“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ชวนดู วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย เช็ก ปรับ เพื่อสุขภาพที่สดใสกว่าเดิม !
อาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย สาเหตุส่วนใหญ่ก็มาจากการโหมร่างกายใช้งานหนักไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำงาน ยกของหนัก ไปจนถึงกิจวัตรประจำวันอย่างการต้องนั่งหรือยืนนาน ๆ รวมไปถึงการเดินช้อปปิ้ง การเดินทางที่กินเวลาบนท้องถนนนาน ๆ เพราะกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราไม่ผ่อนคลายต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาจนทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียขึ้น วันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำ วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย แบบง่าย ๆ เอาไว้ให้ทุกคนได้นำไปลองทำตามเพื่อรีเฟรชร่างกายให้สดใสพร้อมลุยยิ่งกว่าเดิม
- ชวนรู้ถึงลักษณะอาการอ่อนเพลีย
ก่อนอื่นเลยนะคะเรามาทำความรู้จักลักษณะคร่าว ๆ ของภาวะร่างกายอ่อนเพลียเพื่อนำไปสู่การหาวิธีแก้อาการอ่อนเพลียที่ถูกต้องและตรงจุดให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยในทางการแพทย์อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือ Chronic fatigue syndrome (CFS) ไม่จัดว่าเป็นโรค แต่เกิดมาจากความอ่อนล้าของร่างกายส่งผลทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง หลาย ๆ คนจึงเกิดอาการง่วงหงาวหาวนอนตลอดเวลา ไม่กระฉับกระเฉง บางรายอาจมีอาการปวดเมื่อไม่มีแรง ไปจนถึงขั้นรู้สึกเบื่ออาหารไม่อยากรับประทานอะไรไปเลยก็มีค่ะ และถึงแม้ว่าอาการอ่อนเพลียจะไม่ใช่โรคโดยตรง แต่อาการอ่อนเพลียอาจจะเป็นสัญญาณหรืออาการที่บ่งบอกถึงโรคบางอย่างในร่างกายเราได้เช่นกันค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : มีโรคจำนวนไม่น้อยเลยค่ะที่สัมพันธ์กับอาการร่างกายอ่อนเพลีย ไม่ว่าจะเป็นโรคโลหิตจาง โรคไต โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ โรคมะเร็ง โรคตับ เป็นต้น ดังนั้น ใครที่มีอาการร่างกายอ่อนเพลียบ่อย ๆ ลองเช็กให้แน่ใจว่าอาการอ่อนเพลียที่เราเป็นอยู่เมื่อลองหาสารพัดวิธีแก้อาการอ่อนเพลียมารับมือแล้วไม่ดีขึ้น จริง ๆ แล้วอาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกโรคหรือความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกายได้ค่ะ
- สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย
ถ้าไม่นับว่าเกิดจากโรคหรือความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกาย อาการอ่อนเพลียก็เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุค่ะหลัก ๆ เลยก็มาจากการใช้ชีวิตของเราค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่พอ การรับประทานยาบางชนิดอย่างยาแก้แพ้ การหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก รวมไปถึงการขาดการออกกำลังกายก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้เช่นกัน นอกจากนั้นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) ในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานที่กินยาควบคุมน้ำตาล หรือในกลุ่มคนที่ควบคุมอาหารลดน้ำหนักก็เป็นสาเหตุของอาการร่างกายอ่อนเพลียได้
5 วิธีแก้อาการอ่อนเพลียทำได้ง่าย ๆ เพื่อร่างกายที่สดใสกว่าเดิม
- พักผ่อนให้เพียงพอ
แน่นอนค่ะว่าวิธีแก้อาการอ่อนเพลียอย่างแรกที่สำคัญที่สุดก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาก็จะสดชื้นกระปรี้ประเกร่าพร้อมเริ่มต้นวัยใหม่ โดยเราควรนอนอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมง เพราะจะเป็นวิธีแก้อาการอ่อนเพลียง่วงนอนระหว่างวันได้ดีที่สุด แนะนำให้นอนเป็นเวลา อย่าเข้านอนดึก เพราะร่างกายมีช่วงการนอน (Sleep Cycle) ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอน และเวลาชีวภาพของร่างกายที่สมดุล
เกร็ดสุขภาพ : เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับการนอน ซึ่งตามเวลาชีวภาพของร่างกายแล้วเมลาโทนินจะหลั่งออกมาตอนหัวค่ำส่งผลให้เรารู้สึกง่วง แล้วเมลาโทนินจะค่อย ๆ ลดลงจนเราตื่นขึ้นในตอนเช้า ถ้าเราสามารถเข้านอนได้ตรงตามเวลาชีวภาพก็จะทำให้การนอนของเรามีคุณภาพ แต่ไลฟ์สไตล์และเทคโนโลยีโดยเฉพาะแสงจากสมาร์ทโฟนไปรบกวนการทำงานของเมลาโทนิน ทำให้เราหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมาจึงเกิดอาการอ่อนเพลียและยังมีลักษณะอาการปวดหัวเนื่องจากนอนไม่พอตามมาด้วย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
อย่างที่รู้กันดีค่ะว่าร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 70% หากร่างกายขาดน้ำก็ย่อมทำให้เกิดอาการกระหายและอ่อนเพลียเป็นธรรมดา ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นวิธีแก้อาการอ่อนเพลียช่วยให้ร่างกายสดชื่น และที่สำคัญนะคะน้ำมีส่วนประกอบของออกซิเจน การดื่มน้ำจึงเป็นการเติมออกซิเจนให้กับร่างกายทางหนึ่ง และน้ำยังไปปรับระดับสมดุลเกลือแร่ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี การดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวันจึงเป็นวิธีแก้อาการอ่อนเพลียแบบง่าย ๆ วิธีหนึ่ง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
วิธีแก้อาการอ่อนเพลียอีกวิธีก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นหลัก เพราะจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่อ่อนเพลียง่าย และอย่าลืมรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย และป้องกันการอ่อนเพลียจากโรคขาดวิตามินซีได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้อาการอ่อนเพลียที่ขาดไม่ได้เลยนะคะ เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย ไม่อ่อนเพลียง่าย แถมยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยค่ะ แต่ระวังอย่าให้กลายเป็นหักโหมไม่เช่นนั้นแทนที่จะเป็นวิธีแก้อาการอ่อนเพลียง่วงนอนระหว่างวันอาจจะกลายเป็นต้นเหตุของอาการอ่อนเพลียขึ้นมาได้
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
สุดท้ายแล้ววิธีแก้อาการอ่อนเพลียก็คือการผ่อนคลายความเครียด ผ่อนคลายร่างกายจากความเหนื่อยล้า เช่น การทำโยคะ การดูหนังฟังเพลง รวมไปถึงการนวดตัวอย่างการนวดฝ่าเท้ากดจุด นวดศีรษะ หรือการทำสปา เหล่านี้จะช่วยให้อาการล้าและอ่อนเพลียของร่างกายบรรเทาลง
จบไปแล้วค่ะกับวิธีแก้อาการอ่อนเพลียง่วงนอนและไม่สดชื่นระหว่างวัน เพื่อน ๆ ลองนำไปปรับใช้หรือปฏิบัติตามกันได้นะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่กระปรี้กระเปร่าสดใสได้ตลอดวัน
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : tmwa.or.th, pobpad.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
