“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ท้องผูกต้องกินอะไร ? ท้องผูกไม่ใช่เรื่องสนุก ป้องกันไว้ก่อนที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ
ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และระบบทางเดินอาหารนั้นมีอยู่หลายอย่างด้วยกัน รวมถึงอาการท้องผูก ขับถ่ายผิดปกติ ที่ถ้าใครเคยท้องผูกมาก่อนหรือมีอาการท้องผูกบ่อยๆ จะเข้าใจดีว่า ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอย่างยิ่ง ทั้งยังทำให้รู้สึกแน่นท้อง ปวดท้อง แต่ก็ขับถ่ายไม่ออก สร้างความทรมานและความรำคาญใจ สาเหตุของการท้องผูกนั้นก็มีอยู่หลายปัจจัยด้วยกัน แต่สิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงก็คือ อาหารที่เรารับประทานเข้าไป โดยอาหารบางชนิดนั้น ช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ท้องผูกต้องกินอะไร ? อาหารอะไรบ้างที่ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ไปดูกันเลยค่ะ
ท้องผูกต้องกินอะไร ? อาการแบบไหนเรียกว่าท้องผูก ?
อาการท้องผูกนั้น เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และมีข้อเสียมากกว่าที่คิด หากท้องผูกบ่อยๆ ก็อาจเสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับระบบลำไส้ เป็นริดสีดวงทวาร และอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคมะเร็งลำไส้ได้ด้วย หากมีอาการท้องผูก ถ่ายเป็นเลือด ก่อนที่เราจะไปดูกันว่า ท้องผูกต้องกินอะไร ถึงจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ลองสำรวจตัวเองดูว่า เรามีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่ เพราะนี่คือสัญญาณบ่งบอกว่า เรากำลังท้องผูกอยู่ก็เป็นได้
- ขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ หากขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเรากำลังท้องผูกได้
- ถ่ายอุจจาระลำบาก ซึ่งอุจจาระอาจแข็ง แห้ง และต้องเบ่งขณะขับถ่าย
- รู้สึกว่ายังถ่ายอุจจาระไม่สุด แม้จะทำธุระเข้าห้องน้ำเสร็จแล้วก็ตาม
- รู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ
- ถ่ายเป็นเลือด หรือมีเลือดออกขณะถ่ายอุจจาระ
- ความอยากอาหารลดลง เพราะเมื่อไม่ค่อยได้ขับถ่าย มีอาการท้องผูก ก็ส่งผลทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและทำให้ไม่อยากอาหารได้
เกร็ดสุขภาพ : อาการท้องผูก ถ่ายเป็นเลือด อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเกี่ยวกับลำไส้ได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคริดสีดวงทวาร โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ มีติ่งเนื้องอกในลำไส้ใหญ่ ซึ่งมักจะเกิดจากกรรมพันธ์ุผิดปกติ หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยในประเทศไทยและทั่วโลก อย่างไรก็ตาม หากถ่ายเป็นเลือด ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดจะดีที่สุดค่ะ
ท้องผูกต้องกินอะไร ? ชวนกินอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นกันเถอะ
หากมีอาการท้องผูก สิ่งที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ง่ายที่สุดคือ การปรับเปลี่ยนอาหารที่กินเข้าไปเพื่อให้ลำไส้มีความสมดุลมากขึ้นและบีบตัวได้ดีขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้เราขับถ่ายเป็นปกติและหายท้องผูกในเร็ววัน แล้วท้องผูกต้องกินอะไรบ้าง ? มาดูกันเลยค่ะ
1. อาหารที่มีเส้นใยสูง
ท้องผูกต้องกินอะไร ? เชื่อว่าสิ่งแรกที่หลายๆ คนจะนึกถึงก็คือ ไฟเบอร์หรือใยอาหารนั่นเอง อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้นและช่วยกระตุ้นการขับถ่าย อาหารที่มีเส้นใยสูงก็ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เส้นพาสต้าโฮลวีต รวมถึงผักผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวอย่างผักโขม ผักเคล ผักคะน้า บรอกโคลี พืชตระกูลหัวอย่างฟักทอง แครอท มันเทศ ผลไม้อย่างแก้วมังกร สับปะรด มะละกอ และพืชตระกูลถั่วต่างๆ ทั้งนี้ ผักบางชนิดยังเป็นพรีไบโอติก ธรรมชาติ ที่เป็นอาหารของแบคทีเรียลำไส้ชนิดดี ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลในลำไส้ของเราอีกด้วย
2. ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน
ลูกพรุนขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ดังนั้นการกินลูกพรุนหรือดื่มน้ำลูกพรุนจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ในลูกพรุนอุดมไปด้วยใยอาหาร ซอร์บิทอล แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่ดีต่อลำไส้
3. อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติก
โพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีคุณประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยปรับสมดุลในลำไส้ของเรา และส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ อาหารที่มีโพรไบโอติกสูงก็เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ นมเปรี้ยว คอมบูชา กิมจิ เทมเป้ มิโสะ เป็นต้น
4. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจีย หรือ Chia seeds เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีใยอาหารสูง ประโยชน์ของเมล็ดเจียช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี ทั้งยังสามารถกินได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเอาแช่ในน้ำเปล่าให้พองตัวแล้วดื่ม เอาโรยในสลัด หรืออาหารเมนูอื่นๆ ก็ได้ ถ้ากำลังสงสัยว่า ท้องผูกต้องกินอะไรดี ลองหาเมล็ดเจียมากินดูนะคะ
5. ชากุหลาบ
ท้องผูกต้องกินอะไร ? ลองจิบชากุหลาบดูไหมคะ ชากุหลาบเป็นยาระบายธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากๆ ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายโดยที่ไม่ต้องพึ่งยาเคมี ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ใครที่มีอาการท้องผูก ลองดื่มชากุหลาบดูนะคะ
6. น้ำเปล่า
สาเหตุของอาการท้องผูก ขับถ่ายยากนั้น อาจมาจากการดื่มน้ำน้อยก็เป็นได้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ สำหรับคนที่กินพืชผักผลไม้ในปริมาณมากก็ควรจะดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ด้วยเช่นกัน เพราะเส้นใยอาหารจะได้ดูดน้ำเข้าไป ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นและขับถ่ายง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ
7. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การบริโภคไขมันดีหรือไขมันไม่อิ่มตัว สามารถช่วยหล่อลื่นลำไส้และทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้น แหล่งของไขมันดีก็ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง ปลาเซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
เกร็ดสุขภาพ : อาการท้องผูกเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุด้วยกัน แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว มักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น รับประทานอาหารที่มีใยอาหารน้อย ดื่มน้ำน้อย ไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย กลั้นอุจจาระบ่อยๆ เป็นต้น ทั้งนี้ อาจเกิดจากการใช้ยาบางชนิดด้วย อย่างยารักษาอาการซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของมอร์ฟีน เป็นต้น
ท้องผูกต้องกินอะไรบ้าง ตอนนี้ก็ได้รู้กันไปแล้วนะคะ ถ้าใครมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ลองปรับเปลี่ยนอาหารการกินของตัวเองโดยการกินอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และไม่กลั้นอุจจาระบ่อยๆ แต่ถ้าอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น และร้ายแรงถึงขั้นท้องผูก ถ่ายเป็นเลือด ควรไปตรวจที่โรงพยาบาลจะดีที่สุดค่
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : bumrungrad.com, niddk.nih.gov, medicalnewstoday.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
