“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
การแกว่งแขน ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแค่ไหน ?! ชวนรู้จักข้อดีที่มีมากกว่าการลดพุง !
การเดินไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายขาเท่านั้น เพราะเมื่อเราเดินแขนของเราจะแกว่งไปข้างๆ ตามธรรมชาติ ซึ่งการเดินแกว่งแขนนั้นเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว เพราะจะช่วยในเรื่องความสมดุล การไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย สุขภาพภายใน เรียกได้ว่ามีความสำคัญต่อองค์ประกอบหลายอย่างของสุขภาพร่างกายของเรา และการยืนแกว่งแขนอยู่กับที่นั้นก็ให้ประโยชน์มากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึง เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายตามธรรมชาติ ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ได้แล้วนั้น ยังช่วยลดพุง ลดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย และเพื่อการมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กับการลดพุง เรามารู้จักข้อดีและวิธีใน การแกว่งแขน กันค่ะ
- ประโยชน์ของการแกว่งแขนที่ควรรู้ แกว่งอย่างไรให้สุขภาพดีไม่มีพุง
- ช่วยในการไหลเวียนของเลือด และการระบายน้ำเหลือง
เมื่อแขนของเราแกว่งกระดูกสันหลังและชายโครงของเราจะเคลื่อนไหวไปด้วย และจะทำให้ของเหลวไหลเวียนในร่างกายส่วนบน เนื่องจากร่างกายของเราอาศัยการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อและแรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยสูบฉีดเลือดและน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย
- สุขภาพของเนื้อเยื่อ
การเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นจากการแกว่งแขนของเรานั้นยังช่วยยืดเนื้อเยื่อในร่างกายส่วนบนอีกด้วย เพราะมันจะช่วยยืดพังผืดที่เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันภายในที่พันรอบอวัยวะและกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ
- ช่วยลดการสะสมของไขมัน
เพราะการแกว่งแขนสามารถเผาผลาญได้ถึง 230 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เทียบเท่ากับการเดินออกกำลังกาย และยังสามารถแกว่งแขนลดพุงได้อีกด้วย เพราะช่วยขจัดไขมันรอบเอว
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลางและความสมดุล
การแกว่งแขนสามารถทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ออกกำลังกายที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อให้สมดุลอีกด้วย และช่วยให้ทักษะการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น
- ลดความเครียดได้
เพราะเมื่อเราแกว่งแขนนั้นเราจะมีสมาธิในการทำและเกิดความสงบ ทำให้เป็นเรื่องยากมากที่เราจะเครียดหรืออารมณ์เสีย โดยรวมแล้วเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและผ่อนคลาย โดยมีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
- แก้ปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรม กับอาการปวดคอ บ่า ไหล่
การแกว่งแขนเป็นการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อต่างๆ ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้แก้ปัญหาการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้
เกร็ดสุขภาพ : แม้ว่าการเคลื่อนไหวของแขนไม่จำเป็นสำหรับการเดินเหมือนอย่างกับขา แต่เราจะพลาดประโยชน์ที่ได้รับหากเรามองข้ามไป และการแกว่งแขนได้กลายเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสำหรับการเป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก และไม่เสี่ยงต่อการเกิดอันตรายหากทำอย่างถูกวิธี เป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติได้ง่าย ทำได้ทุกสถานที่ทุกเวลา และทำได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งนอกจากแกว่งแขนลดพุงได้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย
- วิธีแกว่งแขนที่ถูกวิธี
เราสามารถทำได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ดังนี้
- เริ่มจากการยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่
- ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ ไม่คว่ำหรือหงายมือ และปล่อยตัวตามสบายให้รู้สึกผ่อนคลาย
- จากนั้นแกว่งแขนเบาๆ ให้เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา อย่าแกว่งแขนแรงจนเกินไป เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เกิดผลใดๆ แล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้อีกด้วย
- เมื่อเราแกว่งแขนไปข้างหน้า ลำตัวจะเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักและถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้าเพื่อสร้างสมดุลกับลำตัว
- ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และทำสะสมใน 1 วันให้ได้รวม 30 นาทีเป็นอย่างน้อย หากทำติดต่อกัน 1 เดือนก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดี
เกร็ดสุขภาพ : การแกว่งแขนเป็นการออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 12 มัด ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นข้าด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านหน้าและน่องด้านหลัง และกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้า ทำให้ได้ประโยชน์เหมือนกับการออกกำลังกายโดยการเดิน นับว่าเป็นการออกกำลังที่ทำได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะแกว่งแขนเพื่อลดโรค หรือแกว่งแขนลดพุงก็ตาม ล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราทั้งสิ้น และอย่าลืมออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเข่าเสื่อมควบคู่ไปด้วย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ
การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ด้วยการแกว่งแขนนั้น สามารถช่วยทั้งสุขภาพกายและใจได้ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ ได้ขยับเท่ากับออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้พลังงานเยอะ หรือออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่หนักกว่า ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและลดห่วงยางรอบเอวได้ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามอีกด้วยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : spotebi.com, thaihealth.or.th, thealife.com.au
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
