“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
พิลาทิส ช่วยอะไร ? มารู้จักพิลาทิส เพื่อดูแลสุขภาพให้ดีกว่าเดิมกัน !
การออกกำลังกายนั้นมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ อย่างกีฬากลางแจ้ง อาทิ ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือกลดน้ำหนัก หรือจะเป็นกีฬาในร่ม แม้กระทั่งการออกกำลังกายในยิม การเต้นออกกำลังทั้งซุมบ้า ลีลาส เต้นเบรกแดนซ์ ฯลฯ หรือการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าๆ แต่ใช้ความยืดหยุ่นสูงอย่างโยคะและพิลาทิส ที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เรามักจะเห็นเซเลปหรือดารานักแสดงโพสต์รูปการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกันอยู่บ่อยๆ แล้ว พิลาทิส ช่วยอะไร ? ดีต่อสุขภาพอย่างไร ทำไมถึงได้รับความนิยมมากขึ้น มาดูกันเลยค่ะ
พิลาทิส ช่วยอะไร ? ชวนรู้จักการออกกำลังกายประเภทนี้ให้มากขึ้นกัน
Pilates หรือ พิลาทิส คือ การออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายหลายอย่าง เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ให้ความสำคัญในเรื่องของการจัดระเบียบร่างกายและลมหายใจที่เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหว โดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังเป็นหลัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ทั้งยังช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลอารมณ์ ฝึกสมาธิ และช่วยให้จิตใจสงบขึ้นด้วย ทั้งนี้ พิลาทิส เป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย แม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถเล่นได้ เป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยและมีความกระทบกระเทือนน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ มีความนุ่มนวล สามารถเล่นได้ แม้กระทั่งในผู้สูงอายุ
เกร็ดสุขภาพ : พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพของเราได้อีกด้วย เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างาม ทั้งยังช่วยแก้ไขอาการหลังแอ่น หลังค่อม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น มีความทนทานมากขึ้น ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว พิลาทิสเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหมู่นักเต้น นักกีฬา เพราะช่วยจัดระเบียบร่างกายได้เป็นอย่างดี
ประเภทของพิลาทิส มีอะไรบ้าง ?
- พิลาทิสบนเสื่อ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายคล้ายกับการเล่นโยคะ แต่เน้นท่าบริหารแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง ฝึกเล่นเองได้ง่าย
- พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ เป็นการเล่นกับอุปกรณ์พิลาทิสโดยเฉพาะ เช่น Reformer, Cadillac, Wunda Chair โดยอุปกรณ์จะใช้ในการดึงและยึด เพื่อต้านแรงโน้มถ่วงหรือให้ร่างกายได้ออกแรงตามแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะต้องไปเล่นในสถานที่ที่มีอุปกรณ์โดยเฉพาะ
- พิลาทิสฟลาย เป็นการเล่นกับอุปกรณ์ผืนผ้าที่ห้อยจากที่สูง โดยใช้ผ้าเป็นตัวยึดในการทำท่าต่างๆ ซึ่งเป็นการนำศาสตร์ของโยคะ พิลาทิส และยิมนาสติกเข้าด้วยกัน ซึ่งจะต้องมีผู้สอนและต้องไปเล่นในสถานที่เฉพาะเช่นเดียวกัน
พิลาทิส ช่วยอะไร ? มาดูประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสกัน
ตอนนี้ก็คงพอจะเห็นภาพมากขึ้นแล้วว่า พิลาทิส คืออะไร มีกี่แบบ เป็นการออกกำลังกายแบบไหน แล้วพิลาทิส ช่วยอะไรบ้าง ? มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ
1. ได้ออกกำลังกายทั้งตัว
เนื่องจากการเล่นพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ซึ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายมีบาลานซ์ที่ดีขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะร่างกายจะมีการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นนั่นเอง
2. ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น
ทำไมพิลาทิสถึงได้รับความนิยมมากขึ้น พิลาทิส ช่วยอะไร ? ข้อนี้เป็นข้อดีที่ทำให้หลายๆ คนหันมาสนใจการเล่นพิลาทิสมากขึ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นและดูเฟิร์มมากขึ้นด้วย เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ทำให้ดูลีนมากขึ้น และดูสมส่วนมากขึ้นค่ะ
3. ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น
พิลาทิส ช่วยอะไร ? หลักๆ เลยคือ ช่วยให้เราจัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้น มีการทรงตัวดีขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ในร่างกายในระหว่างการเล่นพิลาทิส ช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และไหล่ห่อ ทำให้ร่างกายของเราดูสง่ามากขึ้น จึงช่วยเสริมบุคลิกภาพของเราได้
4. ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและสงบมากขึ้น
การเล่นพิลาทิสต้องฝึกการหายใจเข้าออกควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว ทำให้เราได้ฝึกสมาธิจากการจดจ่ออยู่กับลมหายใจไปในตัว แล้วพิลาทิส ช่วยอะไรอีกบ้าง ? การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดี ทำให้เรารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง รู้สึกว่าได้ผ่อนคลาย และทำให้มีพลังงานมากขึ้นด้วย
5. ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ใครที่ปวดหลังอยู่บ่อยๆ ลองหันมาเล่นพิลาทิสดูนะคะ เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่เน้นส่วนของแกนกลางลำตัว ช่วงไหล่ บ่า หลัง เอว หน้าท้อง การบริหารร่างกายด้วยท่าพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ และยังแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย มีการศึกษาพบว่า การเล่นพิลาทิส ช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยเพิ่มการใช้งานของหลังให้ดีขึ้นในกลุ่มคนไข้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังแบบไม่ทราบสาเหตุได้ด้วย (อ่านเพิ่มเติม ท่ายืดหลังส่วนล่าง แก้อาการปวดหลัง)
6. ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากจะช่วยเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื่อแล้ว พิลาทิส ช่วยอะไรอีกบ้าง ? มีการศึกษาพบว่า การเล่นพิลาทิสช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อันเนื่องมาจากการออกกำลังแบบนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานดีขึ้นด้วย
7. ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ
เนื่องจากการเล่นพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราได้เป็นอย่างดี จึงช่วยลดความตึงหรือการเกร็งของกล้ามเนื้อขณะเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ได้ ซึ่งถือว่าการเล่นพิลาทิสช่วยให้เราบาดเจ็บจากการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ น้อยลงนั่นเองค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : แม้พิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์หลายประการ แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน ในผู้ที่มีความดันเลือดไม่คงที่ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด ผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รวมถึงผู้ป่วยเบาหวานที่มีภาวะเสี่ยงเบาหวานขึ้นจอตา ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยพิลาทิส เพราะอาจกระทบต่อสุขภาพได้
พิลาทิสและโยคะ แตกต่างกันอย่างไร
ตอนนี้ก็ได้ทราบกันแล้วว่า พิลาทิส ช่วยอะไรบ้าง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิสนั้น มีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ นอกจจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยปรับปรุงในเรื่องของอารมณ์จิตใจอีกด้วย แต่บางคนอาจจะกำลังสงสัยว่า พิลาทิสกับโยคะต่างกันยังไง เพราะก็เป็นการออกกำลังกายที่ค่อยๆ เคลื่อนไหวและมีการทำท่าทางเช่นเดียวกัน ซึ่งพิลาทิสกับโยคะ มีความแตกต่างกันดังนี้ค่ะ
- พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยยึดหลักของกายวิภาคที่มีความซับซ้อน ส่วนโยคะเป็นออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว เน้นการฝึกจิตใจและฝึกลมหายใจ
- การเล่นพิลาทิสมีอุปกรณ์ประกอบการเล่นที่หลากหลาย ทั้งเครื่องเล่น เก้าอี้ และลูกบอล ในขณะที่โยคะสามารถทำได้เพียงแค่มีเสื่อโยคะเท่านั้น
- พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องของความแข็งแรงเป็นหลัก มีต้นกำเนิดเมื่อช่วงปี ค.ศ. 2000 ในขณะที่โยคะเป็นการฝึกจิตใจแบบโบราณที่มีรากฐานมาจากประเทศอินเดียเมื่อราว 5,000 ปีก่อน เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการทำท่าทางเข้ากับเทคนิคการหายใจ และมีในเรื่องของการเจริญสติเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย
แนะนำสถานที่เล่นพิลาทิสในกรุงเทพ
สำหรับผู้ที่สนใจอยากจะลองเล่นพิลาทิสดูบ้าง ในกรุงเทพฯ เองก็มีสถานที่สำหรับสอนเล่นพิลาทิสอยู่หลายแห่ง ไปดูกันเลยว่ามีที่ไหนน่าสนใจบ้าง
1. Pilates Bangkok – The Balance Pilates & Physio
Pilates Bangkok – The Balance Pilates & Physio เป็นสถานที่เล่นพิลาทิสที่มีให้เลือกว่าอยากเล่นแบบไหน เพราะมีทั้ง Group Class/ Private Class/พิลาทิสสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์/พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ/พิลาทิสสำหรับปรับบุคลิกภาพเด็ก/พิลาทิสสำหรับผู้เล่นกอล์ฟ ซึ่งสามารถจองล่วงหน้าได้ และที่นี่ก็ยังมีคลาสออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาการเจ็บปวดหรือเพื่อการกายภาพบำบัดอีกด้วย สำหรับราคาคลาสพิลาทิสแบบไพรเวท จะอยู่ที่ 1,850 บาท แบบกลุ่ม 10 คลาส 5,490 บาท แชร์ได้สูงสุด 2 ท่าน
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : pilatesbangkok.co
โทรศัพท์ : 092-246-9462
พิกัด :
2. Absolute You
Absolute You เป็นฟิตเนสที่ได้รับความนิยมอีกแห่งหนึ่ง ขึ้นชื่อเรื่องคลาสโยคะ และก็มีคลาสพิทาทิสด้วยเช่นกัน ทั้งยังสามารถเลือกได้ว่าอยากจะเล่นพิลาทิสเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนไหนเป็นพิเศษ เช่น เล่นเพื่อสร้างกล้ามท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง หรืออยากจะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นกระชับมากขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้นก็ได้เช่นกัน สำหรับคลาสไพรเวทจะอยู่ที่ 1,580 บาท/Session
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : absoluteyou.com
โทรศัพท์ : 02-252-4400
พิกัด :
3. Star Pilates Bangkok – Yoga Fly & Pilates
อีกหนึ่งสตูดิโอพิลาทิสที่ตั้งอยู่ใจกลางกรุงเทพฯ เดินทางสะดวก และมีคลาสพิลาทิสให้เลือกหลากหลายแบบ สอนด้วยผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญ มีประสบการณ์สอนพิลาทิสมามากกว่า 1,800 ชั่วโมง ผ่านการเทรนด์การใช้อุปกรณ์ทั้ง Mat, Reformer, Chair, Barrel, Cadillac รวมถึงคลาสพิเศษสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังคดด้วย ราคาคลาส Private เริ่มต้นที่ 1,650 บาท
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : facebook.com/starpilatesyogaflybangkok
โทรศัพท์ : 062-537-3698
พิกัด :
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและฝึกความยืดหยุ่น ทั้งนี้ สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่นั้น ต้องเล่นโดยมีครูสอนและอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะมีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ และมีการทำท่าทางต่างๆ ที่ต้องต้องมีความถูกต้อง เพื่อที่จะได้จัดระเบียบร่างกายได้อย่างเหมาะสม และก่อให้เกิดประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างสูงสุดค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : kdmshospital.com, betterhealth.vic.gov.au, verywellfit.com, eatingwell.com
Featured Image Credit : vecteezy.com/vk.studio
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
