“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

รวมยี่ห้อ วิตามิน คนนอนน้อย ที่คนวัยทำงานต้องรู้จัก !

การทำงานหนัก หรืออาจจะเป็นคนบ้างานนั้น นอกจากจะสร้างความเมื่อยล้าให้แก่ร่างกายของเพื่อนๆ แล้ว ยังทำให้เกิดความเครียดอีกด้วย ทั้งนี้ความเครียดจะเกิดการตอบสนองเชิงลบคือ หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกจากต่อมหมวกไต น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และหัวใจเต้นเร็ว แต่เมื่อเพื่อนๆ อยู่ในสภาพของการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียดโดยทำให้ตื่นตัวอย่างต่อเนื่องและร่างกายไม่มีโอกาสฟื้นตัว ดังนั้นบทความนี้จะแนะนำ วิตามิน คนนอนน้อย สำหรับคนทำงานหนักว่ามีบทบาทต่อร่างกายอย่างไร ราคาและช่องทางการจำหน่าย ตลอดจนวิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี

ถึงเวลาฟื้นฟูสุขภาพด้วยวิตามิน คนนอนน้อย สำหรับคนทำงานหนัก

ปัจจุบัน คนทั่วไปเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ต่างก็รู้ว่าวิตามินคืออะไร สรรพคุณของวิตามินซี และค้นหาวิธีป้องกันโรคเรื้อรังที่ดีกว่าเดิม โดยมีรายงานการวิจัยที่พบว่าผู้ที่ใช้อาหารเสริมเชื่อว่าอาหารเสริมสามารถช่วยรักษาสุขภาพ ยืดอายุขัย และช่วยให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้ แต่ทว่าเมื่อเกิดโรครระบาดของไวรัสโควิด-19 ซึ่งอาการที่เกิดกับร่างกายนั้นเป็นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อไวรัส และจนกว่าจะกลายเป็นโรคประจำถิ่น จึงทำให้มีความพยายามหาอาหารเสริมเข้ามาช่วยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย จนมาพบว่า การป้องกันและรักษาการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ แพทย์จะแนะนำให้รับประทานทานวิตามินซี 4-6 กรัมต่อวัน โดยผลการศึกษาทางคลินิกกับอาสาสมัคร 500 คน ที่ได้รับวิตามินซี 4-6 กรัมต่อวัน แสดงอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ลดลง 85% แต่การที่จะได้รับวิตามินซี 1 กรัม เพื่อนๆ จะต้องบริโภคส้มมากถึง 20 ผล ซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นวิตามินซีเกาหลี รีวิวดังต่อไปนี้ อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้

เกร็ดสุขภาพ : ช่วงเริ่มต้นของการทำงาน ทุกคนอาจสร้างสมดุลของตารางงานยุ่งๆ ได้สักชั่วเวลาหนึ่ง แต่เมื่อผ่านไปสักระยะก็จะเริ่มรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป สิ่งที่ตามมาติดๆ ก็คือความเครียด หากไม่สามารถลดภาระงานเพื่อจำกัดความเครียดได้ การกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินก็สามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีสุขภาพดีได้ แต่บางครั้งการกินวิตามิน คนนอนน้อย สำหรับคนทำงานหนักก็อาจจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เช่น วิตามินบี อย่างวิตามินบี 6 บี 12  และโฟเลต ที่ช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล หรือวิตามินซี ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ระบุว่าหากกินระหว่าง 500 ถึง 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ เป็นต้น

มาดูกันว่าอาหารเสริมคนนอนน้อยที่หาซื้อได้ทางช่องทางออนไลน์ มีแบบไหนที่น่าสนใจบ้าง

แนะนำวิตามิน-อาหารเสริม

1. สารสกัดจากสมุนไพรพรมมิ ของ Giffarine

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ Giffarine นี้มีสารสกัดพรมมิ BACOPA 300 มก. แล้วยังผสมวิตามินซี วิตามินบี 6 และบี 12 สารสกัดพรมมิมีส่วนช่วยเสริมสร้างความทรงจำและการเรียนรู้ ขณะที่วิตามิน ซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ส่วนวิตามินบีอีก 2 ชนิดช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง จึงเหมาะเป็นวิตามิน คนนอนน้อย เพื่อคนทำงานหนัก

วิธีกิน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร

ขนาดบรรจุ : 60 แคปซูล/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 700 บาท

2. มัลติวิตามิน แอคทีฟ ของ Blackmores

มัลติวิตามิน แอคทีฟ ของ Blackmores เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาและสมอง มีสารสกัดจากอาร์ติโชค ลูทีน และทอรีน มาพร้อมกับกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุรวมที่จำเป็นอีก 20 ชนิด รวมถึงโคคิว 10 (CoQ10) จึงเป็นวิตามิน คนนอนน้อย เพื่อคนทำงานหนักที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างพลังงานให้ร่างกาย ทำให้ระบบกล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ ซึ่งช่วยเพื่อนๆ เกิดความกระฉับกระเฉงในการทำงานหนักได้ดี

วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร

ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 315 บาท

3. วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ของ VISTRA

วิตามินของ VISTRA ชนิดนี้ จัดเป็นวิตามิน คนนอนน้อยที่เหมาะกับคนที่ต้องใช้สมองในการคิดวิเคราะห์ จนสมองล้า ร่างกายอ่อนเพลีย ส่วนประกอบหลักๆ ของผลิตภัณฑ์นี้คือ วิตามินบี 1 บี 6 และบี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยการทำงานของระบบประสาทและสมอง ส่งผลให้สมองปลอดโปร่ง นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของแมงกานีส ที่ไปช่วยการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ปกติสมบูรณ์

วิธีกิน : ครั้งละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 159 บาท

4. สารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ ของ BRAND

สารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ของ BRAND นี้ ยังมีลูทีนและซีแซนทีน ร่วมอยู่ด้วย จึงทำให้วิตามิน คนนอนน้อยนี้ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตา และช่วยป้องกันรังสีจากแสงแดด ไม่ให้เซลล์จอประสาทตาถูกทำลาย ลดความเสี่ยงจากโรคต้อกระจก แถมช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เหมาะจะเป็นอาหารเสริมคนนอนน้อยสำหรับคนที่ต้องออกงานกลางแจ้งแดดแรง หรือคนที่ต้องเพ่งสายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

วิธีกิน : วันละ 2 ครั้ง/ ครั้งละ 1 เม็ด หลังอาหาร

ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 1,100 บาท

5. ซิลเวอร์ 50+ ของ Centrum

สำหรับซิลเวอร์ 50+ ของ Centrum นั้นเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 23 ชนิด แล้วยังรวมเบต้าแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน เหมาะเป็นวิตามิน คนนอนน้อย ที่ใช้เวลาทำงานนานๆ จนต้องรับการบำรุงและปกป้องจากโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก สามารถป้องกันดวงตาจากแสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์มือถือ และจอคอมพิวเตอร์ ลดอาการชาตามปลายประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานได้ต่อเนื่องโดยไม่อ่อนเพลีย

วิธีกิน : วันวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร

ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 294 บาท

6. กลูตามีน ของ Amsel

กลูตามีน ของ Amsel จะมีกลูตามีนอยู่ 800 มก. มีคุณสมบัติเรื่องการช่วยให้หลับสนิท วิตามินคนนอนน้อยนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองขณะหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเครียด เมื่อการนอนหลับดีขึ้น ร่างกายของเพื่อนๆ ก็จะกระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลีย และสมองปลอดโปร่งขึ้น

วิธีกิน : วันละ 1-2 แคปซูล พร้อมอาหาร

ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 218 บาท

7. มัลติบี พลัส จิงโกะ ของ Clover Plus

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ Clover Plus ชนิดนี้มีส่วนผสมของวิตามินบีและสารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยบำรุงสมองระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพความจำ ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า

วิธีกิน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร

ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 289 บาท

ดูแลตัวเองยังไงดี ?

ความเครียดในแต่ละวันสามารถทำลายสุขภาพของเพื่อนๆ ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว มีหลายปัจจัยที่นำความเครียดมาสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแรงกดดันจากภายนอกเช่น การงานหรือครอบครัว หรือปัจจัยภายในเช่น สิ่งที่กิน การทำงานของระบบย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท ทั้งนี้การรับมือกับความเครียดก็มีอยู่หลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ การคืนความสมดุลของร่างกายและจิตใจด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหาร รวมถึงการใช้วิตามินสำหรับคนทำงานหนัก

• เคล็ดลับอยู่ที่อาหาร

การกินที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความเครียด ส่วนสำคัญของการตอบสนองต่อความเครียดคือ ต่อมหมวกไต โดยเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นคำแนะนำด้านอาหารส่วนใหญ่จึงมุ่งเป้าไปที่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ โดย

1. เลือกอาหารจากธรรมชาติทั้งหมด และเลือกผักผลไม้หลากสี
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุล หลีกเลี่ยงธัญพืชแต่งรสหวาน ขนมอบและคาเฟอีนที่มากเกิน
3. เมื่อเครียดเรื้อรัง ร่างกายต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น ความต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 0.7-1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เลือกเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว ถั่วเลนทิล โดยโปรตีนช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
4. อย่างดมื้ออาหาร พยายามรับประทานตามเวลาให้ครบถ้วน เลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพตามความจำเป็น อาหารมื้อย่อยๆ จะช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ ตลอดจนลดความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด
5. ดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว  คาเฟอีนในชาและกาแฟ  อาจให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่การบริโภคมากเกินไปอาจลดระดับพลังงานและทำให้สารอาหารลดลงในระยะยาว  ใช้ชาสมุนไพรหรือชาผลไม้ดื่มแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

• การทำให้จิตใจสงบ

1. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ แถมยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา
2. โยคะ ไม่เพียงแต่จะเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฝึกสติ เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
3. ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสธรรมชาติ
4. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวและการฟื้นฟู มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยมีเวลานอนน้อยกว่าเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
5. การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียดและลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกังวลหรือความวิตกกังวล รวมทั้งการใช้ท่านั่งทำงานที่เหมาะสม
6. การพักผ่อนเป็นประจำในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ อาบน้ำ นวด หรือฟังเพลงเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดี

• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินบำรุงร่างกาย ทำงานหนักได้นั้นจะช่วยให้ต่อสู้กับความเครียดเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป การหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างก็มีความสำคัญเช่นกัน ได้แก่ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เนื่องจากอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนหลับยาก แล้วส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนเพิ่มเติม อาหารที่ผ่านการขัดสีที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว และไขมันทรานส์ เช่น อาหารจำพวกโดนัทและเฟรนช์ฟรายส์ อาจทำให้รู้สึกเฉื่อยชา

ผลพวงของการทำงานหนักสร้างผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้มากมายหลายประการ และยิ่งเป็นการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องโดยไม่เปิดโอกาสให้ร่างกายได้พัก ก็ยิ่งเป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายหนักขึ้นไปอีกจนรุนแรงถึงเลือดออกในสมอง การกินอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนด้วยวิธีต่างจึงเป็นแนวทางที่เหมาะสม รวมทั้งการใช้วิตามินคนนอนน้อยที่แนะนำให้รู้จักทั้ง 7 ยี่ห้อ ก็อาจเป็นทางเลือกให้ลอง ซื้อหามากินพร้อมๆ กับเคล็ดลับในการดูแลตัวเองให้สุขภาพดี

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : bbcgoodfood.com, healthyeating.sfgate.com

Featured Image Credit : freepik.com/tirachardz

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

pueasukkapab วิตามิน คนนอนน้อย อาหารเสริมคนนอนน้อย เพื่อสุขภาพ