“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
เป็นโรค ความดันต่ำ อาหาร แบบไหนที่ไม่ควรกิน ?!
ความดันโลหิตต่ำ คือ การที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดด้วยความกดดันที่ต่ำกว่าปกติ และมีค่าความดันโลหิตน้อยกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท แม้ว่าความดันโลหิตต่ำอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ และไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่หากมีความดันโลหิตต่ำในระยะยาวก็ก่อให้เกิดอาการต่างๆ ที่อันตรายได้ ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ ในขณะเดียวกันหากเป็นความดันต่ำ อาหารที่ควรเลี่ยงเพื่อไม่ให้ความดันลดลงก็มีหลายอย่างเช่นกันที่ต้องระวังไว้ และอาหารความดันต่ำไม่ควรกินหรือควรหลีกเลี่ยงจะมีอะไรบ้าง เรามีมาบอกกันแล้วค่ะ
- เป็น ความดันต่ำ อาหาร 7 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
อาการของความดันต่ำนั้น ในบางคนอาจไม่มีอาการและโดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย แต่อย่างไรก็ตามแม้การแสดงอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองอย่างก็อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาได้ ความดันโลหิตต่ำอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ เวียนหัว หน้ามืด เป็นลม ขาดสมาธิ ตาพร่ามัว คลื่นไส้ รู้สึกเหนื่อยล้า หรือในบางคนอาจมีอาการของความดันโลหิตต่ำเฉพาะเวลายืน และในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นความดันโลหิตต่ำอาจทำให้ช็อกได้ ภาวะช็อกเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายลดลง และสามารถทำลายอวัยวะในระดับเซลล์ ดังนั้น คนที่มีภาวะความดันต่ำควรดูแลและป้องกันตนเองด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซึ่งความดันต่ำ อาหารที่ไม่ควรกิน ได้แก่
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากเป็นโรคความดันต่ำ อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุดเลยคือ แอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตได้ และอาจลดระดับวิตามินบี 12 ที่ดีต่อผู้ที่มีความดันต่ำอีกด้วย ดังนั้น ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : อาหารความดันต่ำที่คนเป็นโรคความดันโลหิตต่ำควรกิน คือ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือโลว์คาร์บอย่าง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือจะเป็น clean food คืออาหารที่เหมาะสมเช่นกัน และอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากยีสต์ จัดว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รวมถึงอาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผลไม้ ถั่ว ไข่ นม เนื้อสัตว์ปีก และอาหารทะเล นอกจากนี้แล้วควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เพราะการดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มปริมาณเลือดซึ่งสามารถบรรเทาสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตต่ำได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย
- คาร์โบไฮเดรตแปรรูป
คาร์โบไฮเดรตแปรรูป หรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูป ได้แก่ น้ำตาลทราย, น้ำเชื่อม และธัญพืชขัดสี ได้แก่ ข้าวสาลี ได้สูญเสียสารอาหารสำคัญอย่างวิตามินบี 12 และไฟเบอร์ต่างๆ ผู้ที่เป็นความดันต่ำ อาหารชนิดนี้จึงควรหลีกเลี่ยง เพราะจะไปลดความดันโลหิตของเราได้
- อาหารที่มีไขมันจากสัตว์และกะทิ
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ติดมันหรือกะทิ หากบริโภคมากเกินไปย่อมไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงคนที่เป็นความดันต่ำ อาหารประเภทนี้ก็ต้องห้าม เพราะจัดว่าเป็นอาหารที่จะไปเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกาย ทำให้เกิดภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ไม่ดีกับทั้งผู้ที่เป็นความดันสูงและความดันต่ำเลยหล่ะค่ะ
- อาหารรสจัด
ไม่ว่าจะเป็นอาหารรสเค็มจัดหรือหวานจัดก็ไม่เหมาะกับคนเป็นความดันต่ำ อาหารเหล่านี้ค่อนข้างอันตรายหากบริโภคในปริมาณมากหรือบริโภคเป็นประจำ แม้ว่าเกลือจะเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระดับความดันโลหิต และการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำ แต่ก็ต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมคือ ไม่เกินวันละ 2,300 มิลลิกรัม หรือเกลือป่นประมาณ 6 กรัม หรือ 1 ช้อนชา
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ผู้ที่เป็นความดันต่ำ อาหารที่ไม่ควรกินหรือควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างคือ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในเวลากลางคืน แม้ว่าการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นแต่ก็เป็นเพียงแค่ชั่วคราวเท่านั้น เพราะจะไปกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- กล้วย
กล้วยจัดว่าเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง และมีประโยชน์มากสำหรับการลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันสูง แต่กับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำนั้นจะต้องระวัง เพราะหากกินมากเกินไปนั้นจะไปทำให้อาการความดันต่ำรุนแรงขึ้นได้
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม ผักคะน้า ผักร็อคเก็ต หรือผักกาดหอม ล้วนแล้วแต่มีโพแทสเซียมสูง ที่เป็นสารอาหารสำคัญในการไปช่วยลดระดับของความดันโลหิตได้ จึงเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้ที่มีความดันสูง แต่หากคุณมีภาวะความดันต่ำ ควรระวังในการกินผักใบเขียวในปริมาณมากเกินไป เพราะจะทำให้ความดันลดลงได้ค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากนี้วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความดันโลหิตและหลีกเลี่ยงอาการความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ การหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ การลุกขึ้นยืน หรือออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหาร ให้แบ่งการกินเป็นอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น เพราะจะสามารถย่อยอาหารมื้อเล็กๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งอาจช่วยเรื่องความดันโลหิตได้
หลังจากที่เราได้รู้ถึงอาหารความดันต่ำที่ควรกิน และผู้ที่เป็นความดันต่ำ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงกันไปแล้วนั้น เรายังสามารถดูแลสุขภาพร่างกายให้ห่างไกลจากโรคความดันต่ำ หรือทำให้อาการความดันต่ำดีขึ้นได้อีกด้วย นั่นคือ ควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที ด้วยการเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ ส่วนกระโดดเชือกจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้ ในขณะเดียวกันสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย กระโดดเชือกลดส่วนไหนนั้น ก็จะเน้นลดไขมันหน้าท้องเป็นหลักด้วยค่ะ สุดท้ายอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด และหากใครที่เริ่มมีอาการหน้ามืด เป็นลมบ่อยๆ ให้รีบหาสาเหตุว่าเกิดจากความดันต่ำหรือไม่ เพื่อที่จะได้ดูแล ป้องกัน และควบคุมอาการภาวะความดันโลหิตต่ำตั้งแต่เนิ่นๆ ค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : medicalnewstoday.com, healthline.com, medicalnewstoday.com, webmd.com, pobpad.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
