“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
งีบหลับ มีประโยชน์ยังไง ? งีบหลับกี่นาทีถึงจะพอดี ?!
อาการง่วงยามบ่ายเป็นอะไรที่ทรมานมากเลยใช่มั้ยคะ ? ถึงแม้ว่าจะดื่มกาแฟไปแล้วก็ยังไม่สามารถสลัดอาการง่วงออกไปได้อยู่ดี เพราะวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้หายง่วงได้ก็คือการนอนหลับนั่นเองค่ะ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้นอนหลับยาวไปเลย การนอนพักอย่างมีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้นจะต้องนอนในระยะเวลาที่พอดี ไม่นานและไม่สั้นจนเกินไป หากนอนนานเกินไปก็อาจส่งผลทำให้ง่วงและเพลียมากกว่าเดิมได้เช่นกัน แล้วต้อง งีบหลับ ยังไงถึงจะได้ผลดี เรามีคำตอบมาฝากกันแล้วค่ะ
รู้จักประโยชน์ของ Power Nap ต้อง งีบหลับ กี่นาทีถึงจะพอดี ?!
วิธีแก้อาการง่วงนอนสามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ล้างหน้า เป็นต้น แต่วิธีการดังกล่าวอาจช่วยได้แค่เบื้องต้นเท่านั้น และไม่ได้ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นอกจากนี้ หากกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ด้วย ในบางรายอาจถึงขั้นมีอาการใจสั่นเลยทีเดียว เรามาใช้วิธีแก้ง่วงที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างการงีบหลับหรือ Power Nap แทนกันดีกว่าค่ะ รับรองว่าเอาชนะความง่วงได้รวดเร็วทันใจ แถมยังช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งพร้อมทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
ประโยชน์ของการงีบหลับมีอะไรบ้าง ?
การงีบหลับ หรือ Power Nap คือคำที่ถูกคิดค้นโดย James Maas นักจิตวิทยาด้านสังคมจากมหาวิทยาลัยคอร์แนล หรือสามารถเรียกได้อีกอย่างว่า Cat Nap เป็นการนอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ยังไม่ถึงขั้นที่ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก ทั้งนี้หลังจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในช่วงกลางคืนเมื่อตื่นขึ้นมาใหม่ๆร่างกายของเราจะมี Homeostatic Sleep Drive หรือความต้องการการนอนในระดับที่ต่ำ แต่เมื่อใช้ชีวิตในระหว่างวันไปเรื่อยๆ ความต้องการการนอนจะเพิ่มมากขึ้นจึงทำให้หลายคนมักจะรู้สึกง่วงนอนตอนบ่ายนั่นเอง ดังนั้น Power Nap คือวิธีการที่ดีในการกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า Power Nap ส่งผลดีต่อสุขภาพในอีกหลายด้าน ได้แก่
- ทำให้สามารถทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ลดอุบัติเหตุที่เกิดจากการง่วงนอน เช่น การขับรถหรือการทำงานกับเครื่องจักรอุตสาหกรรม
- รู้สึกมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
- ช่วยลดความดันโลหิต และมีแนวโน้มว่าอาจลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายได้ด้วย
- ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นแจ่มใส ลดอาการหงุดหงิดที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้
ชวนรู้จัก วงจรของการนอนหลับ 4 ระยะ เพื่อให้เข้าใจการนอนหลับมากขึ้น
โดยปกติแล้ว วงจรการนอนหลับของเราจะแบ่งออกเป็น 4 ระยะด้วยกัน ดังนี้
- ระยะแรกของการนอนหลับ คือการเปลี่ยนจากการตื่นเข้าสู่การนอน ในระยะนี้เป็นเพียงขั้นแรกที่จะนำไปสู่การนอนหลับ ถ้าถูกปลุกจะรู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอน
- ระยะที่สอง เป็นการเข้าสู่การนอนหลับอย่างแท้จริง แต่เป็นการนอนหลับแบบตื้นๆ เท่านั้นโดยที่ยังไม่มีการฝัน ซึ่งเป็นระยะการนอนที่ถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายที่สุด
- ระยะที่สาม เริ่มเข้าสู่ระยะของการหลับลึกหรือ deep sleep ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่และเริ่มไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงเวลานอนที่มีคุณภาพเพราะร่างกายจะมีการหลั่ง Growth Hormone ออกมา ระยะนี้ปลุกให้ตื่นได้ยากและเมื่อถูกปลุกจะรู้สึกงัวเงียมาก (สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก deep sleep คือ อะไร ?)
- ระยะที่สี่ เป็นช่วงที่มีการเคลื่อนไหวไปมาของตาอย่างรวดเร็ว สมองทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่นและเป็นช่วงที่เริ่มมีความฝันเกิดขึ้น เป็นระยะที่ปลุกให้ตื่นได้ยากมากที่สุด
เกร็ดสุขภาพ : หลายคนไม่ชอบการนอนพักระหว่างวันเพราะมักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะและมีอาการมึนหัว ทั้งนี้ เป็นเพราะว่าอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีปัญหาด้านสุขภาพบางอย่าง เช่น อาการนอนกรนจากปัญหาของระบบทางเดินหายใจ หรือการนอนกัดฟันจนทำให้กล้ามเนื้อตึงเกร็งจนปวดศีรษะ เป็นต้น ผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวมักจะมีอาการปวดศีรษะหลังจากตื่นนอนมากกว่าคนปกติถึง 2 – 8 เท่าเลยทีเดียว ดังนั้นการนอนพักในระยะเวลาที่ไม่พอดีก็อาจจะกระตุ้นให้มีอาการปวดศีรษะมากขึ้นได้
ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
- การนอนหลับ 10 – 20 นาทีคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายยังไม่เข้าสู่ขั้นหลับลึก สามารถปลุกให้ตื่นได้ง่ายและมีความรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากตื่นนอน
- หากนอนหลับเกิน 30 นาที ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่สภาวะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกอ่อนเพลียและเฉื่อยชา
- การนอนหลับ 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมง จะเริ่มมีผลต่อสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น สามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีความงัวเงีย ตื่นยากกว่าปกติ
- ระยะเวลาการนอนหลับ 90 นาที คือการนอนหลับที่ครบวงจรการนอนทั้ง 4 ระยะ เป็นการเข้าสู่การนอนหลับอย่างสมบูรณ์ สมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ มีความรู้สึกสดชื่นและรู้สึกอารมณ์ดีมากขึ้น สามารถทำงานในด้านการใช้ความคิดสร้างสรรค์ได้ดี
เกร็ดสุขภาพ : สำหรับช่วงเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุดควรอยู่ในช่วง 13 .00 น. ถึง 15.00 น. เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายลดลง ทำให้สมองมีการสร้างเมลาโทนินและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และควรเว้นให้ห่างจากระยะเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน แต่ถ้าพบว่ามีการฝันในระหว่างงีบแปลว่าร่างกายกำลังเผชิญกับอาการอดนอนอยู่ จึงควรปรับเปลี่ยนตารางนอนให้มีคุณภาพมากขึ้นและปรับสภาพแวดล้อมในห้องให้มืดสนิท เพื่อให้เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
การงีบหลับ หรือ Power Nap คือวิธีการแก้ง่วงที่มีประสิทธิภาพก็จริงแต่อาจจะไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนก็ยังเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญมากกว่า และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยเพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งสมุนไพร แก้อาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืนและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ช่วยแก้อาการอ่อนเพลียระหว่างวันในระยะยาวได้อีกด้วย หากปรับพฤติกรรมตัวเองใหม่ ก็อาจจะทำให้ไม่มีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันก็ได้นะคะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : sleepscore.com, health.harvard.edu, sleepfoundation.org
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
