“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ลอง challenge ดูมั้ย ? ผลของการนั่งสมาธิ ทุกวันจะเปลี่ยนชีวิตคุณยังไง ?
การทำสมาธิสามารถช่วยขจัดความเครียดในแต่ละวันได้ และทำให้เกิดความสงบภายในจิตใจ ถ้าความเครียดทำให้คุณวิตกกังวล หรือรู้สึกฟุ้งซ่านขาดสมาธิ นอกจากฟังธรรมะคลายเครียดแล้วให้ลองนั่งสมาธิดู เพราะการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสมาธินั้นสามารถฟื้นฟูความสงบภายในของคุณได้ค่ะ ซึ่งวิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผลนั้นใครๆ ก็สามารถฝึกสมาธิได้ เป็นวิธีที่เรียบง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แถมยังฝึกสมาธิได้ทุกที่ ซึ่ง ผลของการนั่งสมาธิ ในทุกๆวันจะเป็นยังไงสามารถเปลี่ยนชีวิตของเราได้อย่างไรบ้าง มาดูกันเลย
ลองนั่งสมาธิเป็นประจำ เพื่อผลของการนั่งสมาธิทุกวันที่ดีกว่าที่คิด
ก่อนที่เราจะไปรู้ถึงวิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผล รวมถึงผลของการนั่งสมาธิทุกวันนั้นจะส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไรบ้าง เรามาทำความเข้าใจการทำสมาธิกันก่อนค่ะ การทำสมาธินั้นได้รับการฝึกฝนมานับพันปี แต่เดิมมีขึ้นเพื่อช่วยให้เข้าใจถึงพลังอันศักดิ์สิทธิ์และความศรัทธาต่างๆ แต่สำหรับทุกวันนี้ การทำสมาธิมักใช้เพื่อการพักผ่อนและลดความเครียดได้ เพราะการทำสมาธิถือเป็นยาเสริมร่างกายและจิตใจชนิดหนึ่ง ที่ทำให้เกิดความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและจิตใจที่สงบ รวมถึงเป็นวิธีคลายเครียดก่อนนอนที่ดีอีกด้วย
- ประโยชน์และผลของการนั่งสมาธิทุกวันมีอะไรบ้าง ?
การทำสมาธิสามารถให้ความรู้สึกสงบและจิตใจมีความสมดุล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย และประโยชน์เหล่านี้จะไม่จบลงเมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลง เพราะการทำสมาธิสามารถช่วยให้เราสงบนิ่งมากขึ้นตลอดทั้งวัน และอาจช่วยให้เราจัดการกับอาการทางสุขภาพกายบางอย่างได้อีกด้วย ซึ่งผลของการนั่งสมาธิทุกวันนั้นจะส่งผลต่างๆ ต่อร่างกายและจิตใจของเรา ดังนี้
- สามารถจัดการความเครียดได้ดี
การลดความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลหลั่งออกมามากขึ้น และก่อให้เกิดผลเสียมากมายจากความเครียด และผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความคิดที่ขุ่นมัว หากเรานั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้เราลดความเครียดได้ในทุกๆ วัน
- ควบคุมความวิตกกังวลได้
ในชีวิตประจำวันอาจมีเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกกังวลใจได้ตลอดเวลา แต่หากเรานั่งสมาธิเป็นประจำ ผลของการนั่งสมาธิทุกวันนั้นจะช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งแปลว่าความวิตกกังวลจะน้อยลงด้วย ทั้งยังช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและการเผชิญปัญหา ให้เราสามารถแก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลลง มีสมาธิ และเกิดปัญญา
เกร็ดสุขภาพ : มีการศึกษาพบว่าหากเรานั่งสมาธิติดต่อกันนานกว่า 8 สัปดาห์ และเป็นการทำสมาธิอย่างมีสติ จะช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากความเครียด และช่วยให้อาการต่างๆ ทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดดีขึ้นได้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน หรือโรคเครียดต่างๆ รวมถึงสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้บางส่วนในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม และทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้นด้วย
- ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถนำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์และทัศนคติที่ดีต่อชีวิตได้ ทำให้เรามีความคิดเชิงลบที่น้อยลง และยังส่งผลที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ ควบคุมอารมณ์ได้ดี นอกจากนี้สารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด อาจส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งผลของการนั่งสมาธิทุกวันอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าโดยการลดระดับของสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบเหล่านี้ได้นั่นเอง
- เพิ่มความตระหนักในตนเอง
ผลของการนั่งสมาธิทุกวันจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และเติบโตเป็นตัวตนของตัวเองที่ดีที่สุด ทำให้เรามีเป้าหมายอย่างชัดเจนเพื่อช่วยให้เราได้พัฒนาตัวเองและพัฒนาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง นอกจากนี้สมาธิยังสอนให้เราเอาชนะตนเองหรือทำตามเป้าหมายได้ และช่วยให้เราโฟกัสที่ปัจจุบันได้เป็นอย่างดี
- นอนหลับดีขึ้นกว่าเดิม
หลายคนมักมีปัญหาในเรื่องของอาการนอนไม่หลับ ซึ่งสาเหตุเกิดได้ทั้งจากทางร่างกายและจิตใจ แต่หากเราลองนั่งสมาธิเป็นประจำแล้วนั้นจะพบว่าเราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะสมาธิช่วยผ่อนคลายร่างกาย คลายความตึงเครียด และทำให้เราอยู่ในสภาวะสงบทำให้มีแนวโน้มที่จะหลับได้นานขึ้นกว่าเดิมนั่นเองค่ะ
- วิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผล
การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตใจที่มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย สิ่งแรกที่เราควรทำคือการปล่อยวางจิตใจให้ว่างเปล่า ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มการทำสมาธิคือการจดจ่อกับลมหายใจของตัวเอง ด้วยการท่องคำว่า “พุทธ” เมื่อหายใจเข้า และท่องคำว่า “โธ” เมื่อหายใจออก จะสังเกตว่าจิตใจของเราจะเริ่มนิ่งขึ้น และความสามารถในการมีสมาธิของเราก็จะดีขึ้นด้วย เรามีขั้นตอนง่ายๆ 4 ขั้นตอนในการทำสมาธิ ดังนี้
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายที่สุด และอยู่ในห้องหรือในสถานที่ที่เงียบสงบไม่มีเสียงรบกวน
- หลับตาลงช้าๆ หากคุณนอนราบเพื่อทำสมาธิ ขอแนะนำให้ใช้ Cooling Eye Masks เพื่อให้รู้สึกสบายยิ่งขึ้น
- อย่าพยายามควบคุมลมหายใจหรือจดจ่อจนเกินไป เพียงแค่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติก็พอ
- มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะหายใจ สังเกตหน้าอก ไหล่ ซี่โครง และหน้าท้องของคุณ เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจโดยไม่ต้องควบคุมจังหวะหรือความเข้มข้นของลมหายใจจะช่วยให้เราทำสมาธิได้เร็วขึ้น และถ้าใจของเราล่องลอย ให้กลับไปโฟกัสที่ลมหายใจของเราอีกครั้งจนกว่าจะรู้สึกสงบนิ่ง
เกร็ดสุขภาพ : หลายคนอาจจะรู้สึกว่าการทำสมาธิทุกวันนั้นเป็นเรื่องยาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติของมือใหม่ เพราะการที่เราจะตัดทุกสิ่งรอบข้างออกไปแล้วจดจ่ออยู่กับสมาธิของตนเองนั้นต้องผ่านการฝึกฝนหรือทำเป็นกิจวัตร ลองเปลี่ยนตัวเองง่ายๆ ด้วยการลองทำสมาธิติดต่อกันให้ได้ 21 วันตามทฤษฎีที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่า นิสัยเกิดจากการทำภารกิจให้สำเร็จเป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน เมื่อเราทำได้แล้วมันจะกลายเป็นนิสัยไปในที่สุด และนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นให้เราฝึกสมาธิจนเป็นกิจวัตรได้
เมื่อเรานั่งสมาธิผ่านการทำสมาธิแบบเจริญสติ เราจะเห็นว่าความคิดและความรู้สึกของเรานั้นมีแนวโน้มที่เปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ทั้งในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกนึกคิด และทำให้เราเกิดสติปัญญามากขึ้นอีกด้วย ซึ่งผลของการนั่งสมาธิทุกวันนั้นจะทำให้ชีวิตของเราพบความสงบสุข รู้จักการแก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น และการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของตนเอง รวมถึงยังเป็นหนึ่งในการทำบุญอุทิศส่วนกุศลตามหลักพุทธศาสนาอีกด้วย ซึ่งการทำบุญมีอะไรบ้างสามารถหาอ่านเพิ่มเติมในเว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mayoclinic.org, healthline.com, info.totalwellnesshealth.com, gaiam.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
