“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง ? รวมผลไม้กินอร่อย แถมช่วยบรรเทา !
ไม่ว่าอาการท้องเสียของคุณจะเกิดจากการแพ้อาหาร อาหารเป็นพิษ หรือโรคเรื้อรัง อย่างเช่น ลำไส้แปรปรวน หรืออย่างอื่นก็ตาม การเลือกกินอาหารนั้น ก็เป็นวิธีการที่สำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้ ซึ่งแน่นอนว่าอาหารที่คุณจะต้องระมัดระวังในการเลือกกินอาหารโดยพิเศษ เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นอาการ และทำให้อาการท้องเสียนั้นรุนแรงกว่าเดิม นอกเหนือไปจากอาหารที่ควรเลือกกินแล้วนั้น ในบทความนี้ เพื่อสุขภาพจะขอชวนไปดูเพิ่มเติมว่า ท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง ? เพื่อช่วยคุณดูแลสุขภาพ และหาของกินที่จะช่วยดูแลตัวเองได้ดีมากขึ้นค่ะ
อยากกินผลไม้ ช่วงท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง ? หาคำตอบกัน !
เวลาที่ท้องเสีย นั่นก็เพราะหนึ่งในอาหารที่คุณกินนั้น อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ และเมื่อคุณมีอาการท้องเสียก็ควรใส่ใจดูแลเรื่องอาหารการกินให้มากกว่าเดิมค่ะ นอกจากนี้อาหาร และผลไม้หลายชนิดก็มีส่วนช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ และในขณะที่กำลังท้องเสียอยู่นั้น ก็แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลด้วยนะคะ เพราะในผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ อาจจะมาพร้อมไฟเบอร์ที่สูง เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และไฟเบอร์ในนั้นอาจทำให้อาการท้องเสียแย่ลงได้เหมือนกัน ว่าแต่ ท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้างนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ
1. มะละกอ
ท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง อย่างแรกเลยคือมะละกอ มะละกอเป็นผลไม้ที่นิยมใช้รักษาอาการท้องอืดและท้องร่วง การกินมะละกอจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย เอนไซม์ปาเปนในมะละกอนั้น เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยย่อยอาหารที่ระคายเคืองกระเพาะ และเอนไซม์ไคโมปาเปน ยังช่วยสลายโปรตีนและบรรเทาการระคายเคืองของกระเพาะอาหารด้วยการส่งเสริมสภาพการเป็นกรดที่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ
2. กล้วย
แน่นอนว่ากล้วยนั้นเป็นผลไม้แก้ท้องเสีย เพราะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียหรืออาการท้องร่วงที่เกิดจากการติดเชื้อหรืออาหารเป็นพิษได้ดี เพราะกล้วยมีไฟเบอร์ที่ไม่สูงมากและช่วยให้อุจจาระของคุณไม่เหลว อีกทั้งกล้วยยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยทดแทนสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องเสียได้ กล้วยเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายที่ให้พลังงานทันที เช่นเดียวกับมะละกอ ซึ่งมีเพคตินช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติอีกด้วย
3. ฝรั่ง
ฝรั่งสามารถแก้อาการท้องเสียได้ แต่จะเป็นการนำใบของฝรั่งมากินแทนการกินผล เพราะใบฝรั่งมีสรรพคุณเป็นสมุนไพรแก้ท้องเสียและท้องร่วง โดยใช้ใบหรือเปลือกต้นฝรั่งมาต้มน้ำดื่ม อาจผสมเกลือเล็กน้อยเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น โดยดื่มครั้งละ 1 แก้ว หรือดื่มตามอาการหนักเบา จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้ดีค่ะ แม้ว่าใบฝรั่งจะช่วยแก้อาการท้องเสียได้ แต่หากเป็นไข้ห้ามกินผลไม้อย่างฝรั่งมากจนเกินไป เพราะว่ามีโพแทสเซียมสูง กินมากไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ค่ะ
4. มะพร้าว
เรารู้กันดีว่าน้ำมะพร้าวเป็นอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ จึงเป็นผลไม้แก้ท้องเสียได้ เพราะอาการท้องเสียเกิดจากการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จากร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำ จึงควรเติมน้ำให้ร่างกายด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ และน้ำมะพร้าวถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีและเหมาะสำหรับอาการท้องเสีย เปรียบได้กับเครื่องดื่มเกลือแร่เลยล่ะค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : นอกเหนือไปจากท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้างแล้วนั้น พืชอย่างขิงก็เป็นสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมที่ช่วยย่อยอาหาร ลดการอักเสบและอาการเสียดท้อง และยังบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้อีกด้วย ลองจิบน้ำขิงผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยหลังอาหารทุกมื้อ จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้เป็นอย่างดี
5. มังคุด
ท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำให้กินมังคุดค่ะ มังคุดเป็นผลไม้เมืองร้อน และนิยมใช้สำหรับรักษาอาการท้องเสีย ท้องร่วง การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และการติดเชื้อในลำไส้ที่เรียกว่าโรคบิด ทั้งยังใช้สำหรับกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย สามารถกินทั้งผลได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะมังคุดเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาล หากกินมากไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ หรือจะเลือกดื่มเป็นน้ำมังคุดแทนก็ได้ เพราะช่วยรักษาอาการท้องร่วง และภาวะอื่นๆ ได้เช่นกัน
6. ทับทิม
ทับทิมเป็นผลไม้บำรุงปอด และเป็นยาพื้นบ้านที่รู้จักกันดีในการรักษาโรคท้องร่วงและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ และมีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาและป้องกันโรคบิด การอักเสบ และการติดเชื้อในลำไส้ รวมถึงใช้ในการรักษาอาการท้องเสียและท้องร่วงได้อีกด้วย เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในทางเดินอาหาร เมล็ดทับทิมจะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอล เอลลาจิแทนนิน และแอนโธไซยานิน สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านแผลและฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ช่วยลดการเจริญเติบโตของเชื้อโรคได้
7. มะม่วงสุก
ในมะม่วงสุกมีสารเพคตินในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารใยอาหารที่ช่วยเคลือบและปกป้องผนังกระเพาะและลำไส้ ช่วยเพิ่มความหนืดและความชุ่มชื้นของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น อีกทั้งมีสารแทนนินซึ่งมีฤทธิ์ช่วยยับยั้งจุลินทรีย์ที่เป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย แถมในมะม่วงสุกยังมีปริมาณโปรตีน แป้ง และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยฟื้นฟูสมดุลของระบบย่อยอาหาร อีกทั้งมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ ช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร มะม่วงสุกจึงเป็นหนึ่งในลิสต์ของท้องเสียกินผลไม้อะไรดี ที่เราอยากแนะนำค่ะ
8. แอปเปิ้ล
ถ้าถามว่า ท้องเสียกินผลไม้อะไรดี ก็ต้องมีแอปเปิ้ลอยู่ในลิสต์อย่างแน่นอน เพราะว่าในแอปเปิ้ลมีปริมาณเส้นใยอาหาร (pectin) สูง เส้นใยเหล่านี้จะช่วยดูดซับน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระมีความหนืด และผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งเส้นใยจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น และป้องกันการท้องผูก แอปเปิ้ลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สามารถช่วยลดการระคายเคืองของระบบทางเดินอาหารได้ และนอกจากเส้นใยแล้ว แอปเปิ้ลยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ แถมยังผลิตสารเหนียวที่ช่วยเคลือบปกป้องกระเพาะอาหาร และลำไส้จากการระคายเคืองอีกด้วย
9. ส้ม
ส้ม เป็นอีกหนึ่งอย่างในลิสต์ท้องเสียกินผลไม้อะไรดี ? เพราะในส้มมีปริมาณวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กรดในส้มมีฤทธิ์ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการท้องเสีย เช่น อีโคไล ส้มช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวและเส้นใยในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น แถมเกลือแร่และแร่ธาตุในส้ม เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ยังช่วยทดแทนของเสียที่สูญเสียไปจากการท้องเสีย แต่ถึงแม้ว่าส้มจะดีต่อการท้องเสีย แต่ก็อย่ากินส้มที่เปรี้ยวจนเกินไป เพราะอาจไปกระตุ้นให้อาการท้องเสียหนักขึ้นก็ได้เช่นกันนะคะ
10. สับปะรด
และท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้างอย่างสุดท้ายก็คือ สับปะรดค่ะ เอนไซม์ในน้ำสับปะรดจะช่วยสลายโปรตีนในลำไส้ ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืดได้ ในขณะเดียวกันบรอมีเลนในสับปะรดยังมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียที่สามารถปกป้องลำไส้ของคุณจากแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดอาการท้องเสีย และลดการอักเสบของลำไส้ได้อีกด้วย แต่ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการกินสับปะรดในบางคนนั้น อาจมีผลทำให้ท้องเสียได้ด้วย
เกร็ดสุขภาพ : เพื่อรักษาและบรรเทาอาการท้องเสีย ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เพราะเส้นใยหรือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะเป็นประโยชน์ต่ออาการท้องผูก เมื่อดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ผู้ที่มีอาการท้องผูกอาจได้รับประโยชน์จากใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ แต่อาจทำให้คนที่มีอาการท้องร่วงหรือท้องเสียแย่ลงได้ เนื่องจากจะทำให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านลำไส้เร็วขึ้น
หลังจากที่เราได้รู้กันไปแล้วว่าท้องเสียกินผลไม้อะไรได้บ้าง จากนี้ไปหากคุณมีอาการท้องเสีย หรือรู้สึกปั่นป่วนไม่สบายท้อง ลองเลือกกินผลไม้เหล่านี้ดูนะคะ เพราะนอกจากจะดีกับลำไส้และกระเพาะอาหารของเราแล้วนั้น ยังไม่ทำให้อาการท้องเสียหรือท้องร่วงแย่ลงอีกด้วยค่ะ
Featured Image Credit : freepik.com/lifeforstock
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
