“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
รวม วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ยี่ห้อคุณภาพ ที่คนออกกำลังกายต้องรู้ !
ในยุคที่ผู้คนชอบออกกำลังกายกันตามความถนัดและตามเวลาที่สะดวก แน่นอนว่าอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นก็มักอาจเป็นส่วนหนึ่งผลพวงที่ตามมา อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครต้องการพักจากการบาดเจ็บนานจนเกินไป โชคดีที่มีอาหารและอาหารเสริมจำพวกวิตามินบางชนิดอย่าง วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น สามารถช่วยลดระยะเวลาที่ร่างกายต้องการในการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ฟื้นฟูได้ด้วย วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ยี่ห้อไหนดี ?
การออกกำลังกายอาจทำให้เพื่อนๆ เจ็บกล้ามเนื้อได้ในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ เช่น ลองเล่นกีฬาใหม่ หรือเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของกิจกรรมที่ร่างกายคุ้นเคย ซึ่งการหดตัวผิดปกติในระหว่างที่กล้ามเนื้อยืดออกอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แถมเพื่อนๆ บางคนอาจจะแพ้ยาคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นเรามาดูกันว่าวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง
1. อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ZMA ของ Optimum Nutrition
อาหารเสริม OPTIMUM ZMA อุดมไปด้วย แมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบี 6 ที่จำเป็นต่อนักกีฬาและผู้รักการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยอาหารเสริมชนิดนี้ทำหน้าที่เป็นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ได้อย่างดี เพราะแมกนีเซียมช่วยป้องกันตะคริว สังกะสีจะเป็นสารตั้งต้นของเทสโทสเตอโรน ในขณะที่วิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงตอบสนองกับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีกิน : ครั้งละ 2-3 แคปซูล ก่อนนอน
ขนาดบรรจุ : 90 แคปซูล/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 998.00 บาท
2. วีโอทู ของ อ้วยอันโอสถ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรวีโอทูสำหรับนักกีฬาและผู้รักการออกกำลังกาย ใน 1 แคปซูล ประกอบด้วยกระชายดำ 100 มก. สารสกัดจากเมล็ดงาดำ 200 มก. สารสกัดจากดอกคำฝอย 200 มก.ที่ผ่านการวิจัยแล้วว่าสมุนไพรเหล่านี้อุดมด้วยวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น สามารถลดอาการอักเสบในข้อ เพิ่มอัตราการใช้ออกซิเจนตอนออกกำลังกาย ลดภาวะเครียดที่เกิดจากออกซิเดชั่น ช่วยป้องกันเซลล์ต่างๆ ให้เสื่อมช้าลง ช่วยลดความเข้มข้นของแลคเตทในกระแสเลือด ซึ่งสำคัญมากในการฟื้นตัวทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย
วิธีกิน : ครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง
ขนาดบรรจุ : 90 แคปซูล/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 248.00 บาท
เกร็ดสุขภาพ : การใช้วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อนั้นก็เป็นแนวทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อนๆ จึงควรหาอาหารต่อไปนี้มารับประทาน
1) อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน หลังจากได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ทำให้ต้องพึ่งพายาคลายกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บมักจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แล้วทำให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง อย่างไรก็ตาม การได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถช่วยลดการสูญเสียนี้ได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยป้องกันการอักเสบไม่ให้แย่ลงและทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น
2) ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินซีเป็นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนซึ่งรักษาความสมบูรณ์ของกระดูก กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และเส้นเอ็น
3. แคลเซียม ผสมวิตามินดี ของ Blackmores
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมชนิดเม็ดนี้ให้คุณค่าของสารอาหารแคลเซียมและวิตามินดี ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยแคลเซียม (แคลเซียม คาร์บอเนต) 500 มิลลิกรัม และวิตามินดี 3 (โคลแคลซิเฟอรอล) 200 หน่วยสากล ทั้งนี้แคลเซียมนั้นมีบทบาทสำคัญต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก ขณะที่วิตามินดีทำหน้าที่สำคัญเท่าเทียมกันเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ประโยชน์ และเมื่อร่วมกับแคลเซียมก็จะทำให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อดีขึ้น จึงเป็นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่ทำงานร่วมกันอย่างดี
วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร
ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 318.00 บาท
4. แพลนท์ อมิโปร พลัส ของ Vistra
แพลนท์ อมิโปร พลัส เป็นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพราะประกอบไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ทั้งยังมีวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ และสร้างสารที่จำเป็นในการทำงานของระบบประสาท วิตามินบี 12 ที่ช่วยสร้างสารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงวิตามินบี 1 ที่ช่วยให้ร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
วิธีกิน : ครั้งละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 195.00 บาท
5. ซุปไก่สกัดผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก ชนิดเม็ด ของ BRAND’S
ซุปไก่สกัดนี้ถูกสร้างสรรค์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของเม็ดเพื่อให้รับประทานสะดวก โดยวิตามินบีรวมและโปรตีนสูงช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บได้ วิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นเมื่อรวมกับโปรตีนยังช่วยให้ได้รับมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นเมื่อกลับมาออกกำลังกาย
วิธีกิน : วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด หลังอาหาร
ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 305.00 บาท
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากการได้รับวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อที่เพียงพอแล้ว การได้รับสารอาหารต่อไปนี้ก็มีส่วนช่วยให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
1) น้ำมันปลา/โอเมก้า 3 ช่วยลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน เพราะการดื้อต่ออินซูลินนั้นมีความเกี่ยวพันธ์กับการสลายของกล้ามเนื้อ
2) แคลเซียม มีความสำคัญในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อทั้งหมด รวมทั้งหัวใจด้วย
3) แมกนีเซียม มีส่วนสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าและตะคริวของกล้ามเนื้อ
4) โพแทสเซียม เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ยังจำเป็นสำหรับการลำเลียงสารอาหารอื่นๆ ไปยังกล้ามเนื้อ
6. อาหารเสริมวิตามินรวม ของ MaxxLife
ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินรวมและแร่ธาตุต่างๆ ควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติดีและแข็งแรงมีประสิทธิภาพ รวมทั้งเป็นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ลดปัญหาเรื่องความเสื่อมของเซลล์ บำรุงผิวพรรณสดใส ผม เล็บ บำรุงระบบประสาท ควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ
วิธีกิน : วันละ 1 – 2 แคปซูล พร้อมอาหาร
ขนาดบรรจุ : 30 เเคปซูล/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 215.00 บาท
7. Tribulus ของ Optimum Nutrition
สำหรับ Tribulus Terrestris คือ สารสกัดจากธรรมชาติที่มีวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และมีผลการวิจัยที่ยืนยันสรรพคุณว่า ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬา ทั้งยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อีกทั้งยังลดไขมันโดยไปเพิ่มระบบการเผาผลาญให้ร่างกาย ทำให้ตื่นตัว มีแรงมากขึ้น
วิธีกิน : วันละ 2 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ขนาดบรรจุ : 100 แคปซูล/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 1,290.00 บาท
ในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพ เพื่อนๆ อาจให้ความสำคัญกับระบบการฝึก การออกกำลังกายเพิ่มกล้าม และจัดอาหารที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งจริงๆเเล้ว เราควรจะได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหาร เเต่อย่างไรก็ตาม อาหารก็ไม่ได้สมบูรณ์เเบบ 100% ดังนั้นวิตามินบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นคือสิ่งที่ช่วยให้เพื่อนๆ บรรลุเป้าหมายได้
Featured Image Credit : freepik.com/wayhomestudio
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
