“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
5 ยี่ห้อวิตามินคลายเครียด ที่ช่วยผ่อนคลายให้กับคนทำงานหนัก
จากผลสำรวจด้านความเครียดของคนทั่วไป พบว่า สามในสี่ของคนเหล่านั้นรู้สึกเครียดจากสาเหตุหลักๆ เรื่องต้องการด้านหน้าที่การงาน สถานะทางการเงิน และความสัมพันธ์ในครอบครัว ซึ่งความเครียดอาจเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นบทความนี้จะมาแนะนำ วิตามินคลายเครียด 5 ยี่ห้อ ที่เน้นมีส่วนผสมจากธรรมชาติ พร้อมรายละเอียดของแต่ละผลิตภัณฑ์ ราคา และช่องทางการซื้อออนไลน์ ตลอดจนคำแนะนำพิเศษถึงการดูแลตัวเองยังไงแบบวิธีธรรมชาติ ปรับวิธีคิด ไม่ให้เครียด ไม่พึ่งยาหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว
เครียดแล้วป่วย ? วิตามินคลายเครียด ช่วยบำบัดทั้งกายและใจ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำวิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกายหรือการบำบัด แต่ที่น่าแปลกใจคือ วิตามินกลับเป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด ร่างกายต้องการวิตามินคลายเครียดเหล่านี้ เพราะร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นมาได้ ลองมาดูอาหารเสริมที่จะแนะนำต่อไปนี้กัน
1. เอ็กเซค บีส์ ของ Blackmores
ผลิตภัณฑ์ เอ็กเซค บีส์ นี้ประกอบด้วยวิตามินบีชนิดต่างๆ ร่วมกับวิตามินซี และแร่ธาตุ ได้แก่ โปแตสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นธาตุอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย และระบบประสาท โดยเฉพาะวิตามินบีที่เป็นวิตามินคลายเครียด เหมาะกับผู้ที่ขาดวิตามินบี ซี และแร่ธาตุ แมกนีเซียม สังกะสี เพื่อบำรุงระบบประสาท ใช้ได้กับผู้ที่อ่อนเพลียและผู้ป่วยที่กำลังพักฟื้น ตลอดจนเสริมความต้องการวิตามินบีในร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียด
วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร
ขนาดบรรจุ : 120 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 689 บาท
2. แลกเซีย ไนท์ คาล์ม ของ Natrol
ผลิตภัณฑ์วิตามินคลายเครียดนี้มีส่วนประกอบเป็นเมลาโทนิน แอล-ธีอานีน และอะมิโนทริปโตเฟน โดยที่เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง มีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับของคน ช่วยให้คนเรามีการนอนหลับที่ดี ส่วนแอล-ธีอานีนช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่เต็มอิ่ม ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียดในสมอง ในขณะที่อะมิโนทริปโตเฟน ได้จากสารสกัดเมล็ดกริฟโฟเนีย ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า ลดความเครียดและความกังวลได้เหมือนยาแก้ซึมเศร้า ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย ไม่แปรปรวน ใช้ได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ หากต้องการวิตามินคลายเครียด ยี่ห้อไหนดีที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ ก็แนะนำยี่ห้อนี้เลย
วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด ก่อนเข้านอน 30 ถึง 40 นาที
ขนาดบรรจุ : 50 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 590 บาท
3. เซนต์จอนห์ส เวิร์ต ของ DHC
หากต้องการวิตามินคลายเครียด ยี่ห้อไหนดีที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ ก็ต้องยี่ห้อนี้เพราะมีสารสกัดของเซนต์จอห์น เวิร์ต ที่ได้รับการรับรองจากประเทศในสหภาพยุโรปอีกหลายประเทศให้ใช้ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการซึมเศร้าในระดับอ่อนถึงปานกลาง โดยมีข้อบ่งใช้เป็นผลิตภัณฑ์วิตามินคลายเครียดสำหรับอาการความผิดปกติทางจิต อาการซึมเศร้า และวิตกกังวล
วิธีกิน : วันละ 4 เม็ด หลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น และก่อนนอน
ขนาดบรรจุ : 80 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 290 บาท
4. อิโนซิทอล ของ Seres
ผลิตภัณฑ์ของ Seres จัดเป็นวิตามินคลายเครียดที่ประกอบด้วย อิโนซิทอล ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบี มีบทบาทสำคัญในระบบประสาทโดยให้พลังแก่เซลล์สมอง ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังมีน้ำมันปลา ทริโอนีน สารสกัดใบแปะก๊วย แกมมา-ออไรซานอล และบรานซ์-เซนอะมิโนแอซิดซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดจำเป็น ทำให้เป็นอาหารเสริมบำรุงสมอง ลดภาวะเครียด นอนไม่หลับ และทำให้ความจำดีขึ้น
วิธีกิน : 178 บาท วันละ 1 เม็ด ก่อนนอน
ขนาดบรรจุ : 178 บาท 30 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 178 บาท
5. มู้ดบู๊ส ของ Leslabsnbo
ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตก และปรับอารมณ์สำหรับคนเป็นโรคซึมเศร้า ด้วยส่วนประกอบคือ 5-HTP ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกโดยธรรมชาติ L-Tyrosine และ L-Theanine ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล GABA ทำให้จิตใจสงบและช่วยในการควบคุมอารมณ์ หากต้องการวิตามินคลายเครียด ยี่ห้อไหนดีที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ ก็ต้องยี่ห้อนี้ เพราะเค้าใช้สมุนไพรผสมผสานกับดอกเสาวรส โสมอินเดีย สมุนไพรสแกนดิเนเวีย และสารสกัดจากดอกคาโมไมล์บรรจุในผลิตภัณฑ์
วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด ตอนเช้าหลังอาหาร
ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 980 บาท
ดูแลตัวเองยังไงดี ?
ความเครียดนั้นเป็นผลมาจากการขาดวิตามินและสารอาหาร ซึ่งได้แก่
• วิตามินบี ที่หายไป
วิตามินบีมีความสำคัญต่อสุขภาพและความสมดุลของร่างกาย การขาดวิตามินบีสามารถส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ได้เช่นกัน วิตามินบี 1 มักถูกเรียกกันว่า วิตามินต่อต้านความเครียดหรือวิตามินคลายเครียด จึงใช้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและรักษาอาการซึมเศร้า ทั้งนี้ก็มีอาหารหลายชนิดที่เป็นอาหารวิตามินบี 1 วิตามินบี 3 บี 9 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ช่วยปรับอารมณ์ สร้างระบบประสาทที่แข็งแรง และดูแลสุขภาพสมอง
• วิตามินซี คลายเครียด
วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกแม้ว่าจะได้รับเครดิตในการต่อสู้กับโรคหวัด แต่วิตามินซียังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อีกทั้งคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดความเครียด การได้รับวิตามินคลายเครียดอย่างวิตามินซีทุกวันสามารถลดความเครียดได้
• วิตามินดี เพื่อการพักผ่อน
แม้ว่าวิตามินดีจะช่วยพัฒนากระดูก ฟัน และสมอง แต่ในการศึกษาพบถึงความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับความเครียดเฉียบพลัน แม้แต่ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าก็มีระดับวิตามินดีต่ำ ดังนั้นการได้รับแสงแดดที่ทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินคลายเครียดชนิดนี้อย่างเหมาะสมนั้นจะสามารถช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นได้
• วิตามินอีช่วยควบคุมอนุมูลอิสระ
วิตามินอีที่รู้จักกันในเรื่องละลายไขมันและใช้รักษาปัญหาผมและผิวหนังมานาน ก็เป็นวิตามินคลายเครียดได้ เพราะมีสิ่งที่เหมือนกับวิตามินซีคือ วิตามินอีมีสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด ความเครียดไม่เพียงทำร้ายสุขภาพทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำร้ายร่างกายด้วย
• ไกลซีน ช่วยการหลับ
วิตามินอีที่รู้จักกันในเรื่องละลายไขมันและใช้รักษาปัญหาผมและผิวหนังมานาน ก็เป็นวิตามินคลายเครียดได้ เพราะมีสิ่งที่เหมือนกับวิตามินซีคือ วิตามินอีมีสมบัติต้านไกลซีนเป็นกรดอะมิโนและช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดี และช่วยควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง โดยเฉพาะในไขสันหลัง เรตินา และก้านสมอง มีการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่า การได้รับไกลซีน 3 กรัม ก่อนนอนจะทำให้อาการเมื่อยล้าน้อยลงและมีความตื่นตัวมากขึ้นในวันถัดไป เพราะไกลซีนนั้นจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับนั่นเอง
• แอล-ธีอานีน
แอล-ธีอานีนเป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในใบชาซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย สารชนิดนี้พบมากในชาเขียว แต่ก็พบได้ในชาดำเช่นกัน นักวิจัยพบว่าการดื่มชาเขียวนั้นจะช่วยความวิตกกังวลที่ลดลง ทั้งยังเพิ่มความจำและสมาธิ รวมทั้งช่วยลดความเครียดได้
เกร็ดสุขภาพ : ความเครียดเป็นสิ่งที่เราทุกคนมี และการจัดการความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงมีกลยุทธ์มากมายในการจัดการความเครียด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ “อาหาร” ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดได้หลายวิธี อาหารสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตอุ่นๆ หนึ่งชาม ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้จิตใจสงบ
เรามาดูกันว่ามีอาหารแบบไหนบ้างที่จะช่วยลดระดับคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตสามารถกระตุ้นให้สมองสร้างเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ทางที่ดีควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างขนมปังโฮลเกรน พาสต้า และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า รวมถึงข้าวโอ๊ตเพราะใช้เวลาย่อยนานกว่า ช่วยให้อารมณ์สมดุลได้ เพราะการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• พืชผักผลไม้
ส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียด แล้วเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อะโวคาโดมีไขมันดีประกอบอยู่ และอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อรู้สึกเครียดและอยากกินอาหารที่มีไขมันสูง ผักโขม 1 ถ้วยมีสรรพคุณช่วยให้ร่างกายมีแมกนีเซียมสำรอง เพราะหากแมกนีเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเมื่อยล้า แล้วส่งผลกระทบให้เกิดความเครียด ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งไขมันที่ดี การกินถั่วพิสตาชิโอหนึ่งกำมือทุกวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอล บรรเทาอาการอักเสบในหลอดเลือดแดงของหัวใจ และปกป้องร่างกายจากผลกระทบของความเครียด อัลมอนด์ อุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามินอีที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน บวกกับวิตามินบี ซึ่งทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงที่มีความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
• อาหารจากสัตว์
ปลาที่มีไขมันตามธรรมชาติ กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า สามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น และช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังมีมือปราบความเครียดก่อนนอนอีกอย่างหนึ่งคือ นมอุ่นๆ สักแก้วที่ผลจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยลดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน
เกร็ดสุขภาพ : คนอกจากอาหารแล้ว วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดความเครียดคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่า เอ็นดอร์ฟิน ลองตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากอาหารเสริมแล้ว การเลือกอาหารดีๆ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการมองโลกตามความเป็นจริงนั้นจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ห่างไกลจากความเครียดได้แบบยั่งยืน
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mdlinx.com, webmd.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
