“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
7 อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน ควรมีติดบ้านไว้ในยุค New Normal
เมื่อฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ ต้องถูกปิดและระงับการใช้บริการชั่วคราว จากสถานการณ์โควิด-19 แพร่ระบาด ทำให้คนที่รักในการออกกำลังกาย หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดที่ต้องการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้น จำต้องหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่ที่จำกัด ที่จะสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอยู่บ้านได้โดยไม่สูญเสียแรงผลักดันหรือเป้าหมายในการออกกำลังกาย และเพื่อสุขภาพดีไม่ง้อฟิตเนส เรามี 7 อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านมาแนะนำ ที่จะมาเป็นตัวช่วยสำคัญให้คุณยังมีสุขภาพดีได้ในยุค New Normal ค่ะ
- 7 อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน ออกกำลังกายได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
- Yoga Mat
เสื่อโยคะหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย จัดว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านสำหรับ Bodyweight Training ซึ่งเสื่อโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับการเล่นโยคะเท่านั้น แต่ยังใช้ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย ทั้งยังใช้พื้นที่ไม่มาก แค่เพียงมีบริเวณให้วางเสื่อได้ จะเป็นสนามหน้าบ้าน ลานหน้าบ้านก็ได้ เสื่อโยคะขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงและทำงานได้ดี สามารถเลือกได้ตามระดับของการเล่น
ราคาประมาณ : 350 บาท
เกร็ดสุขภาพ : การเลือกซื้อเสื่อโยคะ ข้อสำคัญที่นอกเหนือไปจากการเลือกจากวัสดุแล้วนั้น ควรเลือกจากความหนาและบางของเสื่อโยคะด้วย เพราะต้องเลือกให้เหมาะสมกับการใช้งาน เช่น เป็นผู้ฝึกโยคะขั้นพื้นฐานหรือเริ่มต้น ควรเลือกที่ความหนา 4-6 มิลลิเมตร แต่หากว่าเป็นผู้ที่เล่นโยคะจนเชี่ยวชาญในระดับหนึ่งแล้ว ให้เลือกความหนาของเสื่อ 1.5-3 มิลลิเมตร จะดีที่สุดค่ะ
- Doorway Pull-Up Bar
ราวกั้นประตู อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านสำหรับ Bodyweight Training ที่ช่วยรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ซึ่งบาร์จะดึงกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ หน้าอก และแขน และเราสามารถเลือกออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายอีกด้วยโดยเปลี่ยนตำแหน่งมือบนบาร์ จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
ราคาประมาณ : 900 บาท
- Ankle Weights
อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านสำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน ซึ่งที่ถ่วงน้ำหนักข้อเท้าเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายอยู่บ้าน เพราะการใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าจะสามารถเพิ่มความต้านทานให้กับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างได้ดี เช่น ท่าออกกำลังกาย donkey kicks ที่เตะขาไปด้านหลัง เป็นท่าเล่นเวทสำหรับกล้ามเนื้อสะโพก หรือเป็นท่าสำหรับปั้นก้นนั่นเอง
ราคาประมาณ : 500 บาท
- Dumbbell
หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ต้องมี เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งในการออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากมีความหลากหลายและทนทานและไม่ต้องมีพื้นที่มาก เหมาะสำหรับอพาร์ทเมนต์และพื้นที่ขนาดเล็ก ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้หลายร้อยแบบจากการใช้ดัมเบลล์เพียงคู่เดียว เช่น การสคอวช
ราคาประมาณ : 500 บาท
เกร็ดสุขภาพ : การยกดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายโดยใข้น้ำหนักเป็นตัวช่วย โดยจะไปสร้างแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมาก แข็งแรงขึ้น และสามารถเกิดกล้ามเป็นรูปร่างขึ้นได้อีกด้วยซึ่งถ้าหากต้องการมีกล้ามใหญ่ให้เลือกดัมเบลล์ที่สามารถยกได้ 8-12 ครั้งต่อเซ็ตแล้วหมดแรงยกต่อ ส่วนถ้าอยากยกเพื่อเพิ่มกำลัง ให้เลือกดัมเบลล์ที่สามารถยกได้ 1-3 ครั้งแล้วหมดแรง และสุดท้ายหากต้องการยกดัมเบลล์เพื่อเสริมความทนทานให้กล้ามเนื้อ ให้เลือกดัมเบลล์ที่สามารถยกได้ 20-25 ครั้งแล้วหมดแรงค่ะ
- Kettlebells
สำหรับใครที่ต้องการฝึกความต้านทาน แนะนำว่าต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านคือ ลูกเหล็กยกน้ำหนัก เป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายและราคาไม่แพง เนื่องจากสามารถกำหนดเป้าหมายและปรับขนาดน้ำหนักที่ต้องการได้ ซึ่งใช้ออกกำลังกายได้ตั้งแต่แขนไปจนถึงหน้าท้อง และยังสามารถใช้สำหรับร่างกายส่วนล่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย
ราคาประมาณ : 350 บาท
- Speed Jump Rope
เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านสำหรับ Cardio Training ซึ่งการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่ท้าทาย และมีข้อดีคือไม่ต้องใช้พื้นที่มาก นอกจากนี้ใครที่ไม่นิยมการวิ่งหรือปั่นจักรยาน การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่หากว่าพักอยู่อพาร์ทเมนท์หรือคอนโด ควรออกไปออกกำลังกายข้างนอก เพราะจะก่อให้เกิดเสียงและสร้างความรำคาญแก่เพื่อนบ้านชั้นล่างได้
ราคาประมาณ : 300 บาท
- Peloton Bike
หากบ้านใครพอจะมีพื้นที่และต้องการออกกำลังกายอยู่บ้านนั้น แนะนำเครื่องปั่นจักรยาน ที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบ Cardio Training สามารถปั่นจักรยานในร่มแบบเต็มรูปแบบที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนส และสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาตามที่ต้องการ
ราคาประมาณ : 10,000 บาท
การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะเป็นสถานที่ไหน ล้วนแล้วแต่ดีและเกิดประโยชน์ทั้งสิ้น แม้ว่าในยุค New Normal นี้จะมีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายในบ้านก็ไม่เป็นปัญหา เพราะเราสามารถเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านมาใช้แทนการไปฟิตเนสได้เหมือนกัน สิ่งสำคัญกว่าคือวินัยในการออกกำลังกาย และหากว่าต้องการลดน้ำหนักด้วยนั้น ลองเปลี่ยนมาควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จะเลือกเป็นกินอาหารคีโต หรืออาหารคลีนก็ได้ ซึ่ง clean food คือวิธีการกินเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างที่ดี ทั้งยังได้ผลอีกวิธีหนึ่งด้วยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : self.com, businessinsider.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
