“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
เทคนิค วิธีหายใจ ให้ถูกต้อง หายใจแบบไหนอายุยืนยาว
คนเราหายใจตั้งแต่วินาทีแรกที่ลืมตามาดูโลก และยังคงหายใจเพื่อการดำรงชีวิตเรื่อยมา โดยที่อาจจะไม่เคยรู้ว่าการหายใจนั้นมีวิธีการที่ถูกต้องอย่างไร แล้วทำไมถึงมีความสำคัญ ? แม้ว่าการหายใจเป็นเรื่องธรรมชาติ หายใจเข้า หายใจออก ดูเหมือนจะไม่ยาก แต่จริงๆ แล้วมีวิธีที่ผิดและถูกต้องในการรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายผ่านทางปอด ซึ่งหากเราฝึกหายใจได้ถูกต้องก็จะทำให้ปอดของเราได้รับออกซิเจนเต็มที่ ก็จะช่วยบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจ และได้ประโยชน์อื่นๆ จากการหายใจถูกวิธี รวมถึงช่วยให้เรามีอายุยืนยาวได้ด้วยค่ะ วิธีหายใจที่ถูกต้องจะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
วิธีหายใจที่ถูกต้องทำอย่างไร เพื่อให้เราหายใจยาวอายุยืน
การหายใจ เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนของการแลกเปลี่ยนอากาศที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปอด เพราะเมื่อปอดขยายตัวเมื่อเราหายใจเข้าและหดตัวเมื่อหายใจออก ปอดแต่ละข้างล้อมรอบด้วยเยื่อบางๆ ที่เรียกว่าเยื่อหุ้มปอด ซึ่งช่วยปกป้องปอดและปล่อยให้ปอดเลื่อนไปมาระหว่างการหายใจ หากเราหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลมหายใจของเราจะราบรื่น มั่นคงและควบคุมได้ เราจะรู้สึกผ่อนคลายและได้รับอากาศเพียงพอ
วิธีหายใจที่ถูกต้อง คือ ลมหายใจของเราควรเงียบ บริเวณหน้าท้องของเราจะขยายตัวเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง และหดตัวทุกครั้งที่หายใจออก และยังสัมผัสได้ว่าซี่โครงของเราขยายออกไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลังเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งด้วย
เกร็ดสุขภาพ : ลองเช็คดูว่าคุณกำลังหายใจผิดวิธีหรือไม่ ถ้าคุณทำแบบนี้แปลว่าคุณกำลังหายใจไม่ถูกวิธีอยู่
1. ใช้จมูกหายใจอย่างเดียว มีสองวิธีในการหายใจ คือ ทางปากและจมูก แต่รูจมูกจะกรองอากาศร้อนและทำให้อากาศชื้นในแบบที่ปากไม่สามารถทำได้ บางครั้งการหายใจเข้าทางปากเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่แห้งหรือเย็นจัด
2. ไม่ใช้หน้าท้องช่วยในการหายใจ เหนือท้องของเราคือกล้ามเนื้อหลักในกระบวนการหายใจ วิธีหายใจที่เหมาะสมเริ่มต้นที่จมูกแล้วเคลื่อนไปที่ท้อง ท้องจะขยายออกและปอดของเราจะเต็มไปด้วยอากาศ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหายใจ เนื่องจากการหายใจจะดึงปอดลงมา ทำให้เกิดแรงดันลบที่หน้าอก ส่งผลให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดของเรานั่นเอง
หลากเทคนิคและประโยชน์ของการฝึกหายใจ
- เทคนิคการหายใจเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ลองใช้เทคนิคการหายใจนี้เป็นอย่างแรกในตอนเช้า แม้กระทั่งก่อนดื่มกาแฟแก้วแรกของวัน เทคนิคการหายใจตอนเช้าแบบนี้ สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ตลอดทั้งวันเลยค่ะ
วิธีหายใจ
- ยืนตัวตรงและเอนไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย ปล่อยแขนแนบชิดกับลำตัว
- หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ แล้วกลับสู่ท่ายืนตรง โดยค่อยๆ ยกตัวขึ้น เงยศีรษะขึ้นเป็นลำดับสุดท้าย
- หายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยแล้วทำซ้ำ
- เทคนิคการหายใจเพื่อเพิ่มพลังงาน
การหายใจกระตุ้นเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลังเพิ่มขึ้นได้ การฝึกหายใจแบบดั้งเดิมนี้มักใช้ในการเล่นโยคะ และส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ช่วยเติมพลังให้ร่างกาย ทำให้จิตใจแจ่มใสด้วยค่ะ
วิธีหายใจ
- นั่งตัวตรงและผ่อนคลายไหล่
- ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจสั้นๆ และหายใจออกเร็วๆ เช่นกัน ลองทำอย่างนี้ประมาณ 10 วินาที หยุดพัก 15-30 วินาทีและหายใจตามปกติ ทำซ้ำหลายครั้ง
- เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
นี่คือหนึ่งในวิธีการหาความสงบสุขผ่านการหายใจที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ด้วยการกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งการตอบสนองการผ่อนคลายคือสภาวะทางกายภาพของการพักผ่อนที่ลึกซึ่งจะเปลี่ยนการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อความเครียด โดยเน้นการหายใจในช่องท้อง เพราะจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองและกระตุ้นระบบประสาททำให้สงบได้ค่ะ
วิธีหายใจ
- นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบาย
- วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ซี่โครงและอีกมือวางบนหน้าอก
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วปล่อยให้ท้องดันมือออก หน้าอกไม่ควรขยับ
- หายใจออกทางริมฝีปากที่ห่อไว้ราวกับว่าคุณกำลังผิวปาก สัมผัสมือที่หน้าท้องของคุณและใช้มันเพื่อดันอากาศทั้งหมดออก
- ทำการหายใจนี้ 3 ถึง 10 ครั้ง และใช้เวลากับทุกลมหายใจ
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากควรรู้ถึงวิธีหายใจที่ถูกต้องแล้ว การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ช่วยให้เราหายใจได้ถูกต้องได้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ดี และการกินอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงได้ อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์และอาหารวิตามินดีเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และอาหารที่ทำให้ท้องอืดเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าท้องดันขึ้น และจำกัดการเคลื่อนไหวของกะบังลมด้วยค่ะ
การหายใจออกทางจมูกจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อเราป่วยและมีอาการคัดจมูก แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยได้ค่ะ เราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรนั้นสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความของเรา เพื่อดื่มน้ำให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ เพราะน้ำช่วยให้สารคัดหลั่งบางๆ และช่วยให้ปากและลำคอเพิ่มความชื้นในอากาศที่เราหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราสร้างขึ้นเพื่อหายใจ ระบบทางเดินหายใจของเราจะรู้ว่าเมื่อใดควรบอกให้ตัวเราเปลี่ยนความลึกของการหายใจ และขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเราด้วยค่ะ
นอกจากการใช้วิธีหายใจให้ถูกต้องที่จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้แล้วนั้น การดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนก็ช่วยให้เรารู้สึกสบายได้เช่นกัน ซึ่งประเภทของชาก็มีหลากหลายสามารถเลือกได้ตามความชอบของเรา ใครที่อยากมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดี ลองนำเอาเทคนิคในการหายใจเหล่านี้ไปฝึกทำตามกันนะคะ เพราะการหายใจยาวและลึกจะช่วยให้เราอายุยืนยาวได้นั่นเองค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : nm.org, lung.org, medicalnewstoday.com, uofmhealth.org
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
