“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
7 ท่าออกกำลังกายยางยืด จะอยู่บ้านหรืออยู่ที่ไหนๆ ก็ฟิตได้ไม่ยาก
สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากการเต้น cover dance เรียกเหงื่อแล้วนั้น การใช้อุปกรณ์ง่ายๆ มาใช้ในการออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ดี อย่างเช่น การใช้ยางยืดออกกำลังกาย ท่าต่างๆ ก็ทำได้ไม่ยาก และการยืดเหยียดขั้นพื้นฐานนี้จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพก ขา หน้าอก และหลัง ให้แข็งแรงขึ้น เราสามารถใช้แถบยางยืดซึ่งจะช่วยให้ยืดเส้นยืดสายได้ลึกขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น และหากต้องการออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้นมีท่าอะไรบ้างที่ทำตามได้ง่ายๆ เรามี 7 ท่าออกกำลังกาย ยางยืด ที่ทำที่บ้านได้มาแนะนำกัน
เกร็ดสุขภาพ : ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย ยางยืดต่างๆ นั้นก็เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เพราะแต่ละครั้งจะต้องออกแรงต้านอย่างมากบนกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยืดออก สามารถนำการออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ในการฝึกร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวได้ เพราะแถบยางยืดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เราปรับปรุงความยืดหยุ่น และยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อได้อีกด้วย
สอนเล่น 7 ท่าออกกำลังกาย ยางยืด ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
- ท่าที่ 1
ท่าออกกำลังกาย ยางยืดท่านี้ จะช่วยยืดเหยียดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันได้ดี
วิธีทำ
- นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
- ใช้ยางยืดคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า จากนั้นออกแรงดึงพร้อมกับใช้เท้าเหยียดเป็นแรงต้าน
- ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที และทำซ้ำได้เรื่อยๆ หากมีเวลา
- ท่าที่ 2
นอกจากปั่นจักรยานลดพุงแล้ว ท่าออกกำลังกาย ยางยืดท่านี้จะช่วยให้เกร็งที่บริเวณต้นขาและหน้าท้อง ช่วยลดไขมันและลดพุงได้อีกด้วย
วิธีทำ
- คล้องยางยืดไว้รอบขาบริเวณเหนือเข่า จากนั้นนอนหงายและวางเท้าบนพื้น งอเข่า 90 องศา
- ยกสะโพกขึ้นจนไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
- พยายามใช้หัวเข่าและขาต้านแรงของยางยืดออกไป ทำประมาณ 15 วินาที
- ท่าที่ 3
มาลดต้นขาและสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ด้วยการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ท่านี้ และอุปกรณ์เพิ่มอย่างเสื่อโยคะกันค่ะ
วิธีทำ
- นอนตะแคงบนเสื่อโยคะ วางแขนข้างหนึ่งแนบกับพื้น
- พันแถบยางยืดรอบขาบริเวณเหนือเข่า วางขาให้ชิดกันทั้งสองข้าง
- จากนั้นแยกหัวเข่าออกจากกัน เป็นมุม 90 องศา และเกร็งค้างไว้เป็นเวลา 2 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำพร้อมสลับข้าง ทำข้างละ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 4
มายืดกล้ามเนื้อหลังและสร้างสมดุลให้กับร่างกายด้วยท่าออกกำลังกาย ยางยืดท่านี้กันค่ะ โดยใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายๆ ในบ้านอย่างเก้าอี้นั่นเอง
วิธีทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้ หลังตรง ใช้ยางยืดคล้องที่บริเวณขาเหนือเข่า
- วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ จากนั้นค่อยๆ ดันเข่าออก และพลิกเท้าเข้าไปในขณะที่ขาของคุณแยกจากกัน ค้างไว้ 2 วินาที แล้วดึงเข่ากลับเข้ามาหากัน
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 5
เปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบธรรมดามาเป็นท่าออกกำลังกาย ยางยืดด้วยการวิดพื้นแทน ท่านี่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและกระดูกข้อมือ
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงกับพื้นในท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นวางแถบยางยืดไว้บนหลัง
- ใช้ฝ่ามือจับที่ยางยืดไว้ แล้วดันตัวขึ้นในลักษณะวิดพื้น แขนตึง
- วิดพื้นแบบนี้ประมาณ 10-12 ครั้ง
- ท่าที่ 6
ท่าออกกำลังกายยางยืด ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย ทั้งยังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพกและกระดูกเชิงกรานด้วยค่ะ
วิธีทำ
- คุกเข่าลงกับพื้น และใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้
- วางยางยืดรัดไว้เหนือเข่า ยกสะโพกขึ้นหนึ่งข้าง โดยยกเข่าซ้ายไปด้านข้าง
- วางขาและสะโพกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง และสลับข้าง
- ท่าที่ 7
การใช้ยางยืดออกกำลังกาย ท่านี้นั้น สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยท่ายืน และไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนด้วยท่านี้กัน
วิธีทำ
- ยืนตรงให้ร่างกายขนานกับพื้น
- ใช้แถบยางยืดคล้องไว้ที่แขน
- จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง ให้ไหล่ขนานกับพื้น เกร็งแขนและค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 ครั้ง
เกร็ดสุขภาพ : แถบยางยืดมีประโยชน์หลากหลายไม่ใช่แค่เพียงใช้ในการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะยังใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อีกด้วย ซึ่งแถบยางยืดนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอุปกรณ์จำเป็นสำหรับการช่วยฟื้นคืนชีพอาการบาดเจ็บที่สะโพก ไหล่ และหัวเข่าได้เป็นอย่างดีค่ะ
แม้ว่าประโยชน์กีฬาว่ายน้ำจะมีมากเพราะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายทุกส่วน แต่อาจจะไม่สะดวกนักในช่วงเวลาที่ต้องอยู่บ้านเพราะระวังโรคระบาดแบบนี้ การออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ยางยืดจึงเป็นทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกและทำได้ตลอดเวลาที่อยู่บ้านอีกด้วย ทั้งยังใช้อุปกรณ์ไม่มาก แค่มีแถบยางยืดก็เพียงพอแล้วหล่ะค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mirafit.co.uk, verywellfit.com, usa.inquirer.net
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
