“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

รวมวิธี การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย สำหรับหนุ่ม-สาว วัยทำงาน (พร้อมวิตามินแนะนำ)

ในบรรดาผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะป่วยหนักที่สุดจากโควิด-19 คือ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากอายุมากขึ้น เมื่อภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงจะทำให้คนๆ นั้นไม่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ จึงทำให้เสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากขึ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจระบบภูมิคุ้มกัน รู้ว่าภูมิคุ้มกัน คืออะไร จึงมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับโรคระบาดจากไวรัส อีกทั้งยังจะแนะนำวิธี การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย สำหรับเพื่อนๆ ในวัยทำงานทั้งชายและหญิง นอกจากนั้นยังจะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันมาแนะนำให้เพื่อนๆ รู้จัก ทั้งข้อมูลสำคัญ ราคา และช่องทางการซื้อออนไลน์

การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ให้สมบูรณ์พร้อมสำหรับวัยทำงาน

ภูมิคุ้มกัน คืออะไร ? ภูมิคุ้มกันเป็นระบบของร่างกายที่ใช้ป้องกันจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรค เป้าหมายคือการทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายซับซ้อนที่เชื่อมโยงอวัยวะ เซลล์ และโปรตีนต่างๆ มากมายให้มาทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถเอาชนะเชื้อโรคที่บุกรุกได้ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต รวมถึงเซลล์มะเร็ง ในขณะเดียวกันก็ปกป้องเนื้อเยื่อที่แข็งแรง

เกร็ดสุขภาพ : ระบบภูมิคุ้มกันนั้นทำงานผ่านการกระตุ้นที่ตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันหรือที่เรียกว่า แอนติเจน แอนติเจนอาจเป็นจุลินทรีย์ เช่น ไวรัส แบคทีเรีย สารพิษ สารเคมี หรือสารอื่นๆ ที่มาจากภายนอกร่างกาย หากร่างกายสัมผัสกับแอนติเจนเป็นครั้งแรก ร่างกายจะเก็บข้อมูลเกี่ยวกับเชื้อโรคและวิธีต่อสู้กับเชื้อโรค ดังนั้นเมื่อมีแอนติเจนเข้าสู่ร่างกายและบีเซลล์รับรู้ได้ บีเซลล์จะผลิตแอนติบอดี เมื่อแอนติบอดีเกาะกับแอนติเจน ก็จะส่งสัญญาณให้ส่วนอื่นๆ ของระบบภูมิคุ้มกันโจมตีและทำลายผู้บุกรุก นี่คือวิธีที่ร่างกายมนุษย์พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อโรคใดโรคหนึ่ง

วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ถึงแม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่กล่วอ้างเกี่ยวกับการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่การการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้นซับซ้อนมากกว่าที่หลายๆ คนคิด เพราะตั้งแต่การระบาดของไข้หวัดใหญ่มาจนถึงโควิด-19 จะเห็นได้ชัดว่าไวรัสนั้นมีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะต่อต้านกับภูมิคุ้มกันในมนุษย์ แม้จะมีความซับซ้อนเช่นนี้ แต่ก็มีบางสิ่งที่เพื่อนๆ สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อปัดเป่าการติดเชื้อหรือการเจ็บป่วย สำหรับวิธีการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีดังนี้

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือหัวใจสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง นั่นคือต้องบริโภคผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืชทั้งเมล็ด โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ นอกจากจะเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายตามที่ต้องการแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้มั่นใจได้ว่า ร่างกายได้รับสารอาหารรองในปริมาณที่เพียงพอต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน อาหารดังกล่าวได้แก่

1. วิตามินบี6 ใน ไก่ แซลมอน (ดูเมนูแซลมอนคลีนเพิ่มเติมได้นะ) ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว และมันฝรั่ง
2. วิตามินซี ใน ผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และผักโขม
3. วิตามินอี ใน อัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวันและดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วและผักโขม

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คลายเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและสนับสนุนการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายนั้นช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มการไหลเวียนโดยรวม ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันและโมเลกุลที่ต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ สามารถเดินทางไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น มีผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียง 30 นาทีทุกวัน จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้ดี

• ดื่มน้ำให้มาก

น้ำมีบทบาทสำคัญในร่างกายของมนุษย์ รวมทั้งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วย ของเหลวในระบบไหลเวียนเลือดที่เรียกว่า น้ำเหลือง ซึ่งมีเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ภาวะขาดน้ำจะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนที่ช้าลง ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้ว่าร่างกายจะไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาการออกกำลังกาย แต่ร่างกายก็สูญเสียน้ำตลอดเวลาผ่านทางลมหายใจ รวมทั้งผ่านทางปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นเพื่อช่วยสนับสนุนการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพื่อนๆ ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเข้าไปทดแทนน้ำที่สูญเสียไป

• นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอาจจะดูไม่เหมือนกับเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่มีสิ่งสำคัญมากมายเกิดขึ้นในร่างกายขณะที่ยังหลับ ตัวอย่างเช่น โมเลกุลสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะถูกสร้างขึ้นในขณะที่นอนหลับ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะป่วยหลังได้รับเชื้อไวรัส เช่น คนที่ป่วยด้วยโรคไข้หวัด เพราะฉะนั้นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันมีโอกาสต่อสู้กับการติดเชื้อและการเจ็บป่วยได้ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้เพียงพอทุกคืน หากมีปัญหาด้านการนอนก็อาจต้องใช้วิตามินคนนอนน้อยเป็นตัวช่วยเพิ่มเติม

• ลดความเครียด

ไม่ว่าจะเกิดความเครียดขึ้นอย่างรวดเร็วหรือความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเครียดนั้นส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย ในช่วงที่มีความเครียด โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและยาวนาน ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเริ่มสิ่งที่เรียกว่า การตอบสนองต่อความเครียด ที่มีขึ้นเพื่อช่วยให้เพื่อนๆ จัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่กำลังมาถึง น่าเสียดายที่การตอบสนองนี้กลับไปกดภูมิคุ้มกัน เท่ากับเพิ่มโอกาสของการติดเชื้อหรือเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม ความเครียดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และวิธีที่เราคลายเครียดก็เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้สาเหตุของความเครียด แล้วหาวิธีการคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึกๆ การพูดคุยปรับทุกข์ การสวดมนต์ หรือการออกกำลังกาย

แนะนำวิตามิน-อาหารเสริม

เพื่อนๆ คงได้ทราบแล้วว่าภูมิคุ้มกัน คืออะไร และเรามีวิธีในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างไร แต่บางครั้งการอยู่ในสภาวะที่เกิดความกดดันมากๆ ก็อาจไม่สามารถปฏิบัติตามวิธีที่เหมาะสมได้ ลองนำอาหารเสริมมาช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายกันดีกว่า

1. ผงสาหร่ายสไปรูลิน่าออร์แกนิค ของ Llamito

ผงสาหร่ายสไปรูลิน่านี้เป็นรงควัตถุที่ทำให้สาหร่ายเกลียวทองมีสีเขียวอมฟ้า ไม่เพียงจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเติบโตของเนื้องอกและฆ่าเซลล์มะเร็งอีกด้วยการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผงสาหร่ายสไปรูลิน่าถูกผลิตมาให้ละลายในน้ำ โดยนำมาเขย่าในขวดเพื่อทำให้ละลายได้อย่างทั่วถึง หรือกับน้ำผลไม้ โดยสามารถปั่นพร้อมกับผลไม้เป็นสมูทตี้

วิธีกิน : วันละ 1-2 ช้อน (4 กรัม) ในน้ำประมาณ 200-250 มล. ดื่มตอนท้องว่าง ทั้งช่วงเช้าหรือเย็น

ขนาดบรรจุ : 250 กรัม/กระป๋อง

ราคาโดยประมาณ : 350บาท

2. นมผึ้งเข้มข้น ของ NUBOLIC

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นนมผึ้งเพื่อสุขภาพเข้มข้น 1,500 มก. นมผึ้งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยในการชะลอวัยและทำให้สุขภาพแข็งแรง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ช่วยลดปัญหาของสิว ฝ้า กระ ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนและชะลอการเกิดริ้วได้ มีส่วนช่วยบรรเทาอาการเครียดและช่วยต้านความเครียด เป็นวิตามินคลายเครียดสำหรับคนทำงานหนักได้ด้วย นอกจากนี้นมผึ้งยังช่วยต่อต้านการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อดื้อยาต่างๆ ได้หลายชนิด ซึ่งเป็นผลของการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหาร

ขนาดบรรจุ : 120 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 829-929 บาท

3. อิมมูนรีคัฟเวอรี่ ของ Blackmores

ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะจะเป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการหวัดหรือเจ็บป่วย เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย และช่วยให้มีภูมิคุ้มกันกลับมาเป็นปกติได้ภายในระยะเวลารวดเร็ว ส่วนสำหรับผู้ที่ไม่ได้ป่วยก็สามารถรับประทานได้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีใน 1 เม็ด มีแบคทีเรียที่ดีถึง 20,000 ล้านเซลล์ รวมถึงพรีไบโอติก วิตามินซี และสังกะสี เพื่อเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

วิธีกิน : วันละ 1 เม็ดหลังอาหาร

ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด/กล่อง

ราคาโดยประมาณ : 499 บาท

ในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพื่อนๆ สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามข้อแนะนำทั้ง 5 ข้อ ซึ่งจะมีส่วนสร้างเสริมให้สุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้สามารถต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ และปกป้องร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมในสภาพแวดล้อมเพิ่มเติมได้

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : hsph.harvard.edu, houstonmethodist.org, pfizer.com

Featured Image Credit : freepik.com/benzoix

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

pueasukkapab การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ภูมิคุ้มกัน คืออะไร เพื่อสุขภาพ