“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ง่วงแต่นอนไม่ได้? มาดูกันว่า นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุใดบ้าง?
เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีประสบการณ์การนอนไม่หลับมาบ้างไม่มากก็น้อย ถึงจะฟังดูเป็นเพียงอาการที่ไม่น่ามีอันตรายมากมายเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วอาการนอนไม่หลับนั้นส่งผลไปถึงร่างกายของเราโดยตรง และอาจมีความร้ายแรงมากกว่าที่เราคิด ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำเสนอเกี่ยวกับเรื่องการนอนไม่หลับว่า นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุใดบ้าง ผลเสียต่างๆ และรวมไปถึงวิธีแก้ไข
- อาการนอนไม่หลับ หรือ Insomnia
จริงๆ แล้วอาการผิดปกติทางด้านการนอนนั้นไม่ได้มีแต่นอนไม่หลับนะ แต่ว่าอาการนอนไม่หลับถือว่าเป็นปัญหาใหญ่เมื่อเทียบกับอาการผิดปกติทางด้านการนอนแบบอื่นๆ นับเป็นหนึ่งในสามของอาการทั้งหมด และมีโอกาสเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า ผลเสียจากอาการนอนไม่หลับนั้นมีมากมาย เช่น ทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายลดลงอย่างมาก มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น โดยที่อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็นสามชนิด
- จำพวกหลับยาก
เป็นกลุ่มที่มักจะหลับยากเมื่อต้องการที่จะหลับ ใช้เวลาค่อนข้างนานกว่าจะหลับ โดยที่คนทั่วไปใช้เวลาประมาณ 20 นาที ถือว่าเป็นกลุ่มที่นอนยากแต่นอนนะ
- จำพวกหลับไม่ทน
เป็นกลุ่มที่มักจะหลับได้ไม่นานและมักจะตื่นมาในเวลากลางคืน ในบางกรณี อาจตื่นและไม่สามารถหลับต่อได้
- จำพวกหลับๆ ตื่นๆ
เป็นกลุ่มที่มีอาการคล้ายๆ เหมือนจะหลับแต่ไม่หลับ มีเพียงแค่อาการเคลิ้มๆ ไปตลอดทั้งคืน จนทำให้รู้สึกว่าเราไม่ได้นอนหลับทั้งคืนเลยซึ่งคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจะมีอาการเพียงแค่หนึ่งชนิด หรือ มีอาการหลายๆ ชนิดรวมก็ได้ และถ้ามีอาการแบบใดแบบหนึ่งเป็นเวลาติดต่อกันจนถึง 3 – 4 อาทิตย์ เราแนะนำว่าควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องจะดีที่สุด และมาถึงตรงนี้หลายๆคนอาจสงสัยว่า นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุใดบ้าง เราจึงยกตัวอย่างมาให้ดูเพื่อที่จะได้งดและหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านั้น
- นอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใดบ้าง
อาการนอนไม่หลับเกิดจากได้หลายจากสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นทางด้านร่างกาย ด้านจิตใจ หรือเกิดจากปัจจัยภายนอกจะได้
- ปัจจัยทางด้านร่างกาย
- เกิดจากการได้รับสารกระตุ้นจึงทำให้ร่างกายตื่นตัว เช่น สารคาเฟอีนในกาแฟ
- เกิดจากอาการหรือโรคที่ทำให้ร่างกายเจ็บปวดจนนอนไม่หลับ หรือเป็นโรคที่ขัดจังหวะในการนอนหลับ เช่น โรคไอเรื้อรัง โรคกรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- เกิดจากความความเหนื่อยล้าสะสมจากการทำงาน การออกกำลังกายอย่างหนัก ในกรณีของผู้หญิงอาจจะเกิดจากการหมดประจำเดือนร่วมด้วยก็ได้
- ปัจจัยทางด้านจิตใจ
- เกิดจากการที่มีความเครียด ความวิตกกังวล ความกดดัน
- อาจเกิดจากโรคที่มีผลต่อด้านจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์
- ปัจจัยทางด้านสภาพแวดล้อม
- เกิดจากการที่สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสมต่อการนอน เช่น มีแสงสว่างมากจนเกินไป เสียงดังจนเกินไป หรือมีกลิ่นไม่พึงประสงค์
- เกิดจากการไม่คุ้นชินสถานที่ จึงทำให้ความรู้สึกในการนอนเปลี่ยนไปและทำให้นอนไม่หลับ
เกร็ดสุขภาพ : จริงๆ แล้ว ถ้าถามถึงว่านอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใดบ้าง อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของปัญหานี้คือ การนอนกลางวัน ซึ่งการนอนกลางวันอาจจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกไม่ต้องการนอนในเวลาที่ควรนอน และจะทำให้อาการนอนไม่หลับมีความรุนแรงมากขึ้น แต่ใช่ว่าการนอนกลางวันจะมีแต่ข้อเสีย จริงๆ แล้วการนอนกลางวันมีประโยชน์มากโดยเฉพาะกับคนที่ต้องการบรรเทาความเครียดระหว่างวัน
- วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
ในเมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับก็มีหลายวิธีเช่นกัน
- ปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อสร้างความคุ้นชินให้แก่ร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยาก เพื่อลดโอกาสการปวดท้องเนื่องจากกรดไหลย้อน ซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนในชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม
- อาการนอนไม่หลับเกิดจากบุหรี่และแอลกอฮอล์ ดังนั้นควรงดการสูบบุหรี่ และงดการดื่มแอลกอฮอล์
- งดการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนประมาณ 30 – 45 นาที เพื่อทำให้ร่างกายได้ปรับการทำงานของดวงตาได้เข้าสู่ในสภาพที่พร้อมจะพักผ่อน
- ปรับเปลี่ยนสภาพห้องนอน หรือบริเวณที่นอนให้เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ใช้ผ้าม่านเพื่อกันแสง ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดีและเหมาะสมต่อการนอน
- ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอและต้องไม่หักโหมจนเกินไป
- ทำกิจกรรมคลายเครียดก่อนนอน เช่น การทำสมาธิ การนับตัวเลข
- อาจเลือกทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความง่วงได้ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงเบาๆ
- ใช้ยานอนหลับเข้ามาช่วย แต่การใช้ยานั้นอาจมีผลข้างเคียงที่ต้องรับความเสี่ยง เช่น มีอาการง่วงซึมตลอดทั้งวัน มีอาการลืมเหตุการณ์บางส่วนหลังจากใช้ยา และสตรีมีครรภ์ที่มีอายุครรภ์ไม่เกินสามเดือน ไม่ควรกินยานอนหลับเพราะอาจส่งผลถึงลูกในท้องได้
เกร็ดสุขภาพ : ทราบหรือไม่ว่า ในแต่ละช่วงวัย ก็มีเวลานอนที่เหมาะสมแตกต่างกัน เด็กอาจจะต้องการใช้ฮอร์โมนเพื่อทำให้ร่างกายเติบโต จึงต้องการเวลานอนที่มากกว่าวัยอื่นๆ ในทางกลับกัน คนในวัยชราต้องการเวลานอนที่น้อยกว่า อาจเพียง 6 – 7 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น
ในเมื่อเราทราบแล้วว่านอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใดบ้าง เราจึงควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านั้น และนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับให้พอดีกับความต้องการของร่างกายเรา เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและทำให้สุขภาพจิตดีอีกด้วย
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : med.mahidol.ac.th, rajavithi.go.th
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
