดด เพราะสะโพกและหัวเข่าจะรองรับแรงกระแทก แนะนำให้กระโดดลงบนพื้นไม้เนื้อแข็ง พรม หรือเสื่อออกกำลังกายแบบบาง
- ไม่ควรลงน้ำหนักแรงๆ แบบเต็มเท้า ควรใช้บริเวณปลายเท้าสัมผัสพื้น ไม่ใช้ส้นเท้าลง เพื่อป้องกันการกระแทกที่ข้อเข่า
- เพื่อผลลัพธ์ในการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก และเพื่อให้การกระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างได้ผล ให้รักษาจังหวะขณะกระโดด การกระโดดเชือกไปตามจังหวะดนตรีจะช่วยให้หาจังหวะได้ดี และทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น ลองเปิดเพลงสนุกๆ ที่ชื่นชอบและกระโดดไปตามจังหวะนั้น โดยกระโดดเชือกเป็นเวลา 30 วินาทีต่อเนื่อง แล้วพัก 60 วินาที จากนั้นทำอีก 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 9 ครั้ง
- เมื่อกระโดดเชือกจนคล่องแล้ว ให้ลองเปลี่ยนมากระโดดเท้าเดียวดูบ้าง โดยสลับการกระโดดด้วยเท้าข้างเดียวจากนั้นก็สลับไปอีกข้างหนึ่ง จะช่วยให้เราได้เผาผลาญมากยิ่งขึ้น และทำให้กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างเป็นไปตามที่เราต้องการ
ซึ่งผลลัพธ์จากการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับอาหารที่กิน เป้าหมายในการลดน้ำหนัก ระดับของการออกกำลังกาย ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อายุและการเผาผลาญที่อาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการเห็นผลลัพธ์
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ อาจทำให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักลดน้อยลงได้ด้วย หากกระโดดเชือกลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน ลองสลับไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่นๆ ดูบ้าง เช่น เวทเทรนนิ่ง การวิ่ง หรือคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ ซึ่งนอกจากการกระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างจะช่วยลดหน้าท้องได้แล้วนั้น แต่ถ้าอยากออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีก แนะนำออกกำลังด้วยโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องร่วมด้วยจะเห็นผลยิ่งขึ้น
ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะนอกจากการกระโดดเชือกลดน้ำหนักแล้วนั้น ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีก ดังนี้
- การกระโดดเชือกจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจของเรา เมื่อเรากระโดดเชือกเป็นกิจวัตรของการออกกำลังกาย ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้น ส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย
- การกระโดดเชือกสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อลำตัว
- การกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้ เพราะต้องใช้การประสานงานและความสมดุลของร่างกาย เมื่อเรากระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว และทำให้เรามีความสมดุลของร่างกายดีขึ้น
- การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา มีการศึกษาพบว่า หากนักวิ่งกระโดดเชือกก่อนฝึกวิ่งเป็นเวลา 10 สัปดาห์ จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นและออกตัวได้ดีขึ้นด้วย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งได้
- การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รู้หรือไม่ว่า การกระโดดเชือกเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้ และยังเพิ่มพลังของกล้ามเนื้ออีกด้วย ทำให้เราออกแรงได้มากขึ้น และสามารถออกกำลังประเภทอื่นๆ ได้นานขึ้น
ข้อจำกัดและข้อควรระวังในการกระโดดเชือก
- การกระโดดเชือกไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกบาง เพราะเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกเปราะ ร้าว แตกได้ง่าย
- การกระโดดเชือกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้ออักเสบ เพราะมีการลงน้ำหนักบริเวณหัวเข่า อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพได้
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า ขา หัวไหล่ ข้อมือ ควรรักษาให้หายดีก่อนออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือเป็นโรคอ้วน ควรดูความเหมาะสมในการออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก เพราะน้ำหนักตัวที่มากอาจทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บได้
ตอนนี้ก็ได้ทราบกันแล้วว่า กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง รวมถึงได้รู้ถึงเทคนิคดีๆ ในการกระโดดเชือกลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้ทุกส่วนของร่างกาย ถ้าใครอยากจะลดน้ำหนัก และมีเวลาไม่มาก ก็ลองใช้วิธีกระโดดเชือกดูนะคะ เพราะใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน แถมยังเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วย นอกจากจะช่วยให้รูปร่างกระชับมากขึ้นแล้ว เรายังได้สุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : tpa.or.th, healthline.com, prevention.com, goodrx.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
