“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
How to วิธีนวดมือ พักระหว่างวัน ให้นิ้วให้มือผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยตัวเอง
แน่นอนค่ะว่านั่งทำงานพิมพ์คอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือแม้กระทั่งสไลด์หน้าจอติดต่อกันเป็นวัน ๆ ย่อมทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมมีอาการปวดเมื่อยตั้งแต่หลัง คอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงนิ้วมือและข้อมือ ซึ่งโดยเฉพาะการปวดเมื่อยบริเวณนิ้วมือนี้ถือเป็นอาการยอดฮิตของคนยุคใหม่ที่ต้องหยับจับเมาท์และสมาร์ทโฟนติดต่อกันนาน ๆ หนักเข้าอาจทำให้เกิดอาการเกร็งจนกล้ามเนื้อและกระดูกอักเสบ และอาจหนักจนถึงขั้นนิ้วล็อกได้เลยนะคะ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ วิธีนวดมือ แบบง่าย ๆ ไว้ใช้ผ่อนคลายระหว่างวันที่ทำตามได้ไม่ยุ่งยาก
เกร็ดสุขภาพ : แพทย์แผนจีนโบราณถือว่านิ้วมือและนิ้วเท้าเป็นจุดศูนย์รวมของประสาทและมีความสัมพันธ์เชื่อมโยงกับอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จึงมีศาสตร์ที่เรียกว่าการกดสะท้อนจุดซึ่งเป็นวิธีนวดมือนวดฝ่าเท้ากดจุดเพื่อปรับสมดุลร่างกายและอวัยวะส่วนต่าง ๆ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี บรรเทาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัวไมเกรน ท้องผูก เป็นต้น การกดนวดฝ่ามือฝ่าเท้าจึงมีความสำคัญมากกว่าแค่การคลายอาการปวดเมื่อยจนเราไม่อาจมองข้าม
วิธีนวดมือแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง
การนวดมือเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กและกระดูกผ่อนคลายความเมื่อล้านั้นไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ใช้เวลาไม่นานด้วยค่ะแค่เพียง 15 -20 นาที ที่สำคัญยังทำได้ตลอดเวลา จะทำระหว่างพักจากการทำงาน ทำตอนว่าง ก่อนเข้านอน หรือจะทำตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ได้ ซึ่งเราได้รวบรวม 6 สเต็ปวิธีนวดมือที่ช่วยผ่อนคลายง่าย ๆ มาฝาก ดังนี้
- นั่งในท่าที่สบาย จากนั้นยกมือขึ้นนวดที่ละข้าง หรือหากต้องการแรงกดแนะนำให้วางมือข้างที่จะนวดลงบนโต๊ะแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งกดนวด
- เริ่มจากการเตรียมพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการลูปถูมือทั้งด้านหน้าและด้านหลังจากบริเวณปลายมือมาจนถึงข้อศอกกลับไปมาอย่างน้อยข้างละ 3 ครั้งวิธีนวดมือแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้นได้ค่ะ
- แบมือใช้อุ้งมือกดถูรีดจากบริเวณข้อมือไปยังนิ้วมือ ในลักษณะของการกดคลึงเบา ๆ ออกแรงปานกลางนะคะ ทำอย่างน้อยข้างละ 3 ครั้ง จากนั้นก็สลับมาคว่ำมือแล้วทำแบบเดิมทั้งสองข้าง ใครที่มีอาการชาตามปลายนิ้วนี่ก็เป็นหนึ่งในวิธีนวดมือชาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหน็บชาที่มือได้นะคะ
- ขั้นตอนวิธีนวดมือสเต็ปต่อมาให้คว่ำมือแล้วยื่นแขนออก จากนั้นใช้มืออีกข้างบีบนวดบริเวณแขน โดยเริ่มจากข้อมือบีบไล่มาจนถึงข้อศอก ออกแรงปานกลางไปกลับประมาณ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและบริหารข้อนิ้วไปในตัว
- แบมือแล้วจากนั้นใช้นิ้วโป้งของอีกข้างหนึ่งกดนวดวนเป็นวงกลมให้ทั่วบริเวณอุ้งมือ ออกแรงกดปานกลาง กดวนอย่างน้อย 3 – 5 ครั้ง อาจจะกดนวดวนขึ้นมาถึงบริเวณแขน โดยสลับทำทั้งสองข้างค่ะ จะช่วยให้ผ่อนคลายและยังเป็น วิธีนวดมือชาจากอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือตะคริวที่ได้ผลดีอีกด้วย
- คว่ำมือแล้วใช้นิ้วโป้งของอีกข้างหนึ่งกดนวดหลังมือเป็นวงกลมแบบเดียวกับที่นวดอุ้งมือ จากนั้นใช้นิ้วโป้งนวดไล่ไปตามนิ้วมือไปสุดปลายนิ้วจนครบทุกนิ้ว และกดนวดกล้ามเนื้อบริเวณง่ามนิ้วระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้วิธีนวดมือและนิ้วสเต็ปนี้จะช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อจากการใช้สมาร์ทโฟนนาน ๆ ได้ดีมากค่ะ
เราสามารถประยุกต์วิธีนวดมือทั้ง 6 ขั้นตอนนี้ร่วมกับการนวดน้ำมันหรืออโรม่าออยล์ ก็จะยิ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ นอกจากนั้นเรายังสามารถใช้อุปกรณ์อย่างลูกบอลยางหรือลูกเทนนิสมาคลึงนวดร่วมด้วยได้นะคะก็จะช่วยเน้นแรงกดได้ตรงจุดและน้ำหนักพอดีกว่าแรงกดจากมือ
กายบริหารมือและนิ้ว นอกจากจะใช้วิธีนวดมือผ่อนคลายความปวดเมื่อยแล้วเรายังสามารถใช้วิธีการกายบริหารมือร่วมด้วยได้นะคะ ง่าย ๆ เลยค่ะกำมือเข้าไม่ต้องแน่นมากจนเจ็บแล้วจากนั้นก็แบออก ทำให้ลักษณะกำมือแล้วแบออกช้า ๆ 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำประมาณ 3 เซ็ต ทั้งสองข้าง
ต่อมาเป็นการบริหารนิ้วมือ เราสามารถทำร่วมกับวิธีนวดมือชาเพื่อลดอาการเหน็บชาบริเวณปลายนิ้วให้ได้ผลดียิ่งขึ้น นั่นก็คือการงอหงิกมือค่ะ เริ่มจากการแบมือแล้วหงิกปลายนิ้วเข้ามาหาฐานนิ้วคล้ายกรงเล็บแมว กดค้างไว้ 30 – 60 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต สลับทำทั้ง 2 ข้าง โดยทำข้างละประมาณ 3 เซ็ต
สุดท้ายเป็นท่าบริหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนิ้วโป้ง ช่วยลดความเมื่อล้าจากการจับสมาร์ทโฟนและแท็ปเลต เริ่มจากแบบมือแล้วตั้งมือขึ้น จากนั้นงอปลายนิ้วชี้ลงมาใช้นิ้วโป้งกดปลายนิ้วชี้เป็นรูปตัวโอค้างไว้ 30 -60 วินาที แล้วสลับไปกดนิ้วอื่นจนครบทุกนิ้ว สลับทำทั้งสองข้าง
เกร็ดสุขภาพ : การนวดและบริหารมือและนิ้วอยู่เป็นประจำจะนอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายจากความปวดเมื่อยแล้วยังลดโอกาสอาการบาดเจ็บอื่น ๆ อย่างโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้อีกด้วย แถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด คลายความกังวล และช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นด้วย
จบไปแล้วค่ะกับวิธีนวดมือง่าย ๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเองเพื่อน ๆ สามารถนำไปปฏิบัติตามกันได้ค่ะเพื่อลดอาการปวดเมื่อย และนอกจากอาการปวดมือแล้วหนึ่งในกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมอย่าง อาการหมอนรองกระดูก ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่หนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ต้องระวัง ดังนั้น ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ไม่นั่งนาน ๆ และที่สำคัญควรปรับโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมรองรับกับสรีระร่างกายก็จะช่วยลดความเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรมลง
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : webmd.com, healthline.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
