“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ว่ายน้ำ ประโยชน์ มีอะไรบ้าง ? ว่ายน้ำดีต่อสุขภาพอย่างไร มาดูกัน !
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยม และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะการว่ายน้ำจัดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ ทั้งยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย สำหรับนักกีฬานั้นจะใช้การว่ายน้ำเพื่อรักษาความแข็งแรงและรักษาความฟิตของตนเอง การ ว่ายน้ำ ประโยชน์ นั้นมีอยู่หลายอย่าง และยังช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ว่ายน้ำนั้นดีอย่างไร มีข้อควรระวังอะไรไหม ? อากาศร้อนๆ แบบนี้ มาว่ายน้ำกันดีกว่าค่ะ
ว่ายน้ำ ประโยชน์ มีหลายอย่าง มาว่ายน้ำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงกัน
การว่ายน้ำเป็นกีฬาในร่มที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ร่างกายกระทบกระเทือนน้อย บาดเจ็บน้อย ทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายอีกด้วย รูปแบบของการว่ายน้ำพื่อการพักผ่อนหย่อนใจนั้น ได้แก่ การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์
ส่วนการว่ายน้ำแข่งขันหรือกีฬาว่ายน้ำนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากและใช้แรงอย่างหนัก ทำให้ร่างกายของเรามีความทนทานมากขึ้นและมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้ รวมทั้งได้ความตื่นเต้นและความสนุกสนาน ท่าหลักที่ใช้ในการแข่งขันว่ายน้ำ คือ การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ กรรเชียง กบ และผีเสื้อ ระยะทางในการว่ายน้ำในการแข่งขันนั้นอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 50 เมตร ไปจนถึงระยะทางไกล 400 เมตร และไม่ว่าจะว่ายน้ำเพื่อการผ่อนคลาย ออกกำลังกาย หรือการแข่งขัน การว่ายน้ำก็มีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น กีฬาว่ายน้ำ ประโยชน์มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ การว่ายน้ำของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มีผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยในท้องได้ ในขณะที่คุณแม่กำลังว่ายน้ำ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้จะส่งผลดีต่อทารกในครรภ์และทำให้เด็กมีพัฒนาการและมีการเจริญเติบโตในทิศทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย
1. การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าทางในการว่ายน้ำจะต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา และลำตัว เมื่อเราออกแรงมากขึ้นและมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การว่ายน้ำต้องใช้ความอดทนสูงเพราะต้องเคลื่อนไหวต้านแรงน้ำอยู่ตลอดเวลา ประโยชน์ของการว่ายน้ำจึงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคที่ดีที่สุดที่ทำให้เราได้ออกกำลังครบทุกส่วน
2. การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
การว่ายน้ำ ประโยชน์คือ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพราะการว่ายน้ำนั้นทำให้เราต้องออกท่าด้วยการเอื้อม ยืด บิด และดึง ข้อเท้าของเราจะทำหน้าที่เหมือนครีบปลาและยืดออกไปพร้อมกับการเตะน้ำแต่ละครั้ง ซึ่งการยืดขาซ้ำๆ ที่พบในจังหวะต่างๆ ของท่าว่ายน้ำนั้นจะช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกาย
3. การว่ายน้ำมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก
ทุกคนรู้ดีว่าประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำคือการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำ 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ ได้ถึง 60 แคลอรี่หากว่ายด้วยท่ากบ เผาผลาญ 80 แคลอรี่เมื่อตีกรรเชียง เผาผลาญ 100 แคลอรี่ด้วยท่าฟรีสไตล์ และเผาผลาญถึง 150 แคลอรี่ด้วยท่าผีเสื้อ ในขณะที่การวิ่ง 10 นาทีนั้น จะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่โดยประมาณ
4. การว่ายน้ำช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
การว่ายน้ำ ประโยชน์นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบที่จะนำไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจได้อีกด้วย ทั้งนี้ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดการอักเสบนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งเบาหวาน ความดันมะเร็ง เป้นต้น
5. การว่ายน้ำช่วยควบคุมการหายใจและบรรเทาอาการหอบหืด
สภาพแวดล้อมที่ชื้นของสระว่ายน้ำในร่มทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด เนื่องจากความชื้นจากการระเหยของน้ำและแรงหนุนจากน้ำในสระช่วยให้ไม่เกิดอาการหลอดลมหดเกร็งในผู้ที่ป่วยเป็นโรคหอบหืด ทั้งยังช่วยฝึกการควบคุมการหายใจได้ดี และยังพบว่าช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น ช่วยขยายความจุปอด และควบคุมการหายใจของเราได้ดีขึ้นอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของของการว่ายน้ำเลยค่ะ
6. ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
การว่ายน้ำ ประโยชน์ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นด้วย ทั้งจากการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ หรือจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะการว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น นอกจากการว่ายน้ำแล้ว การออกกำลังกายในน้ำแบบอื่นๆ อย่างการเต้นแอโรบิกในน้ำ การทำโยคะใต้น้ำ และการวิ่งในน้ำ ก็ช่วยได้เหมือนกัน
7. การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
นี่คือประโยชน์ของการว่ายน้ำที่หลายคนนึกไม่ถึง การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างหนึ่ง และช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้เรายังรู้สึกได้ถึงการตอบสนองที่ผ่อนคลายคล้ายกับการเล่นโยคะอีกด้วย จึงช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้
8. การว่ายน้ำช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การว่ายน้ำ ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน หากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของเราดีขึ้นมากๆ สามารถหลับได้ถึงช่วง Deep Sleep โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภทนอกไปจากว่ายน้ำแล้วก็มีผลช่วยในการนอนหลับได้ง่ายขึ้นทั้งนั้น การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับค่ะ
9. ช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีบาลานซ์ที่ดีขึ้น สามารถทรงตัวได้ดีขั้น ทั้งยังช่วยให้แกนกลางลำตัวของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น ประกอบกับการเคลื่อนไหวแขนขาอย่างต่อเนื่องช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี ซึ่งส่งเสริมให้ภาพลักษณ์และการเคลื่อนไหวของเราดูดีมากขึ้น การว่ายน้ำ ประโยชน์จึงทำให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นด้วย
10. การว่ายน้ำช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังที่มีแรงกระแทกสูงอย่างการวิ่ง เต้น กระโดดเชือก จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงมากที่สุด แต่การว่ายน้ำ ประโยชน์ก็ช่วยให้มวลกระดูกของเรามีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นเช่นกันถ้าหากว่ายน้ำเป็นประจำ มีการศึกษาว่า การว่ายน้ำเป็นเวลา 3 – 6 ชั่วโมง/สัปดาห์ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกในสตรีที่หมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม ต้องว่ายน้ำเป็นประจำมากกว่า 3 ชั่วโมง/สัปดาห์ขึ้นไป หากน้อยกว่านี้ ก็ไม่ได้ส่งผลต่อมวลกระดูกแต่อย่างใด
เกร็ดสุขภาพ : ในผู้ที่กำลังเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ และเข้าใจพื้นฐานของการว่ายน้ำแล้วนั้น ให้ลองว่ายน้ำเป็นเวลา 10-30 นาทีในจังหวะและท่าที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เมื่อชำนาญแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นสัปดาห์ละ 5 นาที และเพื่อการว่ายน้ำได้ผลลัพธ์ที่ดีควรว่ายน้ำอย่างน้อย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ หลังจากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเสร็จแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และหยุดพักตามความจำเป็น ที่สำคัญก่อนลงสระน้ำควรเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนที่จะลงน้ำ ลองใช้ท่าต่างๆ เช่น ท่า pull-ups, squats และ deadlifts และอย่าหักโหมจนเกินไปถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นนะคะ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำมีมากมาย นอกจากความสนุกสนานแล้ว การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิตของสภาพร่างกายอีกด้วย เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำได้ตลอดชีวิต ทั้งยังมีผลกระทบน้อย ซึ่งประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย เป็นกิจกรรมดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาในการออกกำลังกายแอโรบิคแบบอื่นๆ เช่น เต้นแอโรบิค เต้นซุมบ้า ที่อาจมีแรงกระแทกกดลงที่บริเวณหัวเข่าและข้อเท้าได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักมากและผู้สูงอายุ เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : betterhealth.vic.gov.au, everydayhealth.com, healthline.com, lifehack.org
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
