“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ผลไม้บำรุงปอดมีอะไรบ้าง ?! รวม Top 7 ที่ทั้งดี ทั้งอร่อย !
ปอดมีความจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์มาก เพราะช่วยในการหายใจด้วยการนำออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารออกไป ทำให้เราต้องดูแลปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายเราอยู่ในสภาพที่เหมาะสม สุขภาพปอดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และการกินอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงและปกป้องสุขภาพในอนาคตได้ พร้อมยังช่วยป้องกันอาการรุนแรงของโควิด-19 ได้ด้วย รวมถึงช่วยให้เราห่างไกลจากอาการทั่วไป เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และพังผืดในปอด ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเรา และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตรวมถึงกินอาหารที่ดีจะช่วยบำรุงปอดได้ นอกจากอาหารบำรุงปอดแล้ว เรามี 7 ผลไม้บำรุงปอด ที่อยากแนะนำกันด้วยค่ะ
7 ผลไม้บำรุงปอด ช่วยดูแลปอดให้แข็งแรงต้านโควิด-19
แอปเปิ้ล
การกินแอปเปิ้ลเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการทำงานและบำรุงปอดได้ เพราะฟลาโวนอยด์ วิตามินอี และวิตามินซีในแอปเปิ้ลล้วนช่วยให้ปอดทำงานได้ดีที่สุด ทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ปอดของเราแข็งแรง และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืด มะเร็งปอด และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แอปเปิ้ลนอกจากกินผลสดได้แล้วนั้น ยังนำมาใส่ในโยเกิร์ต หรือทำเป็นสลัดผลไม้ได้อีกด้วย
ฟักทอง
ฟักทอง ผลไม้บำรุงปอดที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทีน และวิตามิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งปอด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย และฟักทองเมนูทำได้หลายอย่างทั้งคาวและหวาน จะนำมาทำผัดฟักทองใส่ไข่ หรือฟักทองแกงบวชก็อร่อยได้สุขภาพ
มะเขือเทศ
มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ที่เกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพปอดที่ดีขึ้น การบริโภคผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศเป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด และปรับปรุงการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง จึงจัดว่าเป็นผลไม้บำรุงปอดที่ดี จะนำมาใส่ในอาหาร สลัดผัก หรือคั้นดื่มก็ได้ นอกจากนี้มะเขือเทศสรรพคุณผิวก็มีมากมายเช่นกันด้วยค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : นอกไปจากผลไม้บำรุงปอดแล้วนั้น น้ำก็มีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพและเป็นพื้นฐานของการทำความสะอาด น้ำที่บริสุทธิ์และสะอาดจำเป็นต่อการรักษาให้เลือดไหลเวียนเข้าและออกจากปอด นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดของเราชุ่มชื้นอีกด้วย และด้วยร่างกายส่วนใหญ่ของเราประกอบด้วยน้ำ เมื่อร่างกายขาดน้ำร่างกายของเราจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ การดื่มน้ำที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าแค่สุขภาพปอด เพราะยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกาย และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายด้วยค่ะ
บลูเบอร์รี่
การบริโภคบลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปกป้องและช่วยบำรุงปอด บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน รวมถึงมัลวิดิน ไซยานิดิน พีโอนิดิน เดลฟินิดิน และพิทูนิดิน ซึ่งแอนโธไซยานินเป็นเม็ดสีที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น การบริโภคบลูเบอร์รี่บ่อยๆ นั้นสัมพันธ์กับอัตราการทำงานของปอดที่ลดลงช้าที่สุด ทำให้ปอดแข็งแรงมากขึ้นและเสียหายน้อยลง นอกจากนิยมกินผลสดแล้ว การนำมาใส่ในโยเกิร์ตและสมูธตี้ก็ดีต่อสุขภาพ
ส้ม
ส้ม ผลไม้บำรุงปอด เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามิน B6 สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ปอดถ่ายโอนออกซิเจนได้ดี และช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ นอกจากนี้ส้มยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมิตรกับปอดอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซีในส้มยังอาจมีบทบาทสำคัญในการลดโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ 52% โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายหมายถึงการตีบของทางเดินหายใจในปอดที่เกิดจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก อาการต่างๆ ได้แก่ หายใจมีเสียงหวีดและไอ เป็นต้น แนะนำให้กินส้มเป็นประจำ จะเป็นผลสดหรือน้ำส้มคั้นสดก็ได้ค่ะ
ทับทิม
ผลทับทิมอาจช่วยลดการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งปอดได้ ในขณะที่น้ำทับทิมช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอกในปอด เนื่องจากทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมทั้งกรดเอลลาจิก ทับทิมจึงจัดเป็นผลไม้บำรุงปอดที่ควรกินอย่างยิ่ง ใครที่อยากได้ความสดชื่นลองดื่มน้ำทับทิมคั้นสดหรือจะกินผลสดก็ดี รวมถึงเอามาทำสมูธตี้และใส่ในสลัดผลไม้ก็ไม่เลวนะคะ
เกรปฟรุ๊ต
ผลไม้บำรุงปอดอย่างสุดท้ายคือ เกรปฟรุ๊ต เนื่องจากฟลาโวนอยด์ในเกรปฟรุ๊ตนั้นช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่รวมถึงมะเร็งปอด และยังมีฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนที่ช่วยทำความสะอาดปอดได้ดีเป็นพิเศษโดยเฉพาะในคนที่เคยสูบบุหรี่ และด้วยเพราะผลไม้เป็นน้ำ 92% ดังนั้น เกรปฟรุ๊ตจึงเหมาะสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของเรา แค่เพียงดื่มน้ำเกรปฟรุ๊ตหรือกินผลสด หรือจะเพิ่มความสดชื่นด้วยการทำเกรปฟรุ๊ตสปาร์คกลิ้ง ก็ช่วยบำรุงอวัยวะสำคัญอย่างปอดได้แล้วค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : ข้อควรระวังและวิธีดูแลปอดให้แข็งแรงมีอะไรบ้าง ? ก่อนอื่นห้ามสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะทำลาย cilia ที่ช่วยขจัดการติดเชื้อและมลพิษ ส่งผลให้ทางเดินหายใจอุดตัน และการสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับโรคปอดส่วนใหญ่ รวมทั้งโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืด สารพิษในบุหรี่จะทำลายปอดและทำให้เซลล์ปอดของเราแก่เร็วขึ้นและเปลี่ยนจากปกติเป็นมะเร็งได้ รวมถึงหากอยากมีสุขภาพปอดที่ดีควรระวังในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มหนักส่งผลเสียต่อตับและปอดของเรา ซัลไฟต์ในแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการของโรคหอบหืดแย่ลง และเอทานอลส่งผลต่อเซลล์ปอด หากดื่มมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปอดบวมและปัญหาปอดอื่นๆ ได้ค่ะ
เราสามารถดูแลปอดของเราให้แข็งแรงได้ด้วยการกินผลไม้บำรุงปอดเป็นประจำ รวมถึงลดพฤติกรรมที่ทำลายปอดอย่างการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากทำให้ปอดแข็งแรงและทนต่อความเหนื่อยล้าได้มากขึ้นแล้วนั้น ยังช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อได้อีกด้วย เพราะฉะนั้น เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจเกิดกับปอดของเรา มาดูแลสุขภาพง่ายๆ ด้วยผลไม้กันค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : webmd.com, sunwarrior.com, powerbreathe.com, healthline.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
