“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ซาวน่า ช่วยอะไร ? ดีต่อสุขภาพยังไง ? ชวนดู “ประโยชน์ของการอบซาวน่า” ที่มีมากกว่าการขับเหงื่อ !
ถ้าใครเคยไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือไปทำสปา ก็คงจะเคยเห็นห้องซาวน่ากันมาบ้าง และบางคนก็อาจจะเคยอบซาวน่ากันมาแล้ว การอบซาวน่า เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่นิยมทำกันหลังจากออกกำลังกายหรือทำเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย เพราะความร้อนในห้องซาวน่านั้นจะช่วยขับเหงื่อออกจากร่างกาย ทั้งยังทำให้หลอดเลือดขยายตัว และช่วยให้กล้ามเนื้อลดอาการตึงลง แล้ว ซาวน่า ช่วยอะไร อีกบ้าง ? มาดูประโยชน์ของการอบซาวน่า และข้อควรระวังในการอบซาวน่าเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายของเรากันค่ะ
มารู้จักการอบซาวน่ากันเถอะ! ซาวน่า ช่วยอะไร ได้บ้าง ?
การอบซาวน่า เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งซึ่งตามประวัติศาสตร์แล้ว มีการอบซาวน่ามาร่วมพันปี ไม่ว่าจะเป็นชาวมายัน ชาวฟินแลนด์ หรือในประเทศแถบสแกนดิเนเวียก็นิยมอบซาวน่ากัน ซึ่งสมัยก่อนนั้น โรงอบซาวน่ามักถูกใช้เป็นสถานที่พบปะกันของผู้คนในสังคม และเพื่อให้ความผ่อนคลาย ทั้งยังดีต่อสุขภาพ โดยการอบซาวน่า คือการอบตัวด้วยอุณหภูมิประมาณ 70 – 90 องศาเซลเซียส ซึ่งทำให้อุณภูมิที่ผิวหนังร่างกายของเราอาจเพิ่มสูงถึง 40 องศาเซลเซียส และเมื่อร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้น ก็จะทำให้มีการขับเหงื่อออกมา ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเลือดคลายตัวลง และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น โดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการอบซาวน่า ที่ 15 – 20 นาทีเท่านั้น เพราะถ้ามากกว่านี้ อาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ทั้งนี้ ห้องซาวน่าจะมีอยู่ 4 แบบคือ
- แบบการเผาไม้ ซึ่งเป็นวิธีแบบดั้งเดิม โดยการใช้ไม้เพื่อให้ความร้อนในห้องซาวน่า ซึ่งห้องลักษณะแบบนี้จะมีความชื้นต่ำ และมีอุณหภูมิสูง
- แบบให้ความร้อนด้วยไฟฟ้า ซึ่งจะคล้ายกับการให้ความร้อนโดยการใช้ฟืน ซึ่งจะใช้เครื่องทำความร้อนแบบไฟฟ้าติดที่พื้นเพื่อให้ความร้อนในห้อง
- แบบห้องอินฟาเรด (FIRS) โดยจะใช้คลื่นแสงเพื่อให้ร่างกายของเราร้อนขึ้น ซึ่งไม่ใช่การให้ความร้อนในห้องซาวน่าแบบสองประเภทแรก โดยทั่วไปแล้ว ห้องแบบนี้จะมีอุณหภูมิต่ำกว่าห้องแบบอื่นๆ คือ อุณหภูมิปะมาณ 60 องศาเซลเซียส แต่ผู้ที่ทำการอบซาวน่าในห้องอินฟาเรดก็จะมีเหงื่อเช่นเดียวกับการทำซาวน่าแบบอื่นๆ
- ห้องอบไอน้ำ ซึ่งมีความแตกต่างจากห้องอบซาวน่า เพราะการอบซาวน่าจะมีความชื้นต่ำ ในขณะที่การอบไอน้ำจะมีความชื้นสูง
ประโยชน์ของการซาวน่า คืออะไร ? มาไขคำตอบกันว่า ซาวน่า ช่วยอะไร บ้าง
การเข้าห้องอบซาวน่านั้นก็เพื่อให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกมา ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น นอกจากนี้ เราจะเห็นห้องซาวน่าอยู่ตามฟิตเนสต่างๆ อีกด้วย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายมาหนักๆ หรือบางคนก็อาจจะมาทำซาวน่าในวันเสาร์ – อาทิตย์เพื่อเป็นการคลายเครียดจากการทำงาน แล้วความเป็นจริงนั้น ซาวน่า ช่วยอะไรได้บ้าง การอบซาวน่ามีประโยชน์จริงหรือไม่ ? ไปดูกันเลยค่ะ
1. ช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
ประโยชน์ดั้งเดิมของการอบซาวน่าก็คือ ช่วยให้เราผ่อนคลาย เพราะการอบซาวน่าที่อุณหภูมิสูงๆ จะทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้นด้วย ความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากที่ใช้งานหนักมาทั้งวัน บางคนอาจจะนั่งทำงานท่าเดิมๆ จนกล้ามเนื้อตึง ซึ่งการอบซาวน่าก็จะช่วยคลายความรู้สึกเหล่านั้นได้ และเมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจและอารมณ์ของเราก็จะผ่อนคลายตามไปด้วย ทำให้รู้สึกเหมือนได้คลายเครียดไปในขณะเดียวกัน ทั้งยังส่งผลทำให้นอนหลับดีขึ้นด้วยค่ะ
2. ช่วยบรรเทาอาการปวด
การอบซาวน่าจะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เนื่องจากหลอดเลือดเกิดการขยายตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของกล้ามเนื้อได้ ทั้งนี้ ยังสามารถบรรเทาอาการปวดข้อต่อ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและเป็นโรคข้ออักเสบ รวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และอาการปวดหลังด้วย
3. ดีต่อสุขภาพหัวใจ
การอบซาวน่าช่วยให้คลายเครียดและผ่อนคลาย ซึ่งประโยชน์ในด้านนี้ เป็นผลพวงทำให้เรามีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลดลงด้วย มีการศึกษาที่ฟินแลนด์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอัตราความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจกับผู้ที่อบซาวน่าเป็นประจำ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่อบซาวน่าเป็นจำนวน 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะประสบกับภาวะหัวใจวายกะทันหันน้อยลง 22 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่อบซาวน่าเพียงสัปดาห์ละครั้ง และผู้ที่อบซาวน่า 4 – 7 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายเฉียบพลันน้อยลงถึง 63 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีการคาดการณ์ไว้ว่า การอบซาวน่าอาจมีความเกี่ยวข้องความดันโลหิตที่ลดลงและทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น เนื่องจากเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อปรับสมดุลในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง
4. ช่วยเรื่องปัญหาผิว
ซาวน่า ช่วยอะไรได้อีกบ้าง ? หนึ่งในประโยชน์ของการอบซาวน่าคือ ช่วยเปิดรูขุมขนเพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อและสิ่งสกปรกออกมา ซึ่งเป็นการชำระล้างผิว และส่งผลทำให้ผิวพรรณดูผ่องใสมากขึ้น ในบางคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน การอบซาวน่านั้นจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะผิวหนังอักเสบหรือเป็นโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ ไม่ควรอบซาวน่า เพราะอาจทำให้อาการหนักกว่าเดิมได้
5. ช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้
สำหรับผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ หายใจไม่สะดวก การอบซาวน่าจะช่วยให้หายใจโล่งขึ้นได้ เพราะความร้อนจะช่วยเปิดทางเดินหายใจ ช่วยละลายเสมหะ (อ่านเพิ่มเติม วิธีขับเสมหะจากคอและปอด) บรรเทาอาการคัดจมูก หายใจไม่ออก ทำให้หายใจสะดวกมากขึ้น
เกร็ดสุขภาพ : บางคนอาจเคยได้ยินว่า ซาวน่า ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ ซึ่งความจริงแล้ว น้ำหนักที่สูญเสียไปคือเหงื่อหรือของเหลวในร่างกาย และเมื่อดื่มน้ำ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นตามเดิม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น ควรหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นหลัก การอบซาวน่าบ่อยๆ เพื่อให้น้ำหนักลดลงนั้น อาจส่งผลทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งถ้าหากกำลังอบซาวน่าอยู่แล้วมีอาการวิงเวียนหน้ามืด ปวดหัว กระหายน้ำอย่างรุนแรง ให้รีบออกจากห้องซาวน่าทันที เพราะอาจขาดน้ำอย่างรุนแรงจนถึงขั้นช็อกได้
ข้อควรระวังในการอบซาวน่า อบซาวน่าอย่างไรให้ปลอดภัย
ซาวน่า ช่วยอะไรบ้าง ตอนนี้ก็ได้ทราบกันแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอีกหลายด้าน ทั้งช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวด ช่วยในเรื่องของสุขภาพหัวใจ ช่วยเรื่องปัญหาผิวและบรรเทาอาการภูมิแพ้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การอบซาวน่าก็มีข้อควรระวังเหมือนกัน ดังนี้
- ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทั้งก่อนและหลังการอบซาวน่าเพราะแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงทำให้ร่างกายขาดน้ำได้มากขึ้น ทั้งยังทำให้ความดันโลหิตต่ำ อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ และเสียชีวิตกะทันหันได้
- ไม่ควรอบซาวน่านานเกินไป การอบซาวน่าแต่ละครั้งควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีเท่านั้น และสำหรับผู้ที่อบซาวน่าเป็นครั้งแรกควรอยู่ในห้องอบซาวน่าประมาณ 5 – 10 นาทีเท่านั้น หลังจากที่ร่างกายคุ้นชินกับความร้อนแล้ว ก็ค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาที และไม่ควรอาบน้ำเย็นทันที ควรพักให้อุณหภูมิผิวหนังเย็นลงก่อน เพราะอาจเป็นอันตรายได้
- ดื่มน้ำมากๆ ก่อนเข้าห้องอบซาวน่า เพราะต้องทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป และเป็นการป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ และจากจากอบซาวน่าเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็ควรดื่มน้ำอีกครั้งประมาณ 2 – 4 แก้วค่ะ
- หากกำลังป่วยหรือไม่สบายอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการอบซาวน่า รวมถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัว เช่น เป็นโรคหัวใจ มีอาการของความดันต่ำ หรือมีภาวะความดันโลหิตต่ำ หรือเป็นโรคผิวหนังบางชนิด ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนอบซาวน่า เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้
เกร็ดสุขภาพ : ซาวน่า แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายๆ ด้าน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบชนิดโรซาเซีย (Rosacea) ก็อาจทำให้อาการกำเริบรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ ห้องซาวน่าประเภทที่เป็นห้องซาวน่ารวมซึ่งมีผู้ใช้บริการเป็นจำนวนมากก็มีความเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อโรคได้ และทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคมาจากผู้อื่นได้ง่ายกว่าปกติด้วย ดังนั้น ควรเลือกสถานที่ที่มีความสะอาด ปลอยภัย และได้มาตรฐาน
สำหรับคนที่ส่งสัยว่า ซาวน่า ช่วยอะไรได้บ้างนอกจากการขับเหงื่อ ตอนนี้ก็คงจะได้คำตอบกันไปแล้วนะคะ และในคนทั่วไปนั้น การไปอบซาวน่าก็จะดีต่อสุขภาพของเรา เพราะทั้งช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหรือการทำงานหนัก และยังบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และก็ยังดีต่อผิวพรรณของเราด้วย แต่ก็มีข้อควรระวังในการอบซาวน่าด้วยเหมือนกัน หลักๆ แล้วก็คือ ไม่ควรอบซาวน่านานเกินไป โดยระยะเวลาที่เหมาะสมคือ ไม่ควรเกิน 20 นาทีเท่านั้น หากนานกว่านี้ร่างกายอาจจะขาดน้ำและเป็นอันตรายได้ และก็ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทั้งก่อนและหลังการอบซาวน่าด้วย ถ้าอบซาวน่าอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นได้เช่นกันค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : goodrx.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
