“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ถ้าหากมี ประจำเดือนออกกำลังกาย อันตรายไหม ? คำถามสุดฮิตที่สาวๆ อยากรู้ !
สาวๆ ที่รักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำนั้น อาจมีความกังวลใจเมื่อถึงวันนั้นของเดือน เพราะไม่มั่นใจว่าเป็นเมนส์ออกกำลังกายได้ไหม การเป็นประจำเดือนจะส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง อันตรายไหม หลากหลายคำถามที่สาวๆ อยากรู้ เรามีคำตอบมาให้แล้ว เพื่อให้ทุกคนเข้าใจมากขึ้นและปฏิบัติตัวในช่วงเวลามีประจำเดือนได้อย่างถูกต้อง เรามาหาคำตอบไปพร้อมๆ กันเลยค่ะว่าถ้าหากเรามี ประจำเดือนออกกำลังกาย ได้ไหม ?
ประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม ตอบข้อสงสัยที่ควรรู้
ด้วยเหตุผลหลายประการ ทำให้สาวๆ หลายคนข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน เพราะไม่มั่นใจว่าประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม เลยเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายไปเลย เพราะกลัวจะเป็นอันตราย หรือกลัวว่าจะทำให้ประจำเดือนเป็นสีดำ แต่จริงๆ แล้ว ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน
แม้ว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนของฮอร์โมน ทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะอยู่ในระดับต่ำสุดตลอดช่วงรอบเดือน ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและมีความกระปรี้กระเปร่าน้อยลง แต่การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แล้วประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม ? แทนที่จะหยุดทำกิจกรรมทั้งหมดในช่วงเวลานั้น ให้ใช้สัปดาห์นี้เป็นโอกาสในการลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดู เพราะมีประโยชน์ 3 ประการของการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนด้วยค่ะ
ช่วยลดอาการ PMS
โรคตับอักเสบเกิดขึ้นเมื่อตับของคุหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนในวันที่มีประจำเดือนและระหว่างรอบเดือน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ หมดปัญหาและความกังวลที่ว่าเป็นเมนส์ออกกำลังกายได้ไหม เพราะการออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการไหลเวียน และยังช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวดหัว หรือปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนได้อีกด้วย
ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณมีเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติสูง จึงช่วยยกระดับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง หนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนคือการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ที่มีคุณสมบัติเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ หากถามว่าประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เรารู้สึกโล่งใจจากช่วงเวลาที่ไม่สบายใจในระหว่างมีประจำเดือนด้วยค่ะ
ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวด
หากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดจากอาการปวดท้องในช่วงที่ประจำเดือนมา หรือรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวและมีอาการปวดต่างๆ สาวๆ หลายคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่ามีประจำเดือนห้ามกินอะไรบ้างที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลง นอกไปจากนั้นแล้วการออกกำลังกาย เช่น การเดินเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายไม่ว่าประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหมหรือไม่นั้น ต้องระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะภาวะขาดน้ำสามารถเพิ่มโอกาสที่เราจะได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งรวมถึงอาการท้องอืดและท้องผูกในช่วงเวลาดังกล่าวได้ เพราะการให้น้ำแก่ร่างกายเพียงพอจะทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ และลดอาการไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยทุกๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายจะสามารถช่วยได้ค่ะ
ประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงนี้คืออะไร ?
ช่วง 2-3 วันแรกของรอบเดือนอาจทำให้สาวๆ รู้สึกไม่สบายใจและไม่สบายกายมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะมีเลือดออกมากในช่วงเวลานี้ นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนกังวลใจและสงสัยว่าประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม จริงๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ นอกจากจะมีประโยชน์อย่างที่กล่าวไปแล้วนั้น การมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนยังดีต่อร่างกายในช่วงเวลานี้อีกด้วย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือนคือ การออกกำลังกายที่คุณรู้สึกอยากทำ เน้นความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายในสัปดาห์ของการมีรอบเดือน โดยการลดความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่เบาลงจากเดิมเพื่อไม่ให้หนักจนเกินไป ดังนี้
เดินหรือคาร์ดิโอเบาๆ
เป็นเมนส์ออกกำลังกายได้ไหมนั้น ให้เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่าเดิม หรือลดปริมาณการออกกำลังกายลง และใช้เวลาให้สั้นลง จะช่วยในการฝึกความแข็งแรงระดับต่ำและทำให้เรามีกิจกรรมที่ใช้กำลังที่เหมาะสมและไม่หนักจนเกินไป
โยคะและพิลาทิส
สองถึงสามวันก่อนมีประจำเดือนเป็นเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม กล้ามเนื้อเมื่อยล้า และปวดเมื่อย หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายจากรอบเดือน คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ เพียงคำนึงถึงการปรับเปลี่ยนที่ร่างกายของคุณทำในช่วงเวลานี้ ลองเลือกเป็นโยคะหรือพิลาทิส แต่หากคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานตามปกติ ให้หยุดพักการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นหรือหนักหน่วง เช่น เวทเทรนนิ่ง วิ่งเร็ว โดยควรลดความเครียดและปริมาณการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะหากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ ให้ลดการฝึกแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกแบบเข้มข้น เพราะการออกกำลังกายที่ยากปานกลางจะรู้สึกยากขึ้นมากในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
สาวๆ ได้รู้ข้อเท็จจริงกันไปแล้วนะคะว่าประจำเดือนมาออกกำลังกายได้ไหม ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดคือเราควรออกกำลังกายต่อไป แต่ให้ลดความเข้มข้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้เปลี่ยนแปลงตารางและวิธีการออกกำลังกายของคุณ ใช้เวลาในการออกกำลังให้น้อยลง และใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูร่างกาย รวมถึงเลือกออกกำลังเท่าที่เราสามารถทำได้ก็เพียงพอแล้วค่ะ เพียงเท่านี้เราก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนเดิม ไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายไปเลย แค่ทำให้ถูกวิธีเท่านั้นค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, medicalnewstoday.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
