“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

เต้นลีลาศ จังหวะบีกิน เต้นยังไง ? ชวนมาฝึกเต้นจังหวะง่ายๆ ผู้สูงอายุเต้นตามได้ สนุก เพลิดเพลิน และดีต่อสุขภาพ

มีใครเคยเรียนเต้นลีลาศกันมาก่อนไหมคะ ? ในบางโรงเรียนนั้นจะมีหลักสูตรการเต้นลีลาศสอนให้กับเด็กนักเรียนด้วย เป็นวิชานันทนาการที่ทำให้นักเรียนได้ขยับเขยื้อนร่างกายไปพร้อมๆ กับการฝึกสมาธิ ฝึกความจำในการจำท่าทางการเต้นในจังหวะต่างๆ ซึ่งจังหวะเริ่มต้นที่นิยมฝึกกันก็คือ จังหวะบีกิน แต่ปัจจุบันนี้เราอาจจะเห็นผู้สูงอายุนิยมไปเต้นลีลาศกันตามสโมสรหรือตามสถานที่ต่างๆ ที่ได้จัดไว้ให้กันเสียมากกว่า ซึ่งก็เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างความเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี และยังเป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่ดีต่อสุขภาพด้วย ถ้าใครอยากจะลองฝึกเต้นดูบ้าง ก็ตามมาดูกันเลยค่ะ

การเต้นลีลาศ จังหวะบีกิน ( (BEGUINE) คืออะไร ? เต้นยากมั้ย ?

การเต้นลีลาศ จังหวะบีกิน (Beguine) เป็นจังหวะลีลาศประเภทเบ็ดเตล็ด (POP AND SOCIAL DANCES) ปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากในการเต้นลีลาศตามงานสังคมทั่วไป แต่เป็นจังหวะที่ไม่นิยมในต่างประเทศ ประวัติของการเต้นจังหวะบีกินในไทยนั้นไม่ปรากฎว่าเริ่มเป็นที่นิยมมาตั้งแต่สมัยไหน แต่จากความเป็นมาตามตำราลีลาศ กล่าวว่า ตั้งแต่ยุคของครูอัตถ์ พึ่งประยูร ครูสอนลีลาศของไทยที่เต้นรำมาตั้งแต่พ.ศ. 2492 ในยุคนั้นก็มีการเต้นจังหวะนี้กันแล้ว โดยเข้าใจว่าครูสอนลีลาศชาวฟิลิปปินส์เป็นผู้นำการเต้นจังหวะนี้เข้ามาในประเทศไทย

ดนตรีและการนับจังหวะนั้นจะนับแบบ 4/4 หรือ 4 จังหวะในหนึ่งห้องเพลง โดยจังหวะที่ 1 2 และ 3 จะเป็นเสียงหนัก ส่วนจังหวะที่ 4 จะเป็นการพักเท้าซึ่งผู้เต้นจะทำการแตะหรืองอเข่าในจังหวะนี้ โดยจะนับต่อเนื่องกันไปตามสเต็ปคือ 1-2-3-4 วนไปจนจบเพลง

เกร็ดสุขภาพ : การเต้นลีลาศเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งจะต้องฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฝืน และที่สำคัญต้องฝึกในลานโล่ง ไม่มีสิ่งกีดขวาง และพื้นต้องไม่ลื่น โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะอาจลื่นล้มได้ ที่สำคัญอย่าลืมเลือกรองเท้าส้นแบนที่ช่วยซัพพอร์ทเท้าและยึดเกาะพื้นได้ดีระหว่างฝึก ส่วนใครฝึกเต้นในบ้านก็สามารถเต้นได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้า และไม่ควรสมถุงเท้าเพราะอาจทำให้ลื่นล้มได้ง่าย ที่สำคัญคือต้องเน้นความปลอดภัยมาเป็นอันดับแรกด้วยการเก็บสิ่งของที่วางบนพื้นออกรวมถึงพรมด้วยนะคะ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ

ประโยชน์ของการเต้นลีลาศในผู้สูงอายุ

การเต้นลีลาศนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่สร้างความสนุกสนานและสร้างความผ่อนคลายได้ดี ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่ทำให้ผู้สูงอายุได้ขยับเขยื้อนร่างกายและเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลง อย่างการเต้นจังหวะบีกินก็เป็นสเต็ปการเต้นที่ไม่ยากจนเกินไป สามารถเต้นตามได้ง่าย เหมาะแก่การเริ่มต้น ประโยชน์ของการเต้นลีลาศสำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

1. ช่วยให้ผู้สูงอายุมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ทำให้ไม่รู้เหงาและโดดเดี่ยว
2. ช่วงส่งเสริมสุขภาพ ให้ร่างกายมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น
3. ช่วยลดความเสี่ยงในการลื่นล้ม เพราะการเต้นลีลาศจะช่วยให้ผู้สูงอายุทรงตัวได้ดีขึ้น แข็งแรงมากขึ้น
4. เป็นการออกกำลังกายทางอ้อม ทำให้ผู้สูงอายุมีน้ำหนักตัวที่สมดุล
5. ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้อารมณ์แจ่มใสเบิกบาน ลดภาวะซึมเศร้า
6. ช่วยส่งเสริมความเชื่อมั่นในตนเอง ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนมีคุณค่า
7. ช่วยให้มีสุขภาพสมองที่ดีขึ้น ช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมได้ 
8. เป็นการฝึกสมาธิ ฝึกความจำในผู้สูงอายุไปในตัว 
9. ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
10. ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มไขมันดี (HDL) และลดไขมันชนิดไม่ดี (LDL)

ชวนฝึกเต้นจังหวะบีกิน มือใหม่ก็ฝึกได้ เต้นอย่างไร มาดูกันเลย !

เคล็ดลับการเต้นลีลาศจังหวะนี้ก็คือการก้าวเท้าทุกก้าวไม่ว่าจะเดินหน้าหรือถอยหลังต้องก้าวให้เต็มฝ่าเท้ารวมถึงงอเข่าเล็กน้อยระหว่างก้าว พยายามก้าวอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด อย่าฝืนตัว หากรู้สึกไม่ชินให้เพิ่มการงอเข่าเข้ามาช่วยจะทำให้ก้าวเท้าได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น สะโพกจะบิดเป็นธรรมชาติ ดูสวยงามและลื่นไหล นอกจากนี้ พยายามจัดระเบียบร่างกายช่วงลำตัวส่วนบนและลำคอให้ตั้งตรงเพื่อให้การเต้นรำออกมาสวยงามสบายตามากที่สุดด้วย

การเต้นลีลาศจังหวะบีกินเป็นการเต้นรำแบบง่ายๆ สบายๆ เน้นการเคลื่อนที่อย่างมั่นคงและพลิ้วไหว เมื่อฝึกเดินหน้าและถอยหลังจนคุ้นเคยแล้วจึงเพิ่มความซับซ้อนเข้าไปด้วยการหมุนตัวตามจังหวะเพลงได้เลย พร้อมกับออกท่าทางอย่างการเคลื่อนไหวมือและแขนไปตามจังหวะเพลง สำหรับผู้ที่อยากจะเริ่มฝึกเต้นจังหวะบีกิน มาดูกันค่ะว่ามีท่าทาง หรือ Figures แบบไหนกันบ้าง จะได้เอาไปลองทำตามกันดูค่ะ

1. แฮนด์ ทู แฮนด์ (Hand to Hand)

แฮนด์ ทู แฮนด์ เป็นท่าเต้นพื้นฐานที่ทำตามได้ไม่ยาก นับจังหวะง่ายๆ คือ 1 2 3 และ 4 โดยแตะเท้าในจังหวะที่ 4 ร่วมกับการใช้ท่ามือและการหมุนตัวเพื่อให้มีความสวยงามมากขึ้น มีสเต็ปดังนี้

ฝ่ายชาย :

• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 1
• จากนั้นก้าวเท้าขวา ซ้าย นับ 2 และ 3 และพักเท้าขวาในจังหวะที่ 4 
• ก้าวถอยหลัง นับ 1 2 3 และพักเท้าในจังหวะที่ 4
• หมุนตัวออกด้านข้าง ปล่อยมือฝ่ายหญิง ก้าวถอยหลังนับ 1 และ 2 พักเท้าในจังหวะที่ 2
• ก้าวไปด้านหน้า นับ 1 2 และหมุนตัวเข้าหาคู่เต้น  
• ทำซ้ำแบบนี้จนครบ 6 จังหวะ

ฝ่ายหญิง :

• ถอยเท้าขวาไปด้านหลัง นับ 1
• จากนั้นก้าวถอยหลังเท้าซ้าย ขวา นับ 2 และ 3 และพักเท้าซ้ายในจังหวะที่ 4 
• ก้าวไปด้านหน้า นับ 1 2 3 และพักเท้าในจังหวะที่ 4
• หมุนตัวออกด้านข้าง ปล่อยมือฝ่ายชาย ก้าวถอยหลังนับ 1 และ 2 พักเท้าในจังหวะที่ 2
• ก้าวไปด้านหน้า นับ 1 2 และหมุนตัวเข้าหาคู่เต้น  
• ทำซ้ำแบบนี้จนครบ 6 จังหวะ

2. เบสิกวอล์ค (Basic Walk)

เบสิกวอล์คคือท่าเดินถอยหลังและก้าวไปข้างหน้าแบบง่ายๆ เป็นการเดินแบบตรงๆ 3 จังหวะและแตะ (หรือพักเท้า) ในจังหวะที่ 4 มีสเต็ปดังนี้

• เดินถอยหลังด้วยเท้าขวา 3 ก้าว นับจังหวะ 1-2-3 และแตะเท้าซ้ายในจังหวะที่ 4
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย นับจังหวะ 1-2-3 และแตะเท้าหลังในจังหวะที่ 4

3. นิวยอร์ก (New York Step)

ท่านิวยอร์กเป็นสเต็ปการเต้นจังหวะบีกินที่ซับซ้อนขึ้นมาเล็กน้อย สามารถทำได้โดยก้าวเท้าซ้ายผ่านไปด้านหน้าเท้าขวา จากนั้นก้าวเท้าขวาตาม ตามด้วยการถอยเท้าซ้ายผ่านส้นเท้าขวาไปทางขวา นับ 1 – 2 – 3 และแตะเท้าขวาในจังหวะที่ 4 ร่วมกับการใช้ท่ามือเพื่อให้มีความสวยงามมากขึ้น มีสเต็ปดังนี้

ฝ่ายชาย :

• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 1
• หมุนไปทางขวา 1 ใน 4 หันข้างให้คู่เต้น ก้าวเท้าขวา ปล่อยมือขวา จับเฉพาะมือซ้าย นับ 2
• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 3
• ยกเท้าขวามาแตะด้วยปลายเท้าข้างซ้าย น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 4
• ถอยเท้าขวามาข้างหลัง นับ 1
• หมุนไปทางซ้าย 1 ใน 4 หันข้างให้คู่เต้น ก้าวเท้าซ้าย ปล่อยมือซ้าย จับเฉพาะมือขวา
• ก้าวเท้าขวาไขว้หน้าเท้าซ้าย ก้าวออกนอกคู่ หมุนตัวไปทางซ้าย 1 ใน 8 นับ 3
• ยกเท้าซ้ายมาแตะด้วยปลายเท้าข้างเท้าขวา น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าขวา นับ 4

ฝ่ายหญิง :

• ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง นับ 1
• หมุนไปทางซ้าย 1 ใน 4 หันข้างเข้าหาคู่เต้น ก้าวเท้าซ้าย ปล่อยมือซ้าย จับเฉพาะมือขวา นับ 2
• ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า นับ 3
• ยกเท้าซ้ายมาแตะด้วยปลายเท้าข้างเท้าขวา น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าขวา นับ 4
• ถอยเท้าซ้ายมาข้างหลัง นับ 1
• หมุนไปทางขวา 1 ใน 4 หันข้างเข้าหาคู่เต้น ก้าวเท้าขวา ปล่อยมือขวา จับเฉพาะมือซ้าย นับ 2
• ก้าวเท้าซ้ายไขว้หน้าเท้าขวาก้าวออกนอกคู่เต้น หมุนตัวไปทางขวา 1 ใน 8 นับ 3
• ยกเท้าขวามาแตะด้วยปลายเท้าข้างเท้าซ้าย น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 4
• หมุนตัวลากเท้าซ้าย มาวางข้างเท้าขวาแล้วก้าวเท้าขวาไปหลัง จบจังหวะ

4. สปอต เทิร์น (Spot Turn)

ท่าสปอต เทิร์น เป็นท่าหมุนตัวทั้งผู้ชายและผู้หญิง เป็นหนึ่งในท่าของจังหวะแบบบีกินที่ต่อเนื่องมาจากท่านิวยอร์ก ซึ่งจะทำให้การเต้นลีลาศมีความสมูทมากขึ้นแล้วก็สวยงามมากขึ้นค่ะ

ฝ่ายชาย :

• ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 1
• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า น้ำหนักอยู่ที่เท้าขวา นับ 2
• ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า น้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 3
• งอเข่าขวาในจังหวะพัก นับ 4 
• ถอยเท้าขวาไปด้านหลังพร้อมหมุนตัว นับ1
• ก้าวเท้าซ้ายแล้วหมุนตัว 90 องศา นับ 2 
• ถอยเท้าขวาลากเท้าซ้ายมาแตะข้างเท้าขวา นับ 3
• งอเข่าซ้ายในจังหวะพัก นับ 4

ฝ่ายหญิง :

• ถอยเท้าขวาไปด้านหนัง แล้วหมุนตัว นับ 1
• ก้าวเท้าซ้ายแล้วหมุนตัว 90 องศา นับ 2
• ถอยเท้าขวาลากเท้าซ้ายมาแตะข้างเท้าขวา นับ 3
• งอเข่าซ้ายในจังหวะพัก นับ 4
• ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า น้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 1
• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า น้ำหนักอยู่ที่เท้าขวา นับ 2 
• ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า น้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 3
• งอเข่าขวาในจังหวะพัก นับ 4

5. การหมุน (Underarm Turn)

การหมุนหรืออันเดอร์ อาร์ม เทิร์นคือการเต้นลีลาศจังหวะบีกินที่ฝ่ายหญิงหมุนตัวใต้วงแขนของฝ่ายชาย เป็นท่าที่ช่วยสร้างสีสันให้การเต้นรำและยังเพิ่มความสวยงามอีกด้วย มีสเต็ปดังนี้

ฝ่ายชาย :

• ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายและยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะฝ่ายหญิง นับ 1
• หมุนตัวไปทางซ้ายครึ่งรอบ นับ 2
• หมุนตัวไปทางซ้ายครึ่งรอบพร้อมก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 3
• แตะเท้าขวา นับ 4

ฝ่ายหญิง :

• ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ หมุนตัวไปทางขวาพร้อมก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า นับ 1
• หมุนตัวไปทางขวาพร้อมก้าวเท้าขวา นับ 2
• หมุนตัวไปทางขวาอีกครึ่งรอบพร้อมก้าวเท้าขวาถอยหลัง นับ 3
• แตะเท้าซ้าย นับ 4

6. โชเดอร์ ทู โชเดอร์ (Shoulder to Shoulder)

โชเดอร์ ทู โชเดอร์ เป็นการวาดแขนให้อยู่ในระดับไหล่ของฝ่ายหญิง เคลื่อนไหวในลักษณะหมุนตัวเล็กน้อย และฝ่ายหญิงยังสามารถหมุนตัวใต้วงแขนของฝ่ายชายได้ด้วย เป็นอีกท่าหนึ่งที่มีความสวยงาม ช่วยเพิ่มความสง่าให้กับคู่เต้นได้เป็นอย่างดี โดยมีสเต็ปดังนี้

ฝ่ายชาย :

• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 1 
• ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เยื้องไปทางขวา หมุนตัวไปทางขวาเล็กน้อย นับ 2
• ก้าวเท้าซ้ายไขว้หน้าเท้าขวา ก้าวออกนอกคู่เต้น หมุนตัวไปทางขวา 1 ใน 8 นับ 3 
• ยกเท้าขวามาแตะด้วยปลายเท้าที่ข้างเท้าซ้าย น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 4 
• ถอยเท้าขวามาข้างหลัง นับ 1
• ก้าวเท้าซ้ายมาด้านข้างเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย นับ 2
• ก้าวเท้าขวาไขว้หน้าเท้าซ้าย ก้าวออกนอกคู่เต้น หมุนตัวไปทางซ้าย 1 ใน 8 นับ 3
• ยกเท้าซ้ายมาแตะด้วยปลายเท้าที่ข้างเท้าขวา น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าขวา นับ 4

ฝ่ายหญิง :

• ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง นับ 1
• ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังเยื้องไปทางซ้าย หมุนตัวไปทางขวา นับ 2
• ถอยเท้าขวาไขว้หลังเท้าซ้ายหมุนตัวไปทางขวา 1 ใน 8 นับ 3
• ยกเท้าซ้ายมาแตะด้วยปลายเท้าที่ข้างเท้าขวา น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าขวา นับ 4 
• ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 1 
• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย นับ 2 
• ถอยเท้าซ้ายไขว้หลังเท้าขวา หมุนตัวไปทางซ้าย 1 ใน 8 นับ 3 
• ยกเท้าขวามาแตะด้วยปลายเท้าที่ข้างซ้าย น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าซ้าย นับ 4

เกร็ดสุขภาพ : การเต้นลีลาศต้องใช้กล้ามเนื้อขา น่อง ใช้ข้อเท้า เข่า เท้า และการทรงตัวเพื่อความสมดุล เป็นการฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกาย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อป้องกันโรคในผู้สูงอายุที่อาจเกิดขึ้นได้หากขาดการออกกำลังกาย เช่น กล้ามเนื้อไม่มีแรง อ่อนเพลีย กล้ามเนื้อตึง เป็นพังผืด กระดูกพรุน เป็นต้น

ชวนฝึกเต้นลีลาศจังหวะ Advance สำหรับผู้มีพื้นฐานเบื้องต้น

ตอนนี้เราก็ได้ทราบแล้วว่าการเต้นจังหวะแบบบีกินมีสเต็ปการเต้นอย่างไรบ้าง การดูวิดีโอประกอบการฝึกไปด้วยจะทำให้เราเต้นตามได้ง่ายขึ้นค่ะ และสำหรับใครที่มีพื้นฐานการเต้นเบื้องต้นมาก่อนแล้ว อยากกฝึกจังหวะที่มีความซับซ้อนมากขึ้น ก็ลองเต้นตามจังหวะเหล่านี้ดูได้เลย

1. จังหวะสโลว์ ฟอกซ์ทรอท (Slow Foxtrot)

จังหวะสโลว์ ฟอกซ์ทรอท ถูกเปรียบให้เป็นหัวใจของการเต้นรำแบบบอลรูม บางคนบอกว่า หากสามารถเต้นจังหวะนี้ได้แล้ว ก็จะมีพื้นฐานไปโดยปริยาย และทำให้เต้นจังหวะอื่นๆ ได้ดี การเต้นลีลาศจังหวะนี้จะมีความสง่างาม เสริมบุคลิกได้เป็นอย่างดี ดูพริ้วไหวและเคลื่อนที่อย่างเป็นอิสระ

2. จังหวะวอลซ์ ( Waltz)

จังหวะวอลซ์ เป็นจังหวะที่สวิงและเลื่อนไหล มีความนุ่มนวล เคลื่อนที่เป็นวง เปรียบได้กับการแกว่งของลูกตุ้มระฆัง ทำให้นักเต้นรำมีการเคลื่อนที่ไปอย่างเป็นธรรมชาติและมีอิสระ มีความสมดุล สำหรับดนตรีจะมีความโรแมนติกชวนฝัน มีจังหวะช้าๆ  เป็นการเต้นรำแบบเพลงช้านั่นเองค่ะ ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นที่นิยมมากๆ ในงานเลี้ยงเต้นรำหรืองานสังคมต่างๆ ต้องฝึกไว้เลยค่ะ

3. จังหวะรุมบ้า (Rumba)

การเต้นลีลาศจังหวะรุมบ้า เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และนิ่มนวล ซึ่งมีจังหวะก้าวเท้าแบบไสเท้าติดกับพื้นฟลอร์ตลอดเวลา ไหล่และแขนผ่อนคลาย เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับเบา (Light Physical activity) ในลักษณะนวยนาด แต่มีความหนักหน่วงและมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวด้วยสะโพกเป็นหลัก เพื่อให้ดูพลิ้วไหวและสวยงาม

4. จังหวะพาโซโดเบล (Paso Doble)

จังหวะพาโซโดเบล เป็นการเต้นลีลาศสไตล์ละติน – อเมริกัน ให้กลิ่นอายบรรยากาศการสู้วัวกระทิงตามแบบฉบับของชาวสเปน มีการเคลื่อนไหวร่างกายระดับเบาถึงปานกลางจากการเดินด้วยปลายเท้า มีท่าทางที่ดูสง่างาม ดูภูมิฐาน มีความเฉียบคม เน้นลีลาของแขน ข้อศอก ข้อมือ และนิ้วมือตามแบบการเต้นฟลาเมงโก้นั่นเอง

5. จังหวะ ช่า ช่า ช่า (Cha cha cha)

จังหวะช่า ช่า ช่า เป็นการเต้นลีลาศที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกาย เป็นการเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง ที่ใช้การเดินค่อนข้างเร็ว เป็นจังหวะลาตินที่เป็นที่นิยมในคนส่วนใหญ่ ให้ความรู้สึกเบิกบาน สนุกสนาน สดใส และการเคลื่อนไหวท่าทางนั้นจะให้ความสำคัญกับจังหวะดนตรีเป็นหลัก มีความฉับไวและต่อเนื่อง มีเคล็ดลับในการนับจังหวะคือ ก้าว ย่ำ แยก ชิด แยก / ถอย ย่ำ แยก ชิด แยก

การชวนผู้สูงอายุไปเต้นลีลาศหรือชักชวนผู้สูงอายุฝึกเต้นลีลาศร่วมกันกับสมาชิกภายในบ้านก็เป็นวิธีดูแลผู้สูงอายุอีกวิธีหนึ่ง ที่สามารถดูแลผู้สูงอายุได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ เพราะนอกจากจะทำให้ผู้สูงอายุไม่เหงาแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพแข็งแรง มีจิตใจแจ่มใส เพราะได้พบปะกับผู้คนในชมรมลีลาศอันเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในสังคม ให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนยังเป็นส่วนหนึ่งของสังคม ไม่รู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว และบางคนอาจจะได้เพื่อนใหม่วัยเดียวกัน เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อผู้สูงวัยทั้งด้านร่างกายและจิตใจเลยทีเดียวค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : bangkokhospital.com

Featured Image Credit : freepik.com/gpointstudio

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

pueasukkapab จังหวะบีกิน เต้นลีลาศ เพื่อสุขภาพ